Massage wordt het best ontspannen uitgevoerd, liggend op je rug. Leg je handen op je buik. Neem eerst 10 keer diep adem en adem uit met je maag. Voel hoe je handen omhoog en omlaag worden gebracht. Plaats je duimen op de navel. Palmen - strek 2 cm naar buiten uit. De vingers wijzen in de richting van het schaambeen. Gebruik je rechterhand om in een cirkelvormige beweging te bewegen. Herhaal 10 keer. Masseer vervolgens met uw linkerhand - cirkelvormige bewegingen in een cirkel. De rechterhand blijft op één plaats staan zonder te bewegen. Herhaal 10 keer. Beide handen maken tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen langs de buikwand - tegen elkaar. Doe deze massage gedurende ongeveer 2 minuten.
De linkerhand gaat naar beneden, de duim ligt onder de navel. De rechterhand schuift langs de buikwand in kleine cirkelvormige bewegingen, stijgend naar het gebied van de maag, 5 herhalingen. De rechterhand maakt nu cirkelvormige bewegingen en de linker is in rust. Herhaal de oefening 5 keer. Nu rust de rechterhand, de vingers zijn gesloten. De linkerhand maakt zachte cirkelvormige bewegingen in het gebied van de maag. Beide armen bewegen weer rustig en symmetrisch in tegengestelde richtingen. Werk de massage af met je handen op je buik. Adem diep in je buik en rustig in
Eet alleen als je honger hebt
Velen zijn gewoon vergeten wat het is: het hongergevoel! We zijn constant 'hamster', iets te eten. Bovendien verwarren veel mensen de dorst met honger. In plaats van te drinken, beginnen ze te eten. Hierdoor werkt de darm continu, zonder tijd te hebben om voedsel te verteren, Eeuwige snacks - boycot! Als we constant iets kauwen (zelfs lichte yoghurt), neemt het proces van spijsvertering te veel energie van ons. Daarom is het beter als u drie hoofdmaaltijden hebt met een interval van ten minste 4 uur. Wees voorzichtig met vlees, worst, hoogwaardige meelproducten, suiker, harde vetten, fast food. Ze verstoppen het lichaam en verstoren de stofwisseling. Neem in je dieet meer volkoren voedsel, fruit en groenten op. Drink voldoende water. De darm heeft vloeistof nodig. Optimaal: dagelijks ongeveer 1,5 liter mineraalwater of kruidenthee. Om echter geen extra stress te creëren, drink niet tijdens het eten. Beter een uur vóór of twee uur later. Middag - tijd voor lunch! Eet zo mogelijk in een bepaald ritme, eet tegelijkertijd: het lichaam houdt van een duidelijk regime. Eet gedurende de dag het grootste deel van het voedsel, zodat alles tot de avond 'vast' blijft. Eet niet op de vlucht. Snel een broodje ingeslikt? De buik zal opzwellen en ze zal gaan liggen met een steen. Goede spijsvertering begint in de mond. Kauw het voedsel voorzichtig - de speekselbevattende enzymen zullen het gaan verwerken.