1. Versterk je geheugen
Joggen is geen erg aangename activiteit, maar erg handig, omdat niet alleen het lichaam zelf traint, maar ook het geheugen. Hoe gebeurt dit? Volgens het onderzoek van Amerikaanse wetenschappers neemt de groei van zenuwcellen na een 15 minuten durende run op de speciale afdeling van de hersenen, die verantwoordelijk is voor het geheugen, toe. Zoals getoond experiment op ratten, meer mobiele individuen, onthoud signalen en beter oriënteren in de ruimte dan hun inactieve congeneren. Als je geen vrienden bent met topografie en op een onbekend terrein de weg maar moeilijk kunt onthouden, probeer dan te beginnen met de dagelijkse route van jogs en dan zal het geheugen verbeteren.
2. Bosbessen voor geheugen
Bosbessen worden gecrediteerd met een heleboel nuttige eigenschappen, het en de bloedsuikerspiegel normaliseert, en het zicht verbetert enzovoort. En meer recent hebben wetenschappers een ander voordeel gevonden in bosbessen, het verbetert het geheugen. Ouderen tijdens het wetenschappelijke experiment drie maanden op rij gaven het sap van verse bosbessen. Hun geheugen verbeterde aanzienlijk in vergelijking met een andere controlegroep die een placebo nam. Uit hetzelfde experiment bleek dat het bosbessensap goed tegen depressies vecht. En tenslotte, goed nieuws, volgens artsen, dat verse bessen van bosbessen niet anders zijn dan bevroren bessen. Denk aan de weg naar je supermarkt en koop blauwe bessen.
3. Snoepjes zijn vitamines voor het geheugen
Je hebt waarschijnlijk meer dan eens gemerkt dat je hoofd beter begint te werken na het eten van een chocolade of het drinken van een kop koffie met suiker. Je kunt veilig een snoepje in het dieet opnemen, als middel om het geheugen te verbeteren. En dat allemaal omdat glucose de hersenafdeling stimuleert, die verantwoordelijk is voor het geheugen. Dit is een van de aangename manieren om vergeetachtigheid te behandelen. Maar hier moet je voorzichtig zijn, onthoud de extra kilo's, als je de confetotherapie misbruikt, blijven de extra kilo's aan je heupen kleven.
4. Sterke slaap
Dit is geen nieuws dat slaap de beste remedie is tegen vele ziekten. Dit is van toepassing op het meisjesgeheugen. Omdat tijdens een zoete droom de informatie die voor die dag wordt ontvangen, zich over meerdere planken uitstrekt en van tijdelijke naar diepe herinnering gaat. Als voor u een lange droom een ontoelaatbare luxe is, dan op het werk regelen vaker koffiepauzes. Dergelijke onderbrekingen zullen je hersenen helpen, het is veel beter om de ontvangen informatie te absorberen. Maar misbruik dit niet, want de "slechte" baas zal vragen hebben, waarom u zo veel tijd besteedt aan een kopje koffie in de zakelijke keuken. En de redenering dat dit alles je voor de herinnering doet, is het onwaarschijnlijk dat hij dit overtuigt.
6. Koffie is handig voor het geheugen
Ter verbetering van het geheugen is koffie of thee geschikt. Thee kan groen of zwart zijn. Deze drank behoudt een speciale substantie in de cellen, deze zendt van de cel naar de zenuwimpulsen van de cellen in de geheugencentra van de hersenen. Koffieliefhebbers kunnen tevreden zijn, hoewel iemand zegt dat koffie nuttig kan zijn. En hoewel we zeggen dat koffie het geheugen verbetert, ontkennen we ook niet dat drankjes met cafeïne die droom doorbreken, over de heilzame eigenschappen die we schreven en ook het zenuwstelsel nadelig beïnvloeden.
Wat is ons geheugen en hoe moeten we het trainen? Voor de herinnering is het noodzakelijk om heel voorzichtig te behandelen. Ze kan helpen op een cruciaal moment en kan wispelturig zijn.
De wetten van het geheugen:
1. Geheugen traint niet, hoe kun je spieren trainen? En deze "memorisatie" leidt niet tot iets goeds. Maar systematische mentale oefeningen zullen de manifestatie van de vaardigheden van rationeel herinneren en memoriseren bevorderen, je helpen beter door het materiaal te navigeren, je in staat stellen om dieper in de essentie van de feiten te doordringen. Dit zal de macht over de processen van het geheugen versterken. Verbeteringen in geheugen kunnen worden bereikt op volwassen en ouderdom, alleen is het noodzakelijk om redelijkerwijs de subjectieve geheugenpatronen te gebruiken.
