Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging (zelfs gedurende 30 minuten per dag) helpt om te gaan met obesitas, hart- en vaatziekten, beroertes en zelfs kanker. Daarnaast zijn er echter nog vele andere eenvoudige maatregelen die we kunnen nemen om ons leven te verlengen.
1. Heb regelmatig seks! Actief seksleven helpt om het cholesterol te verlagen en de bloedcirculatie te versnellen. Bovendien produceert het lichaam tijdens seks meer endorfine-gelukshormoon. Seks is vooral nuttig in de ochtend, omdat dan de bloedsuikerspiegel laag genoeg is zodat het lichaam het gemakkelijker in energie kan verwerken. Gecumuleerde vroegere calorieën verbranden gemakkelijk en snel - u bent altijd in vorm en u eet niet te veel met overtollig vet.
2. Lach! Wetenschappers zeggen dat lachen gedurende 15 minuten per dag het leven met 8 jaar verlengt.
3. Eet meer tomaten! Volgens de laatste berekeningen vermindert de dagelijkse consumptie van verschillende tomaten het risico op hart- en vaatziekten met 30%.
4. Train de hersenen! Dit is dezelfde spier die atrofieert zonder constante training. Het oplossen van periodiek moeilijke taken, je zult begrijpen dat vanuit elke situatie er een exit is.
5. Voeg meer groenten toe aan uw dieet! De natuur heeft het zo gemaakt dat de vitamines niet verdwijnen in de loop van de tijd, maar zich kunnen ophopen in het lichaam. Beets, bijvoorbeeld. - een ideale tool voor het verminderen van cholesterol, het vermindert het risico op een beroerte. Wortelen zijn nuttig voor het gezichtsvermogen en verminderen het risico op osteochondrose.
6. Geef het bloed! Het is bewezen dat bloeddonoren (vooral dit is belangrijk voor mannen) minder dan 17 keer minder last hebben van hart- en vaatziekten.
7. Communiceer meer met je familie! Specialisten van de Harvard Medical School hebben bewezen dat een nauwe relatie met de moeder de bloedopbouw normaliseert en ook helpt bij de bestrijding van alcoholmisbruik.
8. Luister naar klassieke muziek! De muziek van Beethoven verlaagt bijvoorbeeld de bloeddruk en verlicht hoofdpijn, zeggen wetenschappers van de universiteit van Oxford.
9. Dans de salsa! Alle dansen zijn erg gezond, maar het is salsa waarmee je meer dan 400 calorieën per uur kunt verbranden.
10. Zoek een paar! Uit studies blijkt dat mannen en vrouwen in de familie gemiddeld drie jaar langer leven dan alleenstaande vrouwen.
11. Wees geen slaaf van een algemene mening! Je zult langer leven als je niet beïnvloed wordt door wat anderen over je denken en zeggen. Minder ervaring - minder stress.
12. Eet broodkorstjes! Ze bevatten 8 keer meer antioxiderende en antitumor stoffen dan in ons lichaam.
13. Vermijd plotselinge bewegingen! Volgens Japanse onderzoekers verhogen scherpe pijnen het risico op een hartaanval bij mensen met hoge bloeddruk. Op basis van de aard van ons lichaam reageren we instinctief op plotselinge prikkels, als een waarschuwing voor gevaar - het lichaam maakt onmiddellijk meer adrenaline vrij.
14. Zorg voor de netheid van het huis! 20 minuten reinigen van ramen zal 80 calorieën verbranden, het reinigen van tapijten met een stofzuiger zal 65 calorieën helpen verbranden. Bovendien bevestigen psychologen over de hele wereld dat je in een schoon en opgeruimd huis comfortabel en aangenaam zult zijn. Dit verhoogt ook de gezondheidsindex en geeft kracht.
15. Keer tot het geloof! Het is bewezen dat mensen die vaak naar de kerk gaan en in God geloven langer leven. Ze zijn meer ontspannen en gelukkig, ze hebben minder stress en problemen en vernietigen de gezondheid.
16. Probeer altijd iets nieuws te leren! Veel langlevers denken dat ze hun levensduur te danken hebben aan het vermogen om een muziekinstrument te bespelen of om vreemde talen te leren.
17. Zorg goed voor je tanden! Een nieuwe studie toont aan dat goede mondhygiëne het leven minstens 6 jaar kan verlengen. Het niveau van toxische bacteriën die hart- en vaatziekten veroorzaken, neemt af met elke tandenpoetsbeurt.
18. Krijg voldoende slaap, maar sla niet te veel! De studie van Amerikaanse wetenschappers bewijst dat een lang leven wordt geboden aan mensen die zeven uur per dag slapen - niet meer en niet minder.
19. Start een huisdier! Dit vermindert de gevoeligheid voor stress, zodat u uw bloeddruk binnen normale grenzen kunt houden. Bovendien is het therapeutisch effect van communicatie met dieren klinisch bewezen. Vooral met honden, katten en paarden.
20. Stop met roken! Als je nog een andere reden nodig hebt, hier is het: roken is de meest voorkomende oorzaak van vroege dood. Dit is een statistiek, officieel bevestigd over de hele wereld. Maar zo'n stomme dood kan gemakkelijk worden vermeden.
21. Woon buiten het stadscentrum! Het werd bewezen dat degenen van wie het huis zich buiten de drukke en drukke straten bevindt, het leven positiever bezien.
22. Eet chocolade! Volgens onderzoekers van de universiteit van Harvard leven mensen die regelmatig donkere chocolade eten langer dan liefhebbers van andere zoetigheden. Polyfenolen in chocolade voorkomen hartaandoeningen en kanker.
23. Lees de labels! Hoe meer aandacht u besteedt aan de inscripties op de pakketten, hoe meer u weet wat u precies eet. Niemand geeft meer om je gezonde dieet dan om jezelf.
24. Eet meer knoflook! Knoflook wordt vaak een superproduct genoemd, omdat het reageert met rode bloedcellen en allicine dat het bevat, de bloedvaten verwijden en de beweging van bloed vergemakkelijkt.
25. Wees in de zon, maar niet te veel! 15 minuten per dag is genoeg voor het lichaam om de benodigde hoeveelheid vitamine E te produceren. Dit vermindert het risico op diabetes en depressie.
26. Drink een kopje thee per dag! Groen of zwart - het maakt niet uit. Bevat in thee antioxidanten kan de groei van kankercellen remmen, en kan ook de gezondheid van de tanden verbeteren en botten versterken.
27. Leer van jezelf te houden! Zelfs als je teveel externe onvolkomenheden hebt, probeer ze dan als waardigheid waar te nemen. Werken aan het vergroten van iemands zelfbeeld is net zo nuttig voor de gezondheid en actieve levensduur als fysieke oefeningen.
28. Voer oude sponzen af! De ervaring leert dat dit een ideale plaats is voor de verspreiding van schadelijke bacteriën en schimmels die astmatische reacties kunnen veroorzaken.
29. Eet noten! Het is bewezen dat dit het risico op kanker met 40% vermindert en tegelijkertijd diabetes voorkomt. Eet ze zonder beperkingen, maar met heel weinig zout.
30. Houd een dagboek bij. Alreeds kwamen niet alleen psychologen, maar ook therapeuten van over de hele wereld tot de conclusie dat het bijhouden van verslagen een persoon organiseert, waardoor hij wordt bevrijd van depressie en andere problemen. Dit is de laatste van de belangrijkste geheimen van een goede gezondheid en een actieve levensduur.