Onze gezondheid hangt grotendeels af van de conditie van de wervelkolom. En de conditie van de wervelkolom hangt af van de spieren van de rug en de buik. Als de spieren zwak zijn, kan de wervelkolom onder spanning vervormen. Omgekeerd houden sterke rugspieren en een pers de wervelkolom in de juiste positie, zelfs onder zware belasting.
Spieren van de rug, symmetrisch aan beide zijden van de wervelkolom, bieden flexibiliteit en mobiliteit. En sta ons toe om de juiste positie van het lichaam te behouden. Overweeg wat uw gezonde wervelkolom bepaalt, preventie bij gezonde en behandeling van patiënten. De wervelkolom functioneert als de spieren goed werken. Overmatige spierspanning, rugpijn met gelijktijdige verzwakking van de buikspieren leidt tot een verkeerde positie van de wervels. En dit kan leiden tot ernstige schade aan de wervelkolom.
Beheers uw gewicht
Elke nieuwe kilo van het gewicht dat je "nakushivaete, dit is een extra belasting voor de wervelkolom. Zelfs als overtollig vet gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, overlaadt het nog steeds de wervels en tussenwervelschijven. Dat leidt tot voortijdige slijtage van kraakbeen, knijpen van zenuwen en vervorming. Nog gevaarlijker is de situatie waarin de meeste vetcellen zich ophopen in de buik. Abdominale obesitas belast zwaarder de lumbale wervelkolom (de maag trekt de wervelkolom naar voren). Obesitas leidt meestal tot ontspanning van de buikspieren. De zwakke, slappe spieren van de pers verergeren de instabiliteit van het skelet en daarom is de kromming van de wervelkolom mogelijk. Daarom is een effectieve mate van preventie bij gezonde mensen met problemen met de wervelkolom en bij de behandeling van patiënten het beheersen van hun gewicht.
Oefeningen voor sport
Het gebrek aan beweging heeft ook een negatieve invloed op de wervelkolom. Sedentaire levensstijl veroorzaakt een constante spanning van de wervels en tussenwervelschijven. Dit betekent dat hun weefsels minder en minder voedingsstoffen absorberen die nodig zijn voor continu herstel. Vroegtijdige slijtage van de wervelkolom treedt op. Onvoldoende mobiliteit verzwakt ook de spieren van de buik, schouders en nek. Ze verliezen hun elasticiteit. Als gevolg hiervan vervallen ze niet langer hun rol, namelijk om de wervelkolom veilig te ondersteunen.
De beste manier om de spieren te versterken en ze in goede conditie te houden, is de sportschool. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet je elke dag trainen. Bij voorkeur twee keer per dag, 's morgens en' s avonds. Bovendien is het minstens een dag waard om van sport te veranderen. Verschillende spiergroepen trainen. Maar wees voorzichtig! Niet alle bewegingen zijn nuttig voor de wervelkolom. De beste sporten zijn zwemmen (de meest gebalanceerde optie), snel wandelen, skiën en fietsen. Probeer de oefeningen geassocieerd met springen te vermijden. Bij het landen neemt de schokbelasting op de wervelkolom meerdere keren toe. Ook ongeschikte gymnastiekprestaties. Genoeg eenvoudige opwarmingsoefeningen. Maar in elk geval, vooral als je intensief wilt deelnemen aan een sportdiscipline, raadpleeg dan een arts en coach in de club. Je moet er zeker van zijn dat sporten geen pijn heeft voor je wervelkolom en de juiste dingen doet. Handelen zonder het advies van specialisten op eigen initiatief, in plaats van je gezonde wervelkolom te behouden, zul je alleen jezelf pijn doen.
Sporten kan snelwandelen vervangen. Op voorwaarde dat je regelmatig, ook bij slecht weer, intensieve wandelingen zult maken. Het voordeel van wandelen is frisse lucht (tenzij je natuurlijk niet langs de snelweg slentert). Gebruik elke gelegenheid om het aantal afgelegde kilometers te verhogen. In plaats van met de lift naar de tweede of derde verdieping te gaan, is het beter om niet naar beneden te rennen of de trap op te gaan. Een ontspannen klim op de trap coacht perfect de spieren.
