Het is algemeen bekend dat aerobics en vormgeven voor zwangere vrouwen zeer nuttig zijn, omdat matige fysieke activiteiten bijdragen aan het werk van de longen en het hart en de spieren trainen. Sportactiviteiten geven een positieve houding tijdens de zwangerschap. Oefening regelmatig uitgevoerd door een zwangere vrouw zal helpen tijdens de bevalling.
De voordelen van aerobics en vormgeving:
- een tekort aan motorische activiteit in de lange prenatale periode;
- onderhoud van metabole processen op een normaal niveau tijdens de zwangerschap;
- "generieke" spieren hebben de nodige toon;
- positieve psycho-emotionele toestand van de zwangere vrouw in de prenatale periode;
- aanwezigheid van extra, behalve de elementaire, medische, gekwalificeerde controle gedurende de zwangerschap;
- relatief snel herstel van het lichaam na de geboorte, inclusief de parameters van de "prenatale" figuur van een vrouw.
Hoe veilig zijn zwangere vrouwen voor aerobics en shaping?
Regelmatige aerobics tijdens de zwangerschap is veilig met een lichtgewicht trainingsprogramma. Zo'n oefenprogramma bied je niet aan voor voeten of sprongen. Alle oefeningen zijn gebaseerd op een stabiele positie en beschermen de gewrichten tegen overbelasting. Opgemerkt moet worden dat naarmate de draagtijd van de zwangerschap toeneemt en de bevalling nadert, de lichaamsbeweging moet worden verminderd.
Hoe aerobics of vormgeven te doen?
In veel fitnessclubs zijn er groepen aerobics voor zwangere vrouwen, waar je je gemakkelijk zult voelen, omdat er zulke zwangere vrouwen in de buurt zijn. En bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken of de oefeningen u of uw kind niet zullen schaden.
Als u geen keuze hebt uit een aerobicsgroep en u bezoekt een gewone groep, moet u de instructeur zeker informeren over zwangerschap. In dit geval selecteert de instructeur een reeks speciale oefeningen die geschikt zijn voor uw positie.
Tips om congestie op de gewrichten te voorkomen
Tijdens het uitvoeren van de oefening, verander de positie van het lichaam niet scherp. Probeer de positie van het bekken de hele tijd roerloos te houden. Wanneer je gaat hurken, plaats je je benen een korte afstand, laat je armen zakken en teken je in je buik. Dit zal helpen voorkomen dat de bekken- en lendenspieren uitgerekt worden.
Het is in de mode om thuis aan het vormgeven of aerobics te doen, bijvoorbeeld door oefeningen op een dvd-rom te maken. Maar het is niet zo interessant als de klassen in de groep en ernaast is er geen instructeur, die altijd kan worden geraadpleegd. Lees de veiligheidsinstructies zorgvuldig voordat u met workouts begint.
Tijdens het eerste en tweede trimester van de zwangerschap kunt u tijdens dagelijkse oefeningen niet overwerken. Draag op lessen een slank sportpak van "ademend", bij voorkeur natuurlijk, materiaal. Als de oefeningen erg intens zijn, wordt het aangeraden om zich uit te kleden om oververhitting te voorkomen. En om uitdroging te voorkomen, wordt aanbevolen om water te drinken zonder beperkingen voor, tijdens en na de training.
Om zeker te zijn dat de belasting niet erg hoog is, wordt het aanbevolen om de frequentie van hartcontracties (hartslag) te regelen. Vergeet niet dat tijdens de zwangerschap de hartslag aanzienlijk kan variëren. U moet het echter nog steeds in gebruik nemen: u moet de intensiteit van de belasting verminderen, als u het gesprek niet kunt voortzetten en rustig kunt ademen.
In het derde trimester van de zwangerschap is de maag afgerond en zal deze hoogstwaarschijnlijk sommige oefeningen verstoren. Als je het gevoel hebt dat het steeds moeilijker wordt om te buigen en buigen, vervang dan onmiddellijk deze oefeningen door ter plaatse te lopen. Deze methode ondersteunt de frequentie van hartcontracties op een normaal niveau.
Besteed aandacht aan het feit dat bij zwakke bekkenbodemspieren zelfs een lichte fysieke belasting urine-incontinentie kan veroorzaken tijdens het sporten. Dit is een vrij algemeen verschijnsel tijdens de zwangerschap, de zogenaamde stress-urine-incontinentie. Om te helpen, kunnen er oefeningen komen gericht op het versterken van deze groep spieren. Als dit probleem u hindert, neem dan contact op met een specialist.