Oefeningen voor de onderste buikpers

Als u uw gezondheid volgt, moet u zeker oefeningen doen voor de onderste buikpers. Deze oefeningen zullen de bevalling vergemakkelijken, verzakking van het peritoneum na de bevalling voorkomen. Ook zal de implementatie van deze oefeningen in de toekomst het weglaten van interne organen voorkomen. Nou, je wordt natuurlijk de eigenaar van een strakke platte buik!

In dit artikel zullen we oefeningen aanbieden die de buik, rug en heupen versterken en strakker maken.

Parallelle lijnen

1. We gaan op de vloer liggen, heffen onze benen op, buigen ze in de schoot en vormen een rechte hoek. In handen voor een goede coördinatie van bewegingen nemen we een kleine bal, we buigen in ellebogen en de bal helt iets naar de borst.
2. We persen de spieren van de pers, we strekken onze armen en ballen voor ons uit, heffen het bovenste deel van de romp van de vloer en strekken tegelijkertijd onze benen. Tegelijkertijd worden de poten zo gehouden dat ze met de vloer 45 ^{° zijn} , de armen worden in een uitgestrekte positie gehouden evenwijdig aan de benen. We bevriezen in deze positie enkele seconden. Oefening wordt 8-10 keer herhaald.

rollover krediet

Deze oefening voor de lagere pers kan met andere woorden worden genoemd - draaien aan het hoofd, wat helpt om de lagere pers te bewerken, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit van de rugspieren te vergroten.

1. Ga op de vloer liggen, handen met de handpalmen naar beneden moeten op de grond liggen aan de zijkanten van het lichaam, de benen gestrekt. Til vervolgens je benen langzaam op tot ze loodrecht op de bovenkant staan, terwijl de voeten ontspannen moeten zijn. Blijf je heupen soepel optillen en je benen winden. De duimen van beide voeten moeten op de vloer achter het hoofd worden gericht. We bevriezen in deze positie enkele seconden.
2. Nu doen we alles in de omgekeerde volgorde - maak onze benen recht totdat ze een rechte hoek vormen met het lichaam, en alleen dan worden ze voorzichtig op de grond neergelaten. Oefening wordt 8-10 keer herhaald.

Stapt klimmer

Deze oefeningen voor de buik versterken zowel de lagere druk als de billen en spieren van de rug. Bovendien verbrandt deze oefening op miraculeuze wijze het opgehoopte vet.

1. We accepteren de startpositie, alsof we op de knop drukken: we vertrouwen op de tenen en de uitgestrekte armen. We houden het lichaam recht.
2. We trekken de rechter knie naar de borst, terwijl we de positie van het lichaam niet veranderen, bevriezen we een paar seconden.
3. We keren terug naar de startpositie, hetzelfde doen we met de linkervoet. Oefening wordt 10 keer herhaald voor elke etappe.

Oefeningen voor de pers met halters

Nou, eerst moet je opmerken dat je kleine dumbbells nodig hebt van 1, 5-2 kilogram. En nu over de oefening voor de buik, die ook een hulpmiddel is dat de spieren van de schouders en handen helpt om in de toon te blijven.

1. We gaan op de rug liggen, we beginnen bij het hoofd met halters. Benen boven de vloer zijn verhoogd zodat de hoek 45 ^{° is} . Tegelijkertijd hef je je handen soepel op met halters, ze moeten boven de borst zijn.
2. We keren soepel terug naar de startpositie. Raak de vloer niet aan met uw voeten. Oefening wordt 10-12 keer herhaald.

En tot slot: zorg er bij het uitvoeren van alle oefeningen voor dat uw ademhaling klopt: uitademing moet voor inspanning worden uitgevoerd. Ik wilde ook opmerken dat de oefeningen langzaam moeten worden uitgevoerd, alleen in dit geval wordt het als correct uitgevoerd beschouwd. Je zou moeten voelen hoe je spieren werken.