Problemen op het werk? Heb je opnieuw ruzie met je man gehad? Heeft de zoon weer een deuce gekregen? Met de opdracht om naar de koelkast te gaan en helemaal leeg te raken, kan het veel zijn, maar het resultaat van dergelijk voedselgedrag is slechts één - extra kilo's en een nieuwe stress ... De gewoonte om problemen te overwinnen - behandeling en preventieve preventiemethoden zijn in dit artikel uiteengezet.
Wie heeft de schuld?
Het is bekend dat psychologen de neiging hebben om naar de oorzaken van alle problemen in onze kindertijd te zoeken. Weet je nog, met wat in die verre tijden associeerde je een feestdag? Met de eclairs van mijn moeder, chill and salad olivier? En hoe zit het met de pannenkoeken en pannenkoeken van de grootmoeder? Eet ze - en alle problemen verdwijnen ergens. Weet je nog hoe je moeder, na de eerste twee, de tranen wegveegde, je een pasteitje aanbood? En je voelde je echt opgelucht en vergat je beoordeling, alsof die er niet was! Dat is waarom je nu zo volwassen en slim bent - elke keer dat je geïrriteerd, beledigd of moe thuiskomt, ga je naar de koelkast en vegen alles (geen smaak of geur onthouden). Nou, je bent echt aan het kalmeren. Maar lost je eten je problemen op?
"Stekende stress is een van de meest voorkomende vormen van neurose," zegt de psychotherapeut Marina Gurvich. - Overschakelen naar eten, alcohol of roken, u hoeft alleen de activiteit te veranderen, maar uw problemen verdwijnen hier niet uit. Dus, in plaats van achter een andere chocolade of taart aan te rennen, bedenk eens wat je precies dwars zit. Ben je te moe op je werk? Dus je moet je taken heroverwegen, praten met de baas of boeken lezen over timemanagement en kennis toepassen in de praktijk. De baas staat zichzelf toe om tegen je te schreeuwen, denkt de cliënt dat het te zwak is, en de assistent werpt af en toe haar werk op jou af? Het is tijd om uw eigen gevoel van eigenwaarde te beginnen en te leren om "nee" te zeggen, verantwoordelijkheden te verdelen en niet alleen een "douchegroep" te zijn, maar ook een echte professional, in staat om te weerleggen, berisping te brengen en toe te geven. Je relatie met haar man tot het uiterste verhit? Heb je constant ruzie over kleinigheden, en je "liefdesboot" streeft er ook naar "het leven te doorbreken"? Welnu, dan is het tijd om met je geliefde te praten, 'persoonlijke' vakanties te regelen, afspraken te maken en op de een of andere manier je leven te veranderen. '
Vanuit het oogpunt van de wetenschap
In feite is alles heel eenvoudig. Tijdens stress mist ons lichaam magnesium en probeert het te vullen met calorierijk voedsel zoals chocolade, gedroogd fruit en witte broodjes. Dit voedsel wordt snel verslavend, en op rustigere dagen kopen we onszelf telkens weer een reep chocola en een snack met noten en rozijnen. Het resultaat is extra kilo's, een nieuw formaat kleding en een nieuw verwende sfeer, die u dringend moet eten met een paar cakes en snoepjes. Een vicieuze cirkel, en alleen! Niet iedereen gaat echter met zijn problemen om met voedsel. Sommigen proberen hun verdriet te "gieten" op koffie, alcohol of gebruiken sigaretten als kalmerend middel. Nou, ik moet zeggen, koffie, alcohol en tabak zijn echt in staat om onze aandacht een tijdje te verschuiven en het niveau van cortisol te verlagen - een stresshormoon. Maar heel weinig mensen herinneren zich dat koffie het water in het lichaam vertraagt, alcohol is heel veel calorieën en sigaretten, ondanks het feit dat ze wat versnelling van het metabolisme veroorzaken, verhogen het hongergevoel. Hoe dan ook, maar als gevolg van stress is nergens naartoe gegaan, maar er zijn ernstige problemen en problemen met overgewicht.
Wat moet ik doen?
