Het is geen geheim dat met de verschijning van een kleine man in huis, de tijd voor slaap en rust voor een jonge moeder aanzienlijk korter is. We moeten accepteren dat de ontvangst van een ontspannend bad plaatsmaakt voor de procedures voor het baden van een baby, en er is bijna geen tijd over voor het koken van je favoriete gerechten ... De foto is niet gelukkig. Dus nemen we alles in onze handen en onder onze controle.
Het sleutelmoment zou de verleiding moeten wegnemen om zich volledig aan de baby te wijden. We moeten tijd vinden om voor onszelf te zorgen. Als je jezelf uitput, heb je niet genoeg kracht om aandacht te schenken aan iemand anders. Voor de gezondheid van een zwangere vrouw en oefeningen op speciale apparatuur volstaat alleen de wens van de toekomstige moeder.
Stel de vraag: "Wat kan ik voor mezelf doen, zodat ik heb wat ik aan mijn kind kan geven?" En laat jezelf eerst een beetje rusten. Pogingen om absoluut goede ouders te zijn, zijn onvolmaakt. Accepteer dat je onvermijdelijk fouten zult maken, want maak alleen kennis met de baby. En dit is normaal. Je kind zal ook leren om zich aan te passen aan mama en papa. De beste manier om met deze situatie om te gaan is te begrijpen dat u niet alleen bent. De steun van naaste mensen is belangrijker dan ooit voor een jonge moeder. Maak een tijdschema voor het verzorgen voor je man, vraag je vrienden om voor de producten te zorgen of, bijvoorbeeld, neem tijdelijk schoonmaak thuis. Om de beste moeder te zijn, moet jij haar zijn. En nu moet je zorg en liefde voelen. Luister naar ons advies!
Vanaf de eerste dag van het leven van uw baby, vergeet dat niemand om u geeft meer dan hem! Zo is het niet. En daarom, moedig tijd vrij, die u alleen aan uzelf kunt wijden. Zorg voor de gezondheid van een zwangere vrouw en oefen elke dag, dan zul je je veel beter voelen.
Bescherm je alliantie
Het is heel belangrijk om niet te vergeten dat je ook een vrouw bent, je hebt een geliefde, de vader van een kind. De relatie van het paar is een tuin waarin kinderen opgroeien. Een goede relatie met een partner zal je helpen en kruimels opvoeden. Volg deze tips om de houding tegenover jezelf te houden en niet te interfereren met de goede gezondheid van de zwangere vrouw en de oefeningen voor het meest comfortabele welzijn.
overeenkomen
Om ruzie en misverstanden na de geboorte van kruimels te voorkomen, vooraf of onmiddellijk na zijn geboorte, moet je bepaalde taken verdelen (die zich bezighouden met documentvoorbereiding, huisvesten, koken, baden, wandelen met een kruimel).
communiceren
Vertel eerlijk en onmiddellijk over wat jullie beiden ervaren - zowel goed als slecht. Verlaat het huis voor een wandeling. Probeer wekelijkse gezamenlijke plannen te maken, of minstens één keer per maand. Een manier vinden om minstens een paar uur uit te gaan zonder een kinderwagen is altijd mogelijk. Geef op zijn beurt. Geef je geliefde een kans om minstens één keer alleen met je kind door te brengen. Er is een kans dat hij je daarna beter zal gaan begrijpen. Het belangrijkste is, bemoei je niet en bekritiseer niet, ook al doet hij alles anders dan jij. Zorg voor de gezondheid van een zwangere vrouw en oefeningen, en creëer zo het meest comfortabele comfort voor uw baby.
Maak een team
Tijdens sporten helpt het gezelschap van gelijkgestemde mensen. Postnatale fitnesslessen of groepen "Mamma en ik" inspireren en verminderen de kans op depressie, herstellen de gezondheid van zwangere vrouwen en oefenen om het beste resultaat van comfort te bereiken tijdens toekomstige geboorten.
Tijd voor jezelf
Zorg ervoor dat je vrije tijd hebt, denk bijvoorbeeld aan yoga, meditatie en ... voel je er niet schuldig voor.
Wees niet verbaasd als je merkt dat je tijd voor rust drastisch is afgenomen: veel jonge moeders doezelen niet meer dan vier tot zeven uur per nacht. In het beste geval.
Feeding Team
Vraag na 4 weken het huisdier om de baby 's avonds een fles te geven. Het is een kans om een stukje tijd te nemen om te slapen. Slaap naast de baby. Om beide na het eten snel in slaap te laten vallen, laat de kruimel in hun eigen bed eten. Maak vrienden met een dutje. Rust terwijl het kind slaapt, zelfs als de keuken een berg vuile vaat heeft.
