"Een goede training is er een die uitput." In feite is een oefening effectief, wat leidt tot een bepaald resultaat - het herstellen van de spiertonus, het verbranden van een bepaald aantal calorieën, het verhogen van het uithoudingsvermogen. Hiervoor volstaat het gewoon om de oefeningen op een kwalitatieve manier uit te voeren, niet meer en niet minder. Werk "on wear", overbelasting, een sterke toename van benaderingen zal leiden tot het tegenovergestelde effect - mechanisch microtrauma, uitputting en ernstige stress op het cardiovasculaire systeem.
"De sportschool zal mijn figuur mannelijk maken." Sommige volumes in de beginfase van de training zijn normaal. Vetafzettingen zijn nog niet begonnen te smelten en de spieren worden al sterker - dat is het hele geheim van het denkbeeldige 'overpompen'.
"Alleen cardio is nodig voor gewichtsverlies." Aerobe ladingen geven het lichaam elegante contouren, maar met kracht kun je extra kilo's veel beter bestrijden: ze repareren de spieren en stimuleren het metabole proces. Wilt u snel onnodige volumes verwijderen? Kies complexen die beide soorten training bevatten.
"Je moet in een intensief tempo werken." Dit is een gevaarlijke mythe: activiteit met een hoge hartslag (anaeroob) begint niet-vetten te vernietigen, maar koolhydraten, alle lichaamssystemen werken met overbelasting, problemen met ademhalen en hartkloppingen zijn mogelijk. Je hebt zo'n belasting niet nodig - tenzij je gaat deelnemen aan wedstrijden.
"Je kunt niet in de avond trainen." Dat kan, als je een paar uur voor het slapengaan de hal betreedt. Over de kwaliteit en duur van de rust heeft late fitness geen invloed.