"Behandeling" is er één: letterlijk laat u niet aan de koelkast. Begin een voedingsdagboek, hang het aan de koelkast, als het geen slot is, waarschuw jezelf dan en vervang het voedsel door warm water. Denk aan alle schijnbaar meest banale regels van maloezhes: kauw grondig op voedsel, eet weinig, maar drink vaak meer en let op de smaak en geur van voedsel. Als de wilskracht niet jouw sterke punt is, gebruik dan de regel "uit het oog, uit het hart". Draag geen ambulance in de tas in de vorm van snoep. Koop of verlaat geen onbewaakte producten zoals cakes, ijs, cake, bananen, hamburgers en dergelijke in de koelkast. Zorg ervoor dat je vitamines neemt, en tijdens ernstige overbelasting op het werk en thuis - verzachtende middelen (bijvoorbeeld op basis van kruiden). En als je jezelf nog moet opfrissen om spanning te verlichten, eet dan een groene appel of peer (glucose en fructose beïnvloeden je humeur), komkommer (deze groente heeft een zogenaamde "negatieve calorie" en helpt om af te vallen) of drink een glas kefir (snel De geassimileerde vetten helpen om te gaan met stress en hebben geen invloed op het gewicht).
Een aangenaam alternatief
Als je je wilt verzamelen en een beslissing wilt nemen, heb je zogenaamde afleidende fysieke manoeuvres nodig, zodat je niet naar de koelkast hoeft wanneer je thuiskomt ...
De gewoonte om een warm bad te nemen, kan ook de situatie redden. Vooral met aromatische oliën en kruiden (melissa en munt ontspannen je zenuwen perfect). Kruidenthee helpt heel goed (bijvoorbeeld met kamille of sint-janskruid).
Wees verloofd met seks (deze agent werkt of werkt nutteloos en heeft trouwens een gunstige invloed op een figuur). Dans (zet de muziek aan en ga op het ritme van je gemoedstoestand: deze manier van omgaan met stress is een van de aangenaamste en effectiefste).
Neem een pauze (kijk naar een goede film, lees een boek, ga naar het park en stem af op een positief).
Depressie 'voeden'
U kunt uw humeur niet alleen verbeteren met chocolaatjes. Vermeld in uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E, evenals micro-elementen van selenium en zink. Vrolijk gekleurde groenten en fruit vrolijk op. Groene salade, gele paprika, rode tomaten, sinaasappelsinaasappels ... dit alles kan, volgens diëtisten en psychologen, je stress verlichten.
Een van de factoren die depressie veroorzaken, kan het suikergehalte in het bloed zijn. Door voedsel te gebruiken dat de uniforme afgifte van koolhydraten gedurende de dag bevordert, voorkomt u plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Eet meer voedingsmiddelen met complexe koolhydraten (volle granen en groenten) en lach vaker.
Hoe de sterren komen
In feite hetzelfde als wat wij doen. Denk aan Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Allen in moeilijke tijden "gezondigd" door de gewoonte om problemen te krijgen - toen werd behandeling niet door iedereen gevonden. Er zijn echter onder de sterren en "voorbeeldige" meisjes. Dus, Julia Roberts en Jerry Hall geven er de voorkeur aan hun problemen met groenten uit hun eigen tuin te grijpen. En Alicia Silverstone en Drew Barrymore stipuleren zelfs in hun rijder de constante aanwezigheid van peulvruchten bij de hand tijdens het filmen. Alicia en Drew zijn veggie en behandelen zenuwen liever met erwten, geen hamburgers.
TEST: HEB JE JOUW STRESSEN?
Heb je een verlangen om te eten wanneer:
1. Je bent geïrriteerd ........... □
2. Je hebt niets te doen ......... □
3. U bent onderdrukt of ontmoedigd ............ □
4. Je voelt je eenzaam ................ □
5. Iemand heeft je in de steek gelaten ......... □
6. Je wordt belemmerd, staat in de weg, plannen vallen of iets faalt ................ □
7. U hebt een voorgevoel van een probleem ............. □
8. Je bent gealarmeerd, angstig, gespannen ... □
10. Ben je bang ............. □
11. Je bent opgewonden, van streek ............. □
12. Je bent moe ............ □
Beoordeel elk item in punten. Als je dit heel zelden doet - 1 punt ; soms - 2 punten ; vaak - 3 punten , heel vaak - 4 punten . Een negatief antwoord wordt geschat op 0 punten .
Als je meer dan 20 punten hebt gescoord, heb je een serieuze reden om na te denken over je houding ten opzichte van voedsel.