Droom in een snee
De slaap is verdeeld in twee fasen: snel en langzaam. Trage phasizes ongeveer 75% van de totale slaap, en snel - 25%. Tijdens het langzame herstel van onze fysieke kracht. In dit geval is het verdeeld in verschillende fasen: de eerste (wanneer we in slaap vallen), de tweede (de optimale staat van ontspanning van het hele organisme), de derde en de vierde (diepe slaap).
Zodra de langzame slaapfase eindigt, wordt deze vervangen door een snelle. Een snelle droom is verantwoordelijk voor het herstellen van onze mentale toestand.Een snelle droom heeft andere namen: een paradoxale, een snelle golf, een fase van snelle oogbewegingen. Het is op dit moment dat we dromen en onze oogbollen zien bewegen. Als een persoon gedurende de dag stress en psychologische stress ervaart, zal hij meer tijd in de snelle slaapfase doorbrengen.
Tijdens een snelle slaap gebeurt er een fenomeen dat wetenschappers niet kunnen verklaren. Het zenuwstelsel wordt scherp geactiveerd, hartslag en ademhaling versnellen en na een paar minuten keren alle indicatoren tevergeefs terug. Er is een theorie dat op deze manier het lichaam de bereidheid tot handelen in geval van gevaar controleert. Maar dat weet niemand zeker.
Het is de snelle slaap die verantwoordelijk is voor ons geheugen. Wanneer de dieren snelle slapers waren, vergaten ze zeer snel alles wat ze recentelijk waren onderwezen. Er waren ook experimenten met mensen, waarbij het mogelijk was om vast te stellen dat de meeste informatie die we onthouden in een droom is. Vrijwilligers in de middag onderwezen vreemde woorden. De eerste helft mocht slapen, maar de tweede niet. Op het einde herinneren degenen die goed hebben geslapen meer woorden.
dromen
Niemand weet waarom we dromen nodig hebben. Sommigen geloven dat dit een bijwerking van de hersenen is. Ons onderbewustzijn probeert dus contact met ons op te nemen en vertelt ons waarnaar we moeten zoeken. Alle mensen zien het absoluut niet, alleen herinneren ze zich niet allemaal na het ontwaken. Mensen - mensen die de kenmerken van slaap bestuderen, wijzen een paar soorten dromen toe:
- Fysiologisch - die dromen waarin de toestand van het lichaam wordt weerspiegeld. Als we bijvoorbeeld warm zijn, kunnen we onszelf in een droom op een erg warme plaats zien.
- Feitelijk - die dromen waarin we door de gebeurtenissen scrollen die ons de dag zijn overkomen.
- Creatief - dromen waarin we toekomstige meesterwerken, werk, ontdekkingen zien. Een levendig voorbeeld hiervan is de droom van Mendeleyev, waarin hij zijn tabel met elementen zag.
- Compenserend - die dromen waarin we alles krijgen wat we willen. Ze worden als de meest aangename beschouwd.
Een apart klassement wordt bezet door nachtmerries. Meestal worden we angstig wakker, in koud zweet en in angst. Zo probeert de psychihika onnodige spanningen kwijt te raken. Meestal worden nachtmerries bezocht door mensen met een onevenwichtige psyche. Soms kan de oorzaak van nachtmerries 's nachts te veel eten, bepaalde medicijnen nemen, onopgeloste psychologische problemen enzovoort.
Wetenschappers ontkennen niet dat dromen profetisch kunnen zijn, maar ze bevestigen het ook niet. Het grootste deel van wat we dromen, kun je gemakkelijk uitleggen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Elke persoon heeft zijn eigen individuele bioritmen, dus de duur van de slaap is voor iedereen verschillend. Iemand heeft genoeg en vijf uur slaap om zich de hele dag vrolijk te voelen, en voor iemand en acht zal hij klein zijn. Daarom is het noodzakelijk om een middenweg voor jezelf te vinden. Weinig slaap is slecht, maar niet te veel goed. Dit werd bewezen door de wetenschappers die het onderzoek uitvoerden. In de loop van hen werd het duidelijk dat degenen die niet genoeg slaap krijgen en degenen die meer dan 8 uur per dag slapen, twee keer zoveel kans hebben op ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Voor een volwassene is de optimale slaaptijd ongeveer 7 uur. Maar de individuele norm is voor iedereen anders. Het is geprogrammeerd en onveranderd gedurende het hele leven. Als u het vindt, kunt u de efficiëntie en gezondheid verbeteren.
