En hier is het studieschema:
1. Handen en schouders - u zit op de grond tegenover elkaar en wikkelt uw partner rond uw middel met uw voeten. Met één hand rust hij op de vloer en de ander houdt je achteraan vast. Je leunt langzaam achterover ... Oefen op voorhand de schouderspieren. Leun je handen op de lage bank aan de achterkant. Benen licht gebogen op de knieën, de voeten rusten op de vloer. Buig de ellebogen, verlaag de billen zo laag mogelijk en keer terug naar de beginpositie. Doe 20 herhalingen.
2. Pectorale spieren - Ze moeten goed getraind zijn, de liefde bedrijven in de gebruikelijke positie van de knie-elleboog. Alleen u hoeft meer te bewegen: buig uw armen, boog uw rug. Het is erg handig om cirkelvormige bewegingen met een bekken te maken. Als een extra (niet erotische) training van borstspieren, conventionele push-ups van de vloer zullen doen.
3. Buikpers - Ga op de tafel liggen zodat de billen zich op de rand bevinden, en neem nu de partner bij de handen en start de oefening volgens het schema: verschillende wrijvingen, dan langzaam opstaan om hem te kussen, en net zo langzaam afdalen. Het is belangrijk dat de rug van de partner altijd recht blijft. Als het erg moeilijk is, oefen dan eerst alleen. Ga op je rug liggen en buig je knieën, hef je schouders op zonder het onderste deel van de wervelkolom van de vloer te tillen. Houd je handen achter je hoofd of steek je borst over. Twee benaderingen voor 12-15 bewegingen.
4. Billen - De partner ligt roerloos op je rug, jij staat bovenaan. Alternatieve langzame en snelle bewegingen van verschillende diepten. Het belangrijkste is om dit te doen met de maximale spanning van de gluteale spieren. Voor degenen die van tevoren willen oefenen, raden we het volgende aan. Ga op handen en knieën staan, til het gebogen been op zodat de dij evenwijdig aan de grond is en maak dan 10-15 pogingen om de hiel van het plafond te krijgen. 2 sets van elke voet.
5. Heupen - Ga met je partner naar je toe zodat je ogen op hetzelfde niveau staan (gebruik zo nodig een bankje). Als je kunt, hef een been en laat je voet op zijn schouder rusten. De gemakkelijkere optie: je buigt en tilt je been op zodat je knie onder zijn arm zit. In dit geval zal de man je bij de hiel moeten houden. De partner knuffelt je rond de taille. De grootste moeilijkheid: bij het maken van fricties is het nodig om de knie soepel te buigen en tegelijkertijd te ontbinden. Verander je been. Als een voorlopige warming-up, doe een heel eenvoudige en effectieve oefening. Leun met je rug tegen de muur, houd je voeten bij elkaar. Duw langzaam tot de heupen parallel zijn met de vloer. Herhaal 5-10 keer.
6. Spieren van de taille en rug - Een uitstekend voorbeeld van een sportieve en creatieve benadering van het al lang bekende. Je ligt op je rug en laat je benen rusten op de schouders van de partner. Probeer in het proces om je knieën gebogen te krijgen of richt je voeten op je eigen schouders. En til dan het bekken op. Vergeet niet de rug en pezen vooraf uit te rekken met behulp van eenvoudige hellingen naar voren met rechte benen in de zittende of staande positie.
7. Brow - coccygeale spier - Probeer om het te vinden het urineren te onderbreken. Het feit dat dit vermindert, en er is de pubic-coccygeale spier. De goede ontwikkeling ervan vergemakkelijkt de bevalling en vergroot ook de seksuele verlangens en kansen aanzienlijk. Je kunt deze spier in elke positie trainen - het is genoeg om ritmische samentrekkingen aan de bewegingen toe te voegen. Maar de pose "vrouw bovenop" wordt als ideaal beschouwd. Er wordt gezegd dat de hoogste dapperheid van de bewoners van de harems werd overwogen om hun meester tot extase te brengen in deze positie, met in beide handen een brandende kaars. Dat wil zeggen, alleen die hele spier snijden. Trouwens, de manier om de lobno-coccygeale spier te versterken, wordt Kegel-oefeningen genoemd. De essentie van hen is simpel: zo vaak mogelijk, bespreek het en ontspan, het voordeel van anderen zal niets opmerken.
