Elke dag besteedt ons lichaam energie aan het verwarmen van het lichaam, het verteren van voedsel, evenals het laten groeien van haar, nagels, ademhalen in de lucht en hartslagen. De biochemische processen die in ons optreden vereisen ook energie. Daarom worden calorieën constant verbruikt, zelfs als we slapen.
Maar ondanks dit, kunnen sommige mensen die veel tijd in de sportschool doorbrengen, niet afvallen, en sommige zijn nooit betrokken geweest bij sport, maar ze blijven mager. Wat is er aan de hand? Het belangrijkste metabolisme beïnvloedt het proces van afvallen - de indicator van de intensiteit van energiemetabolisme. Dit is de hoeveelheid warmte die wordt gegenereerd in rusttoestand en thermisch comfort. De belangrijkste ruil van de vrouwen is lager dan die van mannen, ongeveer 10-15%. Ook neemt het basismetabolisme af bij vasten en bepaalde ziekten.
Koud om hulp
Vooral de calorieën die ons lichaam uitgeeft, is de ondersteuning van een constante lichaamstemperatuur. En dit is op normale kamertemperatuur. En als u de temperatuur van de lucht tot 10-15 graden verlaagt, neemt het verbruik van calorieën met twee of zelfs drie keer toe. Het is vermeldenswaard en het feit dat bij de verwarming van de lichaamsenergie voornamelijk wordt geconsumeerd van vetopslag tot 90% (het verschil met fysieke belastingen waarvoor koolhydraatkosten nodig zijn). Dit is de reden waarom de herfst en winter het meeste vet in ons lichaam accumuleren.
Experts adviseren om te installeren in het koude seizoen, de temperatuur in de kamer is niet hoger dan 25 graden. Dan zul je niet teveel overdrijven. Een koude wandeling helpt je om in slechts 10 minuten 100 calorieën kwijt te raken! Maar na zulke wandelingen trekt men in de regel meteen naar de koelkast, waardoor het lichaam probeert goed te maken wat het heeft uitgegeven. Maar hier kun je een klein kunstje gebruiken - eet warm, maar niet vettig eten: aardappelpuree, melk, lichte koffiesoep, enzovoort.
Water procedures
Om calorieën te spenderen in de zomer, moet je koud eten en drinken. Het lichaam zal meer energie spenderen om ze in de maag op te warmen. De waarheid is heel klein: om een glas met 10 graden te verwarmen, is slechts 0,2 kcal nodig. Maar aangezien we in de zomer veel water drinken, tot twee liter per dag, zal het ongeveer 200 calorieën kosten. Door hetzelfde water kan het lichaam zijn calorieën niet alleen binnen, maar ook buiten doorbrengen. Bijvoorbeeld de code die u zwemt. Aangezien het water kouder is dan de luchttemperatuur, verliest u tijdens het zwemmen tweemaal zoveel calorieën als tijdens het lopen. Zelfs na een half uur traag zwemmen verliest u minimaal 200 kcal.
Simpele bewegingen
Naast de weersomstandigheden wordt het proces van afvallen beïnvloed door motoriek. Zelfs de meest onbetekenende spiercontracties of hun statistische werk om een positie te behouden, verbetert de energiekosten goed. Gewoon gaan zitten, we verliezen ongeveer 30 kcal per uur. En als u breit of borduurt, kunt u zelfs 100 calorieën kwijtraken - omdat de schouders en armen spannen, de vingers bewegen, de apogee moeilijker in balans is.
Dagelijkse activiteiten die ons helpen af te vallen
- Schoonmaken van huis Het is handig om schoon te maken, omdat je niet alleen het appartement schoonmaakt, maar je ook van een paar honderd calorieën kunt ontdoen. Zelfs de meest voorkomende gevallen: stof afvegen, op de grond wrijven, dingen vouwen, wassen, afwassen of ramen helpen ongeveer driehonderd calorieën te verbranden.
- Winkelen is voor veel meisjes een favoriete activiteit, die veel voordelen kan bieden. Om meer calorieën te verbranden, is het beter om te gaan winkelen in een enorme hypermarkt, want voor een uur verlies je 250 kcal. En bovendien kan hij zichzelf iets nieuws kopen.