Probeer altijd rechtdoor te gaan
Juiste houding heeft een positief effect op de gezondheid van de wervelkolom. Correcte positie van het lichaam zorgt voor een gelijkmatige verdeling van druk op de wervels, tussenwervelschijven en gewrichten. Langdurige excessieve overbelasting van deze elementen van de wervelkolom kan leiden tot verschillende soorten defecten die onze mobiliteit beperken en zelfs ernstige pijn kunnen veroorzaken. Een verkeerde houding wordt als de meest voorkomende bron van rugpijn beschouwd. In feite leidt onjuiste houding tot overbelasting en asymmetrie van spieren en gewrichtsbanden die de wervelkolom ondersteunen.
Soms zijn de oorzaken van de verschillende krommingen van de wervelkolom onomkeerbare degeneratieve veranderingen. De meesten van ons associëren de gezondheid van de wervelkolom alleen met hun eigen houding en een rechte rug. Dit is echter slechts een van de elementen. Het is ook belangrijk dat het een gewoonte wordt om constant de spieren van de billen en de buik in toon te houden. Ze bieden belangrijke ondersteuning voor de wervelkolom. Hoe meer de buik hangt en de slappe billen worden, hoe slechter hun spieren hun werk doen.
Pas op voor het heffen van gewichten
Vooral schadelijk voor de hefgewichten van de wervelkolom. Uiteraard kunnen we deze stap niet volledig uitsluiten als we dagelijkse taken uitvoeren. Maar je kunt de negatieve impact op de wervelkolom minimaliseren. Onthoud enkele basisprincipes. Zware voorwerpen van de grond tillen - hurken terwijl je de rug rechthoudt. Alle bewegingen moeten soepel verlopen. In geen geval kunt u zware voorwerpen heffen met een gebogen rug en rechte benen! Als je het gewicht van de vloer tilt met een gebogen rug, wordt de druk op de wervelkolom verdubbeld! Dientengevolge kunnen de ligamenten uitrekken en kunnen schijfschijven optreden. Ook kun je het gewicht niet opheffen met schokken. Dit is een veel voorkomende oorzaak van een pijnlijke hernia. Als u in een winkel winkelt, moet u bovendien het gewicht in twee handen verdelen.
Kies de juiste schoenen
Onze vrouwen zijn waarschijnlijk de enigen in Europa die gezondheid opofferen voor een aantrekkelijk imago. Europese vrouwen hebben onlangs ingezien dat gezondheid de meest aantrekkelijke eigenschap is van een eerlijk geslacht. In dit opzicht heeft ergonomisch schoeisel uit milieuvriendelijke materialen wereldwijd populariteit gewonnen. En er is geen plaats voor hoge hakken! Onjuist hoog schoeisel veroorzaakt verplaatsing van alle delen van het bewegingsapparaat. En uiteindelijk leidt tot pijnlijke problemen met de wervelkolom en gewrichten.
Let bij het kiezen van schoenen op de zool en de hoogte van de hielen. De zolen moeten zacht en flexibel zijn. Dus zelfs lopen op een oneffen oppervlak heeft geen invloed op de wervelkolom. Stijf materiaal van de zool biedt geen demping bij het lopen op asfalt en straatstenen. Dit leidt vaak tot overmatige spierspanning. Veel mensen zijn bekend met de situatie dat na het werk of winkelen de voeten letterlijk zoemen! De hakhoogte mag niet groter zijn dan 10 centimeter (4 inch). Dit betekent niet dat u over het algemeen hoge hakken moet opgeven en uitsluitend naar slippers moet gaan. Draag geen schoenen met hoge hakken elke dag. Bewaar het voor speciale gelegenheden.
Slank niet
Zodra je gaat zitten, neemt de druk op de wervelkolom toe tot 150 kilogram! Als een gewichtheffer die een balk optilt ... Vergelijk, in rugligging op de rug, is de druk op de wervelkolom slechts 25 kilogram. Voel je het verschil? Niemand ontmoedigt je natuurlijk om je favoriete stoel te verlaten. Maar we moeten leren om goed te zitten. Zit je in zittende positie, ben je slap en wordt de rug gebogen door een boog, dan neemt de druk op de wervelkolom toe tot 175 kilogram. Continu bukken, de houding in een of andere richting negatief verplaatsen, beïnvloedt niet alleen de wervels, maar ook de spieren. Sommige spiergroepen zijn moe van het vasthouden van de wervelkolom in een onnatuurlijke positie, waardoor een gezonde wervelkolom een problematische wordt.
