Op knieën is het noodzakelijk om heel voorzichtig te zijn, feitelijk ondergaan ze dagelijks enorme belasting. Stel je voor, bij elke stap is de verbinding niet groter dan een vuist en is hij bestand tegen het gewicht van je hele lichaam. Vergeet niet dat vrouwen meer pijn hebben dan mannen in de voorste kruisband van de knie. Dit komt door verschillen in de ontwikkeling van het spierstelsel na de puberteit. Als u niets doet om pijn in de knieën te voorkomen, kunnen de gevolgen zeer onaangenaam zijn, zoals: artritis van de knie of dij; rugpijn; hoofdpijn.
Dit kan de reden zijn dat je vanwege de pijn actief tijdverdrijf zult opgeven, wat ook zal leiden tot obesitas, diabetes, hartkwalen.
En nu over het aangename - het voorkomen van pijn in de knieën is heel eenvoudig. Begin vanaf vandaag om eenvoudige oefeningen te doen, en je zult dit probleem vergeten! Gezonde gewrichten - sterke knieën mogen niet trots zijn op elke persoon.
Buigen van de benen in de knieën van de liggende positie
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit. Plaats de bal onder een van de sporen en leun op je ellebogen. Verplaats het been zodanig dat de hiel van de vloer wordt gescheurd. Houd de voet in de opgeheven positie gedurende 2 tot 10 seconden, laat hem vervolgens zakken en herhaal alles vanaf het begin. Doe de oefening 2-3 keer per training voor 15 liften met elke voet. Tijdens het uitvoeren van deze oefening, verplaats niet alleen het biljet, het ledemaat moet bewegen vanwege de weerstand die ontstaat door de druk van de voet op de bal. Voordelen: verbeterde mobiliteit van de knieën; preventie van pijn en schade met isometrische contractie van quadriceps; een rechte poot optillen.
Ga op de grond zitten, buig één been, trek aan de figuur. Leun achterover en leun op je ellebogen. Op het gestrekte been rekken de spieren van de quadriceps uit en til het op. Je heupen moeten parallel aan elkaar zijn, met de knieën tegen elkaar. Verlaag vervolgens de notitie en herhaal de beweging. Voer 15 liften per been 2-3 keer per training. Voordelen: versterking van de leidende, quadriceps en flexor spieren van de heup.
Eenvoudige preventie
О Doe een cyclus van deze drie oefeningen 3-4 keer per week op welke dag dan ook. О Verhoog geleidelijk de tijd voor elk van de oefeningen. Doe het! e ze totdat je je comfortabel voelt en je geen pijn voelt. Begin en voltooi de trainingscyclus met een warming-up van 5-10 minuten om uw cardiovasculaire activiteit te vergemakkelijken.
Neem bijvoorbeeld een hometrainer voordat u met een training begint. Installeer de stoel zodanig dat uw voeten nauwelijks de onderste posities van de pedalen kunnen bereiken.
Bekijk de spanning van de quadriceps, de hamstrings en de buigspieren van de dij. Spanningsspieren zonder te bewegen gedurende 20-30 seconden.
Voer deze oefeningen regelmatig uit en het effect duurt niet lang. Uw gezondheid hangt af van hoe u denkt over uw gewrichten. Je wilt tenslotte niet op krukken op 35-jarige leeftijd, toch? Daarom helpen onze eenvoudige oefeningen u snel en effectief de pijnlijke gewrichten te herstellen en het hoofd te bieden aan de pijn in uw knieën. Gezonde gewrichten - dit is de belangrijkste garantie voor de gezondheid van uw knieën en botten. Train!