Heb geduld
Studies tonen aan dat jonge moeders beter omgaan met gebrek aan slaap dan andere mensen, de gezondheid van een zwangere vrouw
Stemmingswisselingen, de gezondheid van zwangere vrouwen en oefeningen om pijnreflex te verhogen. Maar liefst 70-80% van de jonge moeders ervaart "moeders blues" - stemmingswisselingen in de eerste paar dagen na de geboorte van een kind. Bij 50% ontwikkelt zich echte postpartumdepressie. Het komt vaak voor bij vrouwen die eerder PMS hebben gehad.
Omega-3 Het is gebleken dat in landen waar mensen zeevruchten eten, rijk aan Omega-3, het CDP veel minder vaak ontwikkelt. Op een dag moet je minstens een gram Omega-3 ontvangen. Dit nuttige zuur bevat sardines, zalm, garnalen, avocado, lijnzaadolie en visolie.
slaperigheid
Wanneer een kind slaapt, rust u niet? Dit is een van de belangrijkste risicofactoren die een CDP bij jonge moeders veroorzaakt. Wees actief. Oefeningen zijn een natuurlijke manier om een goed humeur te behouden. Verbeter psychologische gezondheid, verminder spanning.
Laten we gaan!
Niets zo snel en goed zal niet van apathie afkomen na de bevalling, zoals oefening. Begin met een gemakkelijke wandeling - met 1 benadering. Geleidelijk aan, je beter voelen, begin met het doen van de oefeningen die we aanbevelen. Verhoog het aantal herhalingen dag na dag en breng ze tot 20 keer op. Voer om de dag oefeningen uit.
Buigen en heffen
Ga rechtop staan en houd halters met een gewicht van 1,5 tot 4 kg handen recht langs het lichaam van de palmen naar binnen gericht. Val uit, linker voet terug, buig beide knieën: rechterknie boven de enkel, neergelaten knie lager op de grond, de hiel optillen. Strek je benen en adem uit, til het gespreide been op en neer en buig je armen naar je schouders. Keer terug naar de uitvalpositie terwijl je je handen laat zakken. Ga terug naar de startpositie en verander je been. De voorkant van de dij wordt versterkt door vrouwen, billen, kuitspieren en biceps.
Oefening tillen van de heup en halters
Sta met je rug tegen de stoel en houd halters met een gewicht van 1,5 - 2,5 kg (handen langs het lichaam). Over inspiratie voer je een squat uit en raak je de billen van de stoel aan. Buig tegelijkertijd je armen naar de ellebogen op schouderhoogte, de handpalmen tegenover elkaar. Strek je benen en adem uit, til je linkerheup op en til je armen op met halters boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie. Verander je voet. De billen, het voorste oppervlak van de dij, de hamstrings en de schouders worden versterkt.
Vlieggewicht positie oefenen
Ga voor een stoel staan met een hoge rugleuning. Houd hem vast met je rechterhand, leun naar voren, naar een niveau evenwijdig aan de vloer. Houd in de linkerhand een halter met een gewicht van 1,5-2,5 kg. Hef de rechte linkerhand opzij, tot op schouderniveau. Houd de rug recht, buig de linkerhand naar beneden, terwijl je de positie van de elleboog handhaaft. Leg je arm opzij en keer terug naar de beginpositie. Als u klaar bent met de nadering, verandert u uw hand. Schouders en bovenrug worden versterkt.
Oefening dompelen met een beenlift
Ga op handen en voeten staan, armen breder dan schouders, knieën onder je heupen. Hef het rechte linkerbeen naar achteren - zodat het lichaam van de hielen tot het hoofd een rechte lijn vormt. Houd de buikspieren gespannen, buig je ellebogen, laat je borst op de grond zakken. Houd je voet op het gewicht, ga terug naar de startpositie. Verander je voet. Versterkt de spieren van de borst, de voorste balken van de deltaspier, triceps, billen en buikspieren.
Een been trekken
Ga op je rug liggen, knieën naar je borst getrokken. Adem in, adem uit, span de buikspieren, til het hoofd en de schouders van de vloer. Til tegelijkertijd het linkerbeen 45 graden boven de vloer op. Buig het rechterbeen, trek de knie naar de borst en wikkel het met beide handen. Bundel je benen, elke keer uit te ademen. Versterkt de buikspieren.
Oefening draaien
Ga op je rug liggen, hef je benen op en buig ze op je knieën, je benen lopen parallel aan de grond, leg je handen onder je heupen. Adem in, adem uit en til het hoofd, de schouders en de schouderbladen van de vloer, trek het lichaam naar de voeten en houd ze stil. Keer terug naar de startpositie. Herhaal zo vaak als nodig. Door deze oefening worden de buikspieren versterkt.