Als we nadenken over de juiste voeding en fysieke activiteit, zullen we eerder het doel nastreven om in de zomer af te vallen dan in de toekomst voor de gezondheid te zorgen. Statistieken zijn echter bemoedigend: meer dan 25% van de Amerikaanse respondenten zegt dat extra gewicht voor hen niet de belangrijkste reden is om naar de sportclub te gaan. Allereerst willen ze hun uitstekende gezondheid en welzijn gedurende vele jaren behouden. Maar de toestand van het skelet op de leeftijd van 20-30 jaar, volgens dezelfde statistieken zijn er een paar. Tot een bepaalde leeftijd hebben we er geen problemen mee: behalve na een lange werkdag, zakt de taille, of eindigt een wandeling op zijn hielen met een mislukte landing van de "hoogte" en ontwrichting. Tijdige preventie kan ons later echter behoeden voor ernstige problemen en osteoporose voorkomen.
Botten zijn als spieren: door fysieke inspanning worden ze sterker en bij hun afwezigheid atrofie. Zelfs een voldoende inname van calcium met een passieve levensstijl zal u niet redden van het verliezen van botmassa. Het menselijk skelet bestaat uit 206 botten en 230 gewrichten. De vorming van piekbotmassa vindt plaats op de leeftijd van ongeveer 25-30 jaar. Daarna begint de dichtheid van botweefsel geleidelijk af te nemen. Als u het in grote hoeveelheden verliest, ontwikkelt u osteoporose. In feite is het al "de ziekte van het laatste decennium" genoemd, hoewel het niet helemaal zo is. Dit maakt deel uit van het natuurlijke verouderingsproces van het lichaam, een absoluut normaal verschijnsel. Maar op dit moment is het noodzakelijk na te denken over het niet laten ontwikkelen van osteoporose. Je krijgt de mogelijkheid om je botten te versterken met een goed samengesteld dieet en lichaamsbeweging.
Sedentaire levensstijl
Botgezondheid moet, net als elk ander deel van ons lichaam, worden gehandhaafd. Om duurzamer te worden, is het noodzakelijk om lichamelijke opvoeding en beweging te volgen. Veiligheidsmaatregelen. Om een gezond skelet te behouden, hoeft u geen toevlucht te nemen tot complexe samengestelde oefeningen. Het volstaat om dagelijks 30-35 minuten cardio-belasting van gemiddelde intensiteit te geven. Ga wandelen, joggen, fietsen en tennissen. Zoals je weet, verhoogt dezelfde actieve levensstijl het risico op botblessures. De meest voorkomende hiervan zijn dislocaties of blauwe plekken. Een dieet dat rijk is aan vitamines en sporenelementen zal u helpen de botten en het skelet te versterken.
1. Melk en zuivelproducten. Ze bevatten de grootste hoeveelheid calcium. Bovendien is het zonder deze producten onmogelijk voor een persoon om de benodigde hoeveelheid calcium bij voedsel te verkrijgen.
2. Groenen (peterselie, dille, enz.). Het is rijk aan belangrijke vitaminen C, B1, B2, K, E en bevat waardevolle sporenelementen als calciumzouten, kalium, ijzer, fosfor, wat in feite een heel mineraal-vitamine-complex is.
3. Zeevis, kaviaar, lever en kwarteleitjes bevatten in grote hoeveelheden vitamine D, wat de opname van calcium verbetert en de immuniteit verhoogt.
4. Melk, vlees, eieren en granen. Ze bevatten fosfor, zonder welke de normale harmonieuze ontwikkeling van de hersenen en botten onmogelijk is.
5. Zwarte bes, hondsroos en citrusvruchten. Een tekort aan ascorbinezuur leidt tot een schending van de collageensynthese van botweefsel, dus introduceer het in het dieetvoedsel dat rijk is aan vitamine C.
6. Zheleobraznye gerechten, vis en soja. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan een aminozuur zoals lysine. Het neemt deel aan botvorming en onderhoud van de functie van weefselvorming en -herstel.
Gebrek aan calcium in het lichaam
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat moderne vrouwen ongeveer 400 mg calcium per dag gebruiken, terwijl het aanbevolen minimum voor vrouwen van 19-49 jaar 1000 mg is. Voor de preventie van osteoporose en botversterking is het voldoende om sommige producten te vervangen door geneesmiddelen die meer calcium en fosfor bevatten, omdat ze de belangrijkste componenten van botten zijn. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die actief zijn in de sport. Neem alleen minerale supplementen als dat nodig is. Veiligheidsmaatregelen: als u van melk houdt, zijn uw problemen opgelost. En zelfs een vetarm product bevat voldoende calcium. Drink geen melk - neem andere zuivelproducten in uw dieet op, zoals yoghurt, kazen, milkshakes. Maar met room en boter, laat je niet meeslepen: in hen is het calciumgehalte veel lager. Als u twijfelt over uw gezonde gewrichten, botten en spieren, kunt u dit thuis controleren.