De schuldige voor de verkeerde situatie is vaak meubels. Corrigeer de werkplek. Besteed aandacht aan hoe je zit, vooral als je veel tijd aan je bureau besteedt. De hoogte van de tafel moet zodanig zijn dat u tijdens het werk niet hoeft te buigen. De hoogte van de stoel moet voldoende zijn om uw voeten comfortabel op de grond te laten zijn. En het heupgewricht en de knieën waren onder een hoek van 90 graden gebogen. De achterkant van de stoel (stoel, autostoel) moet een richel hebben ter hoogte van het heiligbeen, en ter hoogte van de thoraxwervels licht concaaf. Idealiter moet de rug onder een hoek van 5 graden worden gekanteld.
Als u op een computer werkt, moet de monitor tegenover het gezicht worden geplaatst. Als uw monitor bijvoorbeeld opzij moet blijven om de communicatie met klanten niet te verstoren, verplaats deze dan minstens elke drie maanden van de ene hoek van de tafel naar de andere. De toetsenbordindeling moet zich onder de elleboog bevinden. Schik het zo dat tijdens het typen de hoek tussen de schouder en de onderarm groter is dan 121 graden. Naleving van deze parameters zal u beschermen tegen pijn in de schouders en nek. Koop indien mogelijk een helium-muismat. Hierdoor wordt druk op het zenuwuiteinde van de pols vermeden, wat meestal wordt veroorzaakt door de positie van de arm op het harde oppervlak van het oppervlak. Dit kan leiden tot irritatie van de zenuwen en pijn veroorzaken, niet alleen in de pols, de handpalm, maar ook in de hele arm.
Een gezonde slaap versterkt de wervelkolom
In bed breng je 6-8 uur per dag door. Tijdens de slaap moet de wervelkolom zich in de juiste positie bevinden en de spieren ontspannen zijn. Als het bed waarin u slaapt niet goed is uitgerust, kan dit rugpijn en zelfs wervelletsel veroorzaken. Het belangrijkste element is de matras. Het moet niet te zacht of te hard zijn. De meest correcte positie van de wervelkolom wordt geboden door zogenaamde orthopedische matrassen. Ze zijn veel duurder dan traditionele, maar onze gezondheid is in het algemeen van onschatbare waarde! Let bij het kiezen van een matras op de kwaliteit en reputatie van de fabrikant.
Ook hangt de gezondheid van de wervelkolom af van de houding tijdens de slaap. De meest natuurlijke pose is een droom aan de kant met gebogen knieën - de embryo-houding. De wervelkolom is ook niet ontworpen door de natuur om op de rug te slapen. Als je al zo'n gewoonte hebt ontwikkeld en je kunt niet anders slapen, plaats dan een klein kussen of een klein kussen onder je knieën. Dit zal de druk op de wervelkolom verminderen. Het meest ongezond is een droom op de buik - vooral voor vrouwen (vanwege "uitstekende" anatomische kenmerken). Deze houding wordt vaak 's morgens een oorzaak van slechte gezondheid, veroorzaakt "stijfheid" van de achterhoofdspieren en rugpijn. Daarom moet deze gewoonte genadeloos worden uitgevochten!
Stel de stoel in de auto af
Zelfs een comfortabele zitpositie in uw favoriete stoel voor de tv heeft een grote druk op de wervelkolom. En stel je nu eens voor wat voor soort overbelasting onze wervels voelen bij het rijden op binnenlandse wegen! Daarom, zelfs als u wat tijd in de auto doorbrengt, moet uw ijzeren paard in het ideale geval worden aangepast aan uw anatomische eigenschappen. Zorg ervoor dat de zithoogte en de helling van de rugleuning worden aangepast. En zodat je knieën licht gebogen waren, werden de heupen horizontaal op de grond geplaatst en niets hinderde de toegang tot het stuur. Aan de versnellingspook en de pedalen moet je gemakkelijk uitreiken zonder extra moeite. Als de rugleuning geen overeenkomstige uitstulping ter hoogte van de lumbale wervelkolom heeft, plaats dan een kussen of trek een speciale hoes.
De implementatie van deze eenvoudige aanbevelingen zal u helpen uw gezonde wervelkolom te behouden, preventie bij gezonde en patiënten te behandelen. Wees gezond!