Slaap is een fysiologische toestand die gepaard gaat met remming van het bewustzijn en een vertraging van het metabolisme. In een droom brengen we ongeveer een derde van het leven door. Slaap is een integraal onderdeel van een normaal circadiaans ritme en duurt meestal een hele nacht.
Duur van de slaap
Slaap- en waakpatronen veranderen met de leeftijd. Een pasgeboren baby slaapt meestal 16 uur per dag en het eten vindt elke 4 uur plaats. Op de leeftijd van een jaar slaapt een kind ongeveer 14 uur per dag, en op de leeftijd van 5 jaar - ongeveer 12 uur. De gemiddelde slaapduur voor adolescenten is ongeveer 7,5 uur. Als een persoon de gelegenheid krijgt om te slapen, dan slaapt hij gemiddeld 2 uur langer. Zelfs als er gedurende enkele dagen geen slaap is, kan een persoon zelden meer dan 17-18 uur achter elkaar slapen. In de regel heeft een vrouw iets meer tijd nodig om te slapen dan een man. De lengte van de slaap met de leeftijd neemt af met een minimumleeftijd van 30 tot 55 jaar en neemt iets toe na 65 jaar. Ouderen worden 's nachts meestal minder opgenomen dan jonge mensen, maar krijgen de ontbrekende tijd door overdag te slapen.
Slaapstoornis
Ongeveer een op de zes volwassenen lijdt aan slaapstoornissen, die een negatief effect hebben op het dagelijks leven. Meestal klagen mensen over slapeloosheid: ze kunnen 's nachts niet in slaap vallen en zijn overdag slaperig en moe. In de kindertijd zijn er vaak episodes van slaapwandelen (wandelen in een droom), die worden waargenomen bij ongeveer 20% van de kinderen in de leeftijd van 5-7 jaar. Gelukkig zijn de meeste mensen 'uitgegroeid' met slaapwandelen en bij volwassenen is dit fenomeen zeldzaam.
Veranderingen tijdens de slaap
Tijdens de slaap in ons lichaam zijn er een aantal fysiologische veranderingen:
• verlaging van de bloeddruk;
• afname in hartslag en lichaamstemperatuur;
• het vertragen van de ademhaling;
• verhoogde perifere circulatie;
• activering van het maagdarmkanaal;
• Spierontspanning;
• het metabolisme met 20% vertragen. Onze activiteit is afhankelijk van de lichaamstemperatuur, die gedurende de dag verandert. De laagste lichaamstemperatuur wordt meestal tussen 4 en 6 uur 's ochtends genoteerd.
Mensen die krachtig wakker worden, begint de lichaamstemperatuur te stijgen om 3.00 uur in plaats van om meer fysiologische 5 uur 's ochtends. Integendeel, bij mensen die rusteloos slapen, begint de lichaamstemperatuur pas rond 9 uur te stijgen. Als een man en een vrouw die samenwonen piekactiviteit hebben op verschillende tijdstippen van de dag (een partner in de ochtend, de andere in de avond), kunnen er conflicten in het paar zijn.
Fasen van slaap
Er zijn twee hoofdfasen van de slaap: de fase van snelle slaap (de zogenaamde KSh-slaap) en de fase van diepe slaap (niet-Yash-slaap). De fase van snelle slaap wordt ook wel de fase van snelle oogbeweging genoemd, omdat deze gepaard gaat met actieve bewegingen van de oogbollen onder gesloten oogleden. 'S Nachts schakelt de activiteit van de hersenen afwisselend over van de ene slaapfase naar de andere. In slaap vallen komen we in de eerste fase van de fase van diepe slaap en bereiken geleidelijk de vierde fase. Bij elke volgende fase wordt de slaap dieper. Na 70-90 minuten na het inslapen is er een fase van snelle oogbeweging, die ongeveer 10 minuten duurt. In de fase van de REM-slaap, waarin we dromen zien, lijken de gegevens van de elektrische activiteit van de hersenen op die van waakzaamheid. De spieren van het lichaam zijn ontspannen, wat ons niet toestaat om "deel te nemen" aan onze dromen. Tijdens deze periode verbetert de cerebrale circulatie.
Waarom hebben we een droom nodig?
Vele eeuwen lang hebben mensen zich afgevraagd: waarom hebben we een droom nodig? Een gezonde slaap is een van de fundamentele menselijke behoeften. Mensen die om een of andere reden al enkele dagen niet hebben geslapen, hebben symptomen van paranoia, visuele en auditieve hallucinaties. Een van de theorieën die is ontworpen om de behoefte aan slaap te bewijzen, is gebaseerd op het feit dat slaap ons helpt energie te besparen: het dagelijkse metabolisme is vier keer intenser dan het metabolisme in de nacht. Een andere theorie suggereert dat slaap het lichaam helpt herstellen. Bijvoorbeeld, in de fase van diepe slaap, wordt groeihormoon vrijgegeven, wat zorgt voor de vernieuwing van organen en weefsels, zoals bloed, lever en huid. Slaap vergemakkelijkt ook de functie van het immuunsysteem. Dit kan de toegenomen behoefte aan slaap in infectieziekten, zoals influenza, verklaren. Sommige wetenschappers geloven dat je met slaap de zelden gebruikte manieren van zenuwtransmissie kunt "trainen", verbonden door synapsen (dit zijn kleine intervallen tussen de zenuwen waardoor de zenuwimpuls passeert).
dromen
In de wereld zijn er maar een paar culturen die geen belang hechten aan dromen. Thema's van dromen zijn divers: van alledaagse situaties tot geweldige en vreselijke fantastische verhalen. Het is bekend dat dromen verschijnen in de fase van snelle slaap, die voor volwassenen in het algemeen ongeveer 1,5 uur duurt, en bij kinderen -8 uur. In dit opzicht kan worden aangenomen dat dromen een zeker effect op de hersenen hebben, waardoor de groei en de vorming van nieuwe verbindingen tussen de hersencellen worden gewaarborgd. Met de moderne wetenschap kun je de curve van de bio-elektrische potentialen van de hersenen registreren en analyseren. In de droom verwerkt het brein de ervaring die tijdens de waakperiode is opgedaan, onthoudt enkele feiten en "wist" de anderen. Er wordt aangenomen dat dromen een weerspiegeling zijn van die feiten die uit ons geheugen zijn "gewist". Misschien helpen dromen ons bij het oplossen van problemen in het dagelijks leven. In een onderzoek, net voor het inslapen, kregen de studenten een opdracht aangeboden. Wetenschappers observeerden de fasen van de slaap. Delen van de studenten mochten slapen zonder wakker te worden, anderen ontwaakten bij het verschijnen van de eerste tekenen van dromen. Het bleek dat studenten, gewekt tijdens dromen, precies wisten hoe ze de taak moesten oplossen die hen was toegewezen.