Turnen om overbelasting en vermoeidheid van de handen te verminderen is nodig na lang typen, schrijven, dragen van gewichten. Eerst doen we een kleine handmassage. Om dit te doen, neemt u de crème en wrijf het in kleine kleine bewegingen de crème in de vingers en in de palm van uw hand. We knijpen onze vingers samen, en met de andere hand beginnen we voorzichtig de eerste gecomprimeerde vingers te krullen en dan in de richting weg van onszelf een duim. Dan knijpen we de vuist in de vuist en langzaam koelen ze, terwijl ze proberen, om de vingers van elkaar weg te spreiden. Ontspan je handen en druk opnieuw in een vuist, herhaal de oefening 5 keer. Schud elke vinger een beetje, ontspan ze en draai afwisselend tegen de klok in en met de klok mee.
Oefeningen om vermoeidheid van de handen te verminderen:
- We leggen onze handen bij elkaar en drukken de vingers in paren om de beurt.
- Rechtgetrokken vingers gekruist als volgt, de polsen naar beneden gericht en de vingers naar boven. Buig krachtig uw vingers naar beneden, uw polsen moeten naar boven buigen.
- Scherp knijpen we handen in een vuist, dan ook scherp spreiden we. Vingers van dezelfde hand drukken afwisselend op de duim.
- De ellebogen worden op de tafel geplaatst, we laten de palmen van onze handen vrij zakken, we beschrijven de cirkels met zachte polsen.
- Als je lang aan een naaimachine hebt gewerkt, op een computer, schreven ze, dan zijn niet alleen de handen moe, de hele hand is moe, en zelfs de schouders. Daarom moet je af en toe voor een paar seconden ontspannen - maak je rug en schouders recht, probeer de schouderbladen zo veel mogelijk te trekken, kantel je hoofd achterover.
De volgende oefeningen zullen ook nuttig zijn:
- Trek tijdens het trekken aan je hoofd tegelijkertijd je schouders op, maar dan langzaam.
- Trek met uw handen een paar slagen eerst naar voren, vervolgens in verschillende richtingen en draai ze.
- Draai je hoofd langzaam in verschillende richtingen.
Therapeutische oefeningen voor vingers:
- Druk met je vingers naar de palm van je hand en trek het dan recht.
- We plaatsen onze vingers en stellen dan onze vingers samen.
- Om de palm van je hand, buig je duim, het moet recht zijn.
- We plaatsen de duim weg van de palm van onze hand, keren hem terug, maar zodat de duim op één lijn ligt met de wijsvinger.
- We bewegen de duim langs de palm en raken de pink aan.
Opgemerkt moet worden dat oefeningen en massage van individuele vingers het werk van vitale organen gunstig beïnvloeden: massage van de ringvinger heeft een positieve invloed op de lever; de wijsvinger - op het werk van de maag; thumb - verhoogt de functionele activiteit van de hersenen; middelvinger - op de darm; pink - verlicht nerveuze vermoeidheid en mentale spanning, verbetert het werk van het hart.
Het masseren van de vingers door het indrukken van bewegingen moet beginnen vanaf de basis van de vinger tot de pads, dat wil zeggen tot de punt. We masseren de vingers van beide handen afwisselend in de volgende volgorde, eerst de voorkant, dan de achterkant en de zijkanten aan het einde.
Oefeningen voor de pols:
- De pols is gebogen, zodat het mogelijk is om de onderarm aan te raken met de palm van je hand. Strek je pols. Nu bewegen we de borstel in de tegenovergestelde richting en proberen de pols zo veel mogelijk naar de onderarm te buigen.
Verjongende gymnastiek voor uw handen:
- Probeer minstens een paar minuten ongecompliceerd gymnastiek te doen, en je kunt het altijd en overal doen, en dan zullen je handen een jeugdige uitstraling hebben en zullen ze nog lang flexibel blijven.
- Oefeningen die nodig zijn voor de gezondheid en schoonheid van uw handen
- Trek de hand naar voren, duw krachtig uit elkaar en verbind de vingers.
- We strekken de vingers op de volgende manier uit, met twee vingers bewegen we elkaars vinger aan de andere kant, probeer zo ver mogelijk van elkaar te duwen. We wisselen van hand en we herhalen oefeningen, daarna ontspannen we de vingers en schudden we elkaar de hand.
- In de hand nemen we de rubberen bal, we knijpen de bal met de toppen van de index en duimen eerst met één hand, dan met de andere hand. De bal moet met verschillende kracht worden samengedrukt. Als er geen bal is, doet deze oefening dit - stel je voor dat je de bal met je vingers knijpt en hij weerstaat.
Turnen curatief voor flexibiliteit:
- Op een vlak oppervlak leggen we onze handen, we beginnen de vingers beurtelings uit te breiden. We beginnen te ontvouwen met de pink en dan in de omgekeerde volgorde. Trek dan met je wijsvinger om de beurt vingers aan de andere kant, verander van hand en doe hetzelfde. Vervolgens koppelen we de twee kleine vingers en trekken ze in verschillende richtingen.
- We verbinden de handpalmen, de vingers buigen zo ver mogelijk naar buiten, kruisen ze, knijpen uit en ontspannen. Herhaal meerdere keren.
- Handen rekken naar voren en borstel 10 keer eerst met de klok mee, dan tegen. We draaien onze handen, zodat de palmen "naar beneden" kijken, we interlace onze vingers. Draai dan langzaam, in een cirkelvormige beweging, onze handen, zodat de handpalmen omhoogkijken en tegelijkertijd de vingers openen. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde.
Uitstekende oefeningen voor onze vingers zijn naaien, piano spelen, typen, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven. Tegenwoordig zitten mensen heel vaak achter de computer en deze ziekte wordt genoemd - carpaaltunnelsyndroom. En mensen die met het toetsenbord werken, moeten even pauzeren en hun vingers strekken.
Bij artritis neemt de vingergevoeligheid van de vingers gewoonlijk af. De volgende oefeningen worden aanbevolen, als er geen ernstige pijnen zijn en de toestand niet te zwaar is. Het is vooral handig om ze uit te voeren als uw handen warm zijn in warm water.
Handen rekken naar voren en borstel 10 keer eerst met de klok mee, dan tegen. We draaien onze handen, zodat de palmen "naar beneden" kijken, we interlace onze vingers. Draai dan langzaam, in een cirkelvormige beweging, onze handen, zodat de handpalmen omhoogkijken en tegelijkertijd de vingers openen. Herhaal de oefening in omgekeerde volgorde. Maar hier is het belangrijk om te onthouden dat deze oefeningen zeer zorgvuldig moeten worden uitgevoerd, geen gewrichten in stijfheid brengen en niet te gespannen laten worden. Om je vingers te versterken, bal je vuisten met elk voorwerp.
Wij zorgen voor de handen na lichaamsbeweging en gymnastiek
Gymnastiek voor de handen vereist de nodige aandacht voor de huid van de handpalmen. Na gymnastiek of oefeningen met mijn handen met koud water, een voedende crème voor lichte massage aanbrengen en deze op de huid wrijven.
Verwaar gymnastiek niet, en u zult problemen met gewrichten en vingers vermijden.