8. Hart - Misschien wel de belangrijkste spier in ons lichaam. Regelmatige seks is een uitstekende oefening voor het cardiovasculaire systeem. Tijdens de grootste opwinding kan de bloeddruk 200/120 mmHg bereiken, de hartslag tot 180 slagen per minuut, de ademhalingsfrequentie wordt driemaal verhoogd! Gestimuleerd metabolisme, mobiliseert het lichaam zijn energiereserves, opleidingsschepen. Om hetzelfde effect op de loopband te bereiken, moet u minstens duizend meter lopen!
HET GEHEIM VAN ZIJN JEUGD
Natuurlijk moedigen we je niet aan om seks te hebben zoals hierboven beschreven. Zodra de Chinese wijzen een hoop manieren registreerden met kolieken. Natuurlijk hielpen deze aanbevelingen velen, hoewel ze in China bleven deelnemen aan 'gewoon liefde'. Tenslotte is elk geslacht nuttig, als het leuk is. Wetenschappers hebben zich al in de mening gevestigd (en alle anderen hebben er nooit aan getwijfeld) dat een regulier seksleven een vrouw verjongt en haar aantrekkelijker maakt.
Seksuele opwinding verhoogt de bloedstroom en daarmee zuurstof naar alle weefsels van het lichaam. Dientengevolge - een gezonde teint, glanzend haar en sterke nagels. Dezelfde omhelzing en genegenheid - niets meer dan een massage en lymfatische drainage procedures in een fles. Lymph spoelt toxines weg, vergiftigt cellen van ons lichaam, voorkomt de vorming van cellulitis. Wanneer de bewegingssnelheid van de lymfe in het lichaam hoog genoeg is, zijn er geen problemen. Als de lymfe stagneert, blijven gifstoffen in het lichaam achter en manifestaties van stagnatie in de vorm van een sinaasappelschil houden u niet aan het wachten.
Dankzij het "plezierhormoon" - endorfine, dat wordt geproduceerd op het moment van het orgasme, verlichten liefkozingen de stress. En dankzij een ander hormoon - serotonine, dat direct daarna wordt vrijgegeven, vallen we gemakkelijk in slaap en zien we aangename dromen. De cirkel sluit. Je hebt seks, veel plezier en jezelf beter maken. Ja, en anderen zijn blij om te kunnen omgaan met zo'n slimme, sterke vrouw met een gladde huid en een gezonde huidskleur.
Seksuele oefeningen
Op energiekosten is seks gelijk aan werk van gemiddelde zwaartekracht. Als je erbij betrokken raakt, verlies je tot 300 calorieën per uur en tijdens een orgasme - meer dan 400 calorieën. Goed nieuws, als je er geen rekening mee houdt dat de gemiddelde geslachtsgemeenschap niet langer duurt dan 20 minuten, en een orgasme - minder dan 30 seconden. Dus je krijgt een ellendige 100 kcal. En het is goed, als elke dag. Dat wil zeggen, om zichzelf in de vorm te houden, is het dienstplichtige geslacht duidelijk niet genoeg. Maar wie zei dat dit zou moeten gebeuren drie keer per week gedurende 20 minuten in twee lang verveelde posities? Immers, als je dingen serieus neemt en met je ziel, dan zal sexfitness de routine-oefeningen in de sportschool volledig vervangen. Een toegevoegde bonus, om zo te zeggen ... Om nog maar te zwijgen over het plezier dat je hebt gekregen in het proces, niet alleen door jou, maar ook door een partner. Laten we beginnen met trainen. De belangrijkste vereiste: alle oefeningen die je zelf moet doen, en laat de partner rusten.