Het leven verandert, het wordt dynamischer en, natuurlijk, moeilijker. Voor een dag heb je zoveel te doen in de tijd, dat je tegen de avond gewoon van je voeten valt. Ogen blijven bij elkaar, vaak zelfs op weg naar huis, zelfs in de metro, tram, minibus. Thuis, vaak ook, om de "correctheid" van de slaap niet te observeren. Kon het kussen bereiken! Je valt van je voeten en valt in slaap, zoals je wilt. Niet verrassend, in de ochtend wil je de gehate wekker tegen de muur slaan. Je hebt niet genoeg geslapen. Again. Denk je dat hier niets aan te doen is? Geloof het, het is niet waar.
Je zult het niet geloven, maar om constant moe te blijven voelen is uiterst schadelijk voor de gezondheid. Een recente studie toonde aan dat als je slechts 90 minuten slaap verliest, dit je meer afgeleid en geïrriteerd kan maken met ongeveer 30%. En als je zes uur later naar bed gaat dan je gewoonlijk doet, kan je concentratie en waakzaamheid net zo slecht zijn als wanneer je dronken was! Hoe dan ook, hoe slaap je een man en een vrouw goed? Er zijn 10 basistips die de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren.
1. Er moet orde zijn in de slaapkamer.
Zelfs als de rest van je huis vol zit met speelgoed, kleding of wat dan ook, is het niet je hoofdtaak om dit alles je slaapkamer binnen te laten gaan. Het moet altijd gezellig, schoon zijn, er is geen ruimte voor iets overbodigs. En nog veel meer: probeer heldere, schreeuwende kleuren in de slaapkamer te vermijden. Laat de situatie de slaap bevorderen en niet verdrijven.
2. Let op de temperatuur.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer goed geventileerd is en dat het wenselijk is dat de ramen geen "vers" direct zonlicht zijn. De beste temperatuur voor het slapen tussen +16 en +18 ° C en zelfs voor kleine veranderingen kan voorkomen dat u gaat slapen of wakker wordt. Het zou leuk zijn om de slaapkamer uit te rusten met airconditioning, maar wees voorzichtig: het is gemakkelijk om eronder te verkouden. Een kachel in de winter is ook een goede oplossing, het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Natuurlijk is het niet prettig om in de kou te slapen, maar geloof me, de hitte zal in dit geval ook een slechte bondgenoot zijn.
3. Een bed is een slaapplaats.
Gebruik uw bed niet voor iets anders dan slaap (en natuurlijk seks!). Het is geen goed idee om de rekeningen op het bed uit te zoeken, kleren te stoppen of de relatie te ontdekken. Laat je lichaam hier aan wennen, wanneer je naar bed gaat - het is tijd om te rusten. Ontspan, verwerp zorgen en problemen. Je kunt lichte muziek inschakelen, kaarsen aansteken - alles. Het belangrijkste is kalmte en ontspanning.
4. Bekijk de modus.
Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden - zelfs in het weekend. Als je eenmaal "slaapt" - het is niets, maar als het regelmatig gebeurt - zullen er problemen zijn. Op één "perfecte" dag kan uw biologische klok worden geschonden. Dit geeft aanleiding tot een groot aantal problemen. Velen weten het niet, maar de meeste spanningen, problemen met concentratie en geheugen, stemmingswisselingen zijn allemaal het gevolg van een falen van het interne biologische ritme. Op schema slapen is erg belangrijk en uiterst gunstig voor het lichaam. Hoewel, het is vaak moeilijk. Maar streven is echter de moeite waard.
5. Maak een ritueel voor jezelf.
Kies een of twee dingen die u elke avond voor het naar bed gaan doet. Drink bijvoorbeeld kruidenthee of luister naar ontspannende muziek. Dit zal je lichaam "wennen" aan het feit dat wanneer je ermee begint, het tijd is om te slapen. Het ontspant echt en kalmeert. Overigens is het opzetten van dergelijke rituelen ook nuttig om kinderen naar bed te brengen.
6. Maak je geen zorgen.
Als je naar bed ging - vergeet de problemen. Het klinkt afgezaagd en eenvoudig, vaak duurt het een beetje werk, maar het resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Psychologen adviseren om dit te doen: maak een lijst van de belangrijkste problemen waar je last van hebt. Leg het naast je - en vergeet het. Er wordt aangenomen dat de presentatie op papier alsof alle problemen in het systeem worden "geplaatst" en er niet over nadenkt gemakkelijker wordt. Angst stimuleert het zenuwstelsel, waardoor je actiever wordt. Liggend in bed, je lost nog steeds niet alle problemen op en toch krijg je niet genoeg slaap.
7. Gebruik het "slaperige" menu.
Heel weinig mensen weten het, maar de warme melk waar we in onze kindertijd van houden voordat we naar bed gaan, is niet alleen maar een traktatie. Het is echt een goede manier om een goede nachtrust te krijgen. Melk bevat tryptofaan. Dit helpt de hersenen om serotonine te produceren, een stof die je helpt ontspannen.
8. Ben je moe? Ga slapen.
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is noodzakelijk om naar je lichaam te luisteren. En laat de favoriete film op tv gaan of lees het laatste hoofdstuk van een interessant boek niet. Geloof me, je wilt om goede redenen slapen. De hersenen signaleren dat het overbelast is. En dit bedreigt een ernstige storing of zelfs een ziekte. En het schadelijkst is om een droom 'uit te zitten'. Veel mensen zijn bekend met de situatie waarin men erg wil slapen, maar na een uur van 'worstelen' verdwijnt de slaap helemaal. Het lijkt erop dat je gewonnen hebt? Niets van deze soort! Het programma binnenin je is verslagen. Wees niet verbaasd als de hele volgende dag je hoofd zal barsten, je benen zoemen en de stemming van extreme naar extreme "springt". En ergens voor de deur ligt een verschrikkelijk woord op de loer - depressie. Geloof me, breng jezelf hier niet toe.
9. Doen zonder slaappillen.
Soms kan het verleidelijk zijn om medicijnen te nemen om in slaap te vallen, maar je lichaam moet er niet van afhankelijk zijn. Denk eraan: bijna alle medicijnen met een hypnotisch effect veroorzaken afhankelijkheid! Bovendien kan hun effect onvoorspelbaar zijn. In combinatie met bepaalde medicijnen kunnen slaappillen bijvoorbeeld alleen slapeloosheid bevorderen. Raadpleeg uw arts voordat u dergelijke medicijnen neemt!
10. Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaan.
Probeer ten minste vijf uur voor het slapengaan geen thee, koffie en koolzuurhoudende frisdrank te drinken. Denk eraan: ze zullen allemaal als stimulerend middel werken. Probeer alcoholische dranken te vermijden, want hoewel ze tijdelijk helpen te ontspannen, kunnen ze je normale slaapstructuur verstoren. Je zult vreselijk willen slapen, maar je kunt niet in slaap vallen. Sensatie is niet prettig. Dit geldt vooral voor fans van late feestjes.