aardappelen
Er zit zoveel vitamine C in als in appels! Bereid aardappelen in een uniform om het behoud van bruikbare stoffen te maximaliseren. Als je zwelt, regel dan een aardappeldag - eet alleen gebakken aardappelen en kruid het met een kleine hoeveelheid gejodeerd zout.
Groenten en fruit
Laat uw dagelijkse menu er zijn 5-6 porties groenten en fruit - dit dekt de behoefte van uw lichaam aan vitaminen, mineralen en ballaststoffen. Laat groenten niet lang koken, kook meer salades, gebruik een steamer, drink verse groente en vruchtensappen.
Dierlijk eiwit
Vlees bevat veel eiwitten, de belangrijkste B-vitaminen en ijzer. Toekomstige moeders genoeg om 2-3 porties vlees per week te eten, en variëteiten vlees (kip, rundvlees, varkensvlees) is beter alternatief. Het aantal eieren is niet meer dan 3 per week. Bovendien heeft u elke dag nog 3 porties melk of zuivelproducten nodig (yoghurt, kwark, kaas). Ze zijn rijk aan calcium en eiwitten, en dat is wat uw kind nodig heeft om een skelet te bouwen.
Plantaardige eiwitten
Peulvruchten - soja, linzen (vooral goed verteerd rood), erwten, evenals allerlei noten helpen het lichaam om een tekort aan eiwitten te compenseren. Vergeet ook niet de zaden van sesam, zonnebloem en pompoen - ze kunnen lichtjes worden verwarmd in een pan (zonder olie) en worden toegevoegd aan salades.
Zeevis
Aangezien de schildklier van uw baby vanaf de 12e week na de conceptie begint te werken, is het noodzakelijk dat u genoeg jodium in uw menu hebt. Ten minste 2 keer per week eet u haring, makreel, kabeljauw, schelvis.
Snoep zonder schade
Med. Bevat veel vitamines en micro-elementen, rijk aan enzymen en biologisch actieve stoffen. Natuurlijk is dit product vrij hoog in calorieën, echter, volgens deskundigen in Ayurveda. het helpt vet af te breken en de afzetting ervan in probleemgebieden te voorkomen. Duindoorn. Bevat veel vitamine C en is geweldig voor het verrijken van de smaak van muesli en kwark.
Juiste vetten
Olijfolie bevat de optimale verhouding van verzadigde en onverzadigde vetzuren - in de salade!
Welke drankjes zijn beter?
Mineraalwater, groente en vruchtensappen - drink voor uw gezondheid! De totale hoeveelheid gedronken vloeistof moet minstens 1,5 liter per dag bedragen. In de Ayurveda wordt vers gekookte melk als een heerlijke rustgevende beschouwd. En als je het koud hebt, zal melk je ook helpen. Breng het aan de kook, voeg een beetje nootmuskaat en vanille toe. Deze drank reguleert het metabolisme. Ter ondersteuning van je schoonheid zal een oude Indiase remedie helpen - in de volksgeneeskunde van dit land wordt aangenomen dat kokend water genezende eigenschappen heeft, die helpen om lichaamsslakken en schadelijke stoffen te verwijderen. Dit verbetert de bloedtoevoer naar de huid. Dus, ga verder: gereinigd water kook gedurende 10 minuten op middelhoog vuur, giet het dan in een thermosfles en drink op een kleine keel om het half uur gedurende de dag. Dit is vooral handig voor een toekomstige moeder, omdat met deze procedure het metabolisme verbetert, en de zogenaamde maculae van zwangere vrouwen verdwijnen, klaart de huid. Concluderend wil ik zeggen dat Ayurveda de voedselversies van aanstaande moeders erg steunt - er is een mening dat dit is hoe de baby aangeeft welke stoffen hij mist. Maar ken de maat nog steeds en leun niet op het zoete - laat een zak met noten (amandelen, hazelnoten) en gedroogd fruit een plaatsvervanger zijn voor cakes en chocolade. Stel jezelf niet een gerecht op van die voedingsmiddelen die misschien nuttig zijn, maar waar je niet van houdt. Geniet van elke maaltijd, haast je niet en denk dat elk gerecht niet alleen verzadiging geeft, maar ook energie voor de ziel en het lichaam.