Om ervoor te zorgen dat je wakker wordt in een goed humeur en de huid er fris en ontspannen uitziet, moet je een aantal basisregels naleven.
De eerste regel. Slaap een persoon moet ongeveer 8 uur per dag zijn. Die mensen die niet slapen of last hebben van slapeloosheid, worden veel sneller oud en de levensverwachting van dergelijke mensen is minder. Zintuigen in verschillende fasen: 1 fase - het stadium van een half bewuste slaper; Fase 2 - goede nachtrust; 3 fasen - overgang naar een diepere slaap; 4-fase - de fase van de diepste langzame slaap; 5 fasen - snelle slaap Om het lichaam beter te kunnen ontspannen en herstellen, is het noodzakelijk dat de fase van diepe slaap 2 uur en 30 minuten in beslag neemt. Awakening moet om 8 uur in de ochtend zijn. Maar vanwege het moderne, gekke ritme van het leven, komt het nogal vaak voor. Daarom moet je jezelf als regel nemen, naar bed gaan, op hetzelfde moment, bij voorkeur tot middernacht, zodat de slaap effectiever is en het ontwaken gemakkelijker is.
De tweede regel. Juiste voeding. Velen hebben het mis dat je maar tot 18 uur kunt eten. Dit is niet waar, de laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapen gaan zijn. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat u bij deze maaltijd licht voedsel moet eten, bij voorkeur van plantaardige oorsprong, bijvoorbeeld fruitsalade, gestoomde groenten, kwark of lichte soep. Je kunt niet zoet, gebakken, vet, gerookt en gezouten eten (zuurt de vloeistof in het lichaam, die zakken onder de ogen kan veroorzaken). Door je aan deze regel te houden, kun je niet alleen goed en rustig slapen, maar ook je figuur slank houden en het spijsverteringsstelsel gezond houden.
De derde regel. Een beetje feng shui. De slaapkamer is de slaapplaats. Een bed is een slaapplaats. Daarom wordt het in de slaapkamer niet aanbevolen om met documenten te werken, uw werkplek te plaatsen, een computer of tv te plaatsen en ook de gasten binnen te laten. De slaapkamer zou een sfeer van rust en ontspanning moeten creëren en als je in de slaapkamer werkt, papierwerk doet, word je gestoord. Als je overdag gewoon bent te slapen, kun je dat beter doen, bijvoorbeeld in de woonkamer op de bank, want de slaapkamer is een slaapplaats in de nacht.
De vierde regel. De regel van een comfortabel en correct bed. Als je nog steeds slaapt op een enorm hoog kussen, welke grootmoeders ons altijd gaven toen we hen in het dorp bezochten, geef het dan op. Een hoog en heel strak gevuld kussen is de oorzaak van een dubbele kin, hoofdpijn in de ochtend. Idealiter zou het kussen niet erg zacht of erg stijf moeten zijn, het is belangrijk om een middenweg te vinden. Het kussen moet hoog zijn, de geschatte hoogte moet gelijk zijn aan de afstand van de nek tot het einde van de schouder. In dit geval is de belasting op de nek gelijkmatig en mag het kussen de schouders niet oplichten. Maar je kunt niet slapen zonder kussen, het kan oedeem lijken. De matras waarop u slaapt moet hard genoeg zijn, beddengoed is wenselijk van natuurlijke en natuurlijke materialen, het bed moet ruim zijn. Om te slapen was meer diep, in de slaapkamer moet je een goede verduistering te creëren, het is onder de invloed van dit lichaam begint in slaap te vallen.
De vijfde regel. Op het moment van slapen, kan het haar niet in strakke vlechten worden gevlochten, staarten, haarkrulspelden maken en ze met elastiekjes trekken. Dit leidt tot onvoldoende toevoer van hoofd- en haarlampen, die zuurstof bevatten, waarvan het hoofd 's ochtends ziek kan zijn, het haar zal zeer langzaam groeien en afgesneden worden. Als je gewend bent om te slapen met vastzittende haren, dan is de beste optie om geen strakke vlecht te vlechten en te verharden met een strakke rubberen band. Wat betreft de haarkrulspelden, je hoeft ze niet voor de nacht te doen. Niet alleen dat, met een haar voor een verantwoorde maatregel, je de hele nacht zult lijden en zelfs slecht zult slapen. De volgende ochtend kun je eenvoudig een thermiekbaard maken en het haar met speciale middelen fixen.
De zesde regel. Lichaamsbeweging, sportactiviteiten moeten 3 uur voor het slapen gaan eindigen. Anders zal de persoon gedurende lange tijd niet kunnen slapen, omdat het voor het lichaam moeilijk zal zijn om over te schakelen naar een rustige "golf". Sportactiviteiten kunnen het best buiten worden gedaan, tijdens lichamelijke activiteit in de lucht is er een actieve verzadiging met de zuurstof in elke cel van het lichaam, wat de slaap sterker zal maken.
Zevende regel. Op een droom is het noodzakelijk om geregeld te worden. Voor het naar bed gaan wordt afgeraden om lawaai te maken, te zweren, tv te kijken, met documenten te werken of achter de computer te gaan zitten. U kunt douchen of baden met rustgevende aromatische oliën, bijvoorbeeld met lavendelolie. Gewoon liggend op het bed, kunt u een boek lezen. De optimale temperatuur voor slaap moet ongeveer 18 graden zijn. Daarom is het voor het naar bed gaan noodzakelijk om de kamer te ventileren.
Volgens deze eenvoudige regels slaap je als een kind, slaap je gemakkelijk in slaap, zweef je in een goed humeur en heb je geen last van slapeloosheid. Je huid krijgt een gezonde gloed en ziet er fris uit. Als u lijdt aan slapeloosheid en geen zin hebt om in slaap te vallen, maar u krijgt het niet, neem dan contact op met een arts die de oorzaak van deze aandoening zal bepalen. Zoete dromen voor jou.