Maar om je slaapplanning te bepalen, is alleen mogelijk onder gunstige omstandigheden, wanneer we zoveel kunnen slapen als we nodig hebben, en niet zoveel als de omgeving voorschrijft. Dit kan tijdens een vakantie of tijdens een lange vakantie worden gedaan.
Een full-scale slaap beïnvloedt alles: op onze gezondheid, metabolisme, schoonheid, activiteit, stemming, mentale activiteit. Om dit alles in orde was, is het voldoende om voldoende te slapen. En slapen is het beste als je je comfortabel voelt. Als dezelfde tijd voor een comfortabele nachtrust niet genoeg is, markeer dan de dag gedurende deze 15 minuten. Gedurende deze tijd "reboot" het lichaam als het ware en activeert het zijn reserves. Dit zal helpen om de rest van de dag productiever te zijn. Maar als u last heeft van slapeloosheid of 's nachts moeite hebt met slapen, is een slaapmiddel tegen overdag gecontra-indiceerd.
Slaap op schema
Iedereen droomt ervan opgewekt en vol kracht te zijn na het ontwaken. Maar soms zijn er situaties waarin er absoluut geen tijd is voor volledige rust en we onze hoofden niet van het kussen kunnen scheuren. Hoe hiermee om te gaan?
Enkele jaren geleden waren er speciale bioritme-alarmen. Ze volgen de hersenactiviteit tijdens de slaap. Je hoeft alleen maar een speciale armband te dragen die de micro-beweging van het lichaam fixeert. Bepaal het interval waarin je moet ontwaken, bijvoorbeeld van 8 tot 8:30 uur. Het slimme apparaat bepaalt het moment waarop het u het gemakkelijkst wordt gevraagd.
Je kunt leren om tegelijkertijd op hetzelfde moment wakker te worden. De eenvoudigste manier om wakker te worden in de tweede slaapfase. De stadia veranderen ongeveer elk half uur. Daarom, als je weinig tijd hebt om te slapen, is het het beste om 4,5 tot 6 uur nadat je in slaap bent gevallen wakker te worden. Maar zelfs hier is alles individueel. Anderhalf uur is het gemiddelde. Voor sommigen kan het 1,25 of 1,40 zijn. Veel mensen kunnen dit interval bepalen. Daarom moet je naar jezelf luisteren.
Slaapchemie
Tijdens de slaap worden zeer belangrijke hormonen geproduceerd. Daarom kan hun tekort ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Melatonine is een hormoon dat ons beschermt tegen stress, immuniteit verhoogt, vroegtijdige veroudering voorkomt, kankerziekten voorkomt. Tijdens de slaap wordt tot 70% van zijn dagelijkse hoeveelheid geproduceerd. De ontwikkeling begint in de schemering en de piek valt van middernacht tot 4 uur 's nachts.
Groeihormoon - vertraagt het verouderingsproces, reguleert de activiteit van het zenuwstelsel, verbetert het geheugen. De piek van zijn productie valt binnen 2-3 uur na het inslapen.
Leptine en ghreline - zijn verantwoordelijk voor een gevoel van verzadiging en eetlust.Degenen die niet regelmatig slapen, hebben een sterk hongergevoel, wat betekent dat ze last hebben van overgewicht. Daarom, als je gaat afvallen, dan heb je voldoende slaap nodig. Wetenschappers hebben bewezen dat die vrouwen die voldoende slapen, veel sneller afvallen dan degenen die niet genoeg slapen.
Om beter te slapen, ga op hetzelfde moment liggen, kijk niet voor het slapengaan naar de tv (ga niet achter de computer zitten), werk niet in bed, oefen niet voordat je naar bed gaat, eet geen dutje, drink geen cola, koffie en drankjes met cafeïne voor het slapengaan . Het wordt ook aanbevolen om de luchttemperatuur in de kamer van 18-25 graden te houden.