- Kinderen en huisdieren zullen veel calorieën van u nemen. Als je een kat of een hond hebt, speel er dan niet mee, niet alleen thuis, maar ook op straat. Hoe meer je verder gaat, hoe meer energie je lichaam uitgeeft. Uren actieve wandeling met een hond op straat kan de reis naar de sportschool volledig vervangen en vypotratite tot 400 kcal. Als je kinderen hebt, kun je voor een wandeling nog meer calorieën verbranden. Als u bijvoorbeeld uw kleintje probeert te leren fietsen, een balletje te spelen of een paar oefeningen te doen.
- Tuingebied Ik denk dat elke vrouw die haar kleine teven heeft, niet bekend is bij geruchten, hoe moeilijk het is om ermee om te gaan. Drukte met decoratieve planten en bloemen kost wat energie (tot 350 kcal per uur). En als de tuin groot is, dan is het nodig om er elke dag aan te werken. Degenen die veel tijd op hun site doorbrengen en voor hen zorgen, kunnen slechts een paar dagen tot 1 kg overgeven.
- Rest. Niet alle mensen slagen erin overtollige calorieën kwijt te raken. Hier hangt alles af van jou en je temperament. Sommigen van ons geven de voorkeur aan actieve rust, en sommigen houden van rust en volledige ontspanning. Sommige kunnen lang onder een paraplu op het strand verblijven, terwijl anderen actief de zee in duiken en verschillende excursies maken. Maar zelfs als je niet teveel ophef maakt, kun je nog steeds van een paar honderd calorieën ontdoen. Maar als je echt een goede vorm wilt hebben tijdens de rusttijd, ben je vaak geïnteresseerd in wat er om je heen gebeurt.
- Office. Enkelen van ons zitten de hele dag op dezelfde plaats. Ook als u op kantoor werkt. Misschien, zelfs zonder het te merken, ben je de komende dagen meer dan thuis verhuisd. Bijvoorbeeld, meerdere keren per uur sta je op van een stoel om je benen te strekken, loop je, beklim je de trap, maak je thee, eet en takadale. Zelfs zittend aan de tafel, maak je veel bewegingen, in een poging een geschikte locatie te vinden. Dus voor een dag op kantoor kun je 300kcal kwijt, terwijl je niets doet.
Aangename kleinigheden
Verbrand calorieën kan zijn van de meest eenvoudige, maar zeer aangename kleine dingen. Met een gesprek van vijf minuten op een mobiele telefoon verliest u bijvoorbeeld 20 kcal. En als je tijdens het gesprek ook loopt, voeg dan nog eens 10 toe aan het nummer. Als je graag zingt of op een muziekinstrument speelt, doe het dan zo vaak mogelijk. Veertig minuten van deze oefeningen helpen je om 100 calorieën kwijt te raken. Creativiteit zal ook een positief effect hebben op het verlies van calorieën.
Met kussen en seks kun je van 30 tot 150 calorieën per uur verbranden, maar niet minder effectief zijn de gewelddadige emoties die kunnen ontstaan bij het kijken van een film, het lezen van een boek, herkennen in de liefde. De vloed van bloed naar het gezicht, de snelheid van maagzuur, soms zelfs tranen in de ogen - dit zijn allemaal tekenen van een versneld metabolisme van stoffen in ons lichaam. Sterke emotionele ervaringen kunnen het met 5-10% versnellen. Dat is de reden waarom velen snel beginnen af te vallen, wanneer ze verliefd worden of scheiden, ervaren ze stress.
We wensen jullie, lieve meiden, dat er in jullie leven meer positieve emoties zouden kunnen zijn die je figuur zouden beïnvloeden en haar slanker zouden maken. Maar als deze emoties niet genoeg voor je zijn, verwijder dan de extra calorieën op andere eenvoudige, maar effectieve manieren. Wandel bijvoorbeeld rond naar je familie, ruim vaker op in het appartement, breng tijd door in de natuur, teken, dans, ga winkelen, enzovoort. Met behulp van al deze dagelijkse activiteiten kun je veel calorieën verbranden en er veel plezier van krijgen.