2. Je moet een levendige en diepe indruk krijgen van wat je moet onthouden. Alsof een camera geen foto's in de mist geeft, dus het bewustzijn van een persoon kan geen vage indrukken achterhouden.
3. Vertoningen worden geassocieerd met de verbeelding, omdat elke techniek die je in staat stelt fantasierijk denken en verbeelden te ontwikkelen, nuttig kan zijn om te onthouden.
4. Eenvoudige gebeurtenissen in het leven, als een persoon een sterke indruk maakt, dan worden ze lange tijd herinnerd, stevig en onmiddellijk. Na vele jaren kan handelen in bewustzijn met duidelijkheid en duidelijkheid. Minder interessante en meer complexe gebeurtenissen die een persoon tientallen keren ervaart, maar ze worden niet lang in het geheugen bewaard.
5. Het volstaat om het evenement slechts eenmaal te ervaren, met aandacht ervoor, zodat het later in de toekomst mogelijk is om de basismomenten in de juiste volgorde en nauwkeurig te onthouden.
6. Waar een persoon zeer in geïnteresseerd is, zonder enige moeite, wordt herinnerd. En dit patroon manifesteert zich in de volwassen jaren.
7. Ongebruikelijke, vreemde, zeldzame indrukken worden beter onthouden dan die die gewoon zijn en vaak worden tegengekomen.
8. Als u zich concentreert op het materiaal dat u bestudeert, kan iemand het geheugen aanpassen aan de perceptie van potentieel nuttige informatie en zijn aandacht concentreren.
9. Om het materiaal beter te onthouden, moet je het herhalen niet lang voordat je gaat slapen. Dan kan deze informatie beter in het geheugen worden opgeslagen, deze zal niet vermengen met andere indrukken, die in de loop van de dag op elkaar worden gelegd, het onthouden verstoren en de aandacht afleiden.
10. Over die situaties die een helder spoor achterlieten in ons geheugen, denken we meer dan aan andere gebeurtenissen. In de regel dragen positieve emoties bij tot onthouden en worden negatieve emoties belemmerd.
11. Als, op het moment van onthouden, een persoon in een depressieve of opgewekte bui is, zal het kunstmatige herstel van de corresponderende emotionele toestand het herinneren vergemakkelijken.
12. Duidelijke visuele indruk is blijvend. Maar indrukken, die worden verkregen met behulp van een groot aantal zintuigen, vangen het materiaal nog beter in. Lincoln, wanneer hij iets wilde onthouden, las het voor, zodat de waarneming zowel auditief als visueel was.
13. Aandacht en opnieuw aandacht. Als je iemand vraagt zijn ogen te sluiten en de vraag te beantwoorden welke vorm en kleur het object is, is het onwaarschijnlijk dat hij deze vraag zal beantwoorden, hoewel hij dit onderwerp vele malen heeft gezien. Veel mensen kunnen de vraag niet beantwoorden, wat is het cijfer op de wijzerplaat van hun horloges afgebeeld in figuur 6, de Arabische of Romeinse figuur. Hoewel ze honderden keren naar de klok keken, herinnerden ze zich dit feit niet.
Herhaling van de moeder van leren
Dale Carnegie beschouwt de herhaling als "de tweede wet van het geheugen", hij geeft een voorbeeld dat duizenden islamitische studenten de koran uit het hoofd kennen, ongeveer even groot als het nieuwe testament, en het bereiken door herhaling. We zullen alles onthouden wat we willen, als we dit vaak herhalen. Hoe meer informatie u heeft, hoe meer herhalingen u moet onthouden. Bulk materiaal, het is beter om te onthouden, als het in delen is opgedeeld.
De herhaling van een geleerd materiaal, voor zijn onthouden, is minder productief dan wanneer dergelijke herhalingen over een bepaalde tijdsperiode worden verspreid. R. Burton-tolk "Thousand and One Nights", sprak 27 talen, maar studeerde nooit de taal, en oefende er nog geen 15 minuten lang op in, omdat, naar zijn mening, de geest zijn frisheid verliest.
Een nieuwe herhaling helpt om beter te onthouden wat al is geleerd. Als u de aandacht op het opgeslagen object verhoogt, kan het aantal herhalingen dat u uit uw hoofd moet leren, worden verminderd. Het is beter om meer herhalingen aan het begin en het einde van het geheugen te hebben dan in het midden ervan. Als u de herhalingen binnen een dag distribueert, resulteert dit in een tijdsbesparing van 2 keer, in vergelijking met het geval wanneer het materiaal uit het hoofd leert.
Hoe kan ik het geheugen herstellen?
Het menselijk geheugen is een uniek fenomeen. Er zijn enkele soorten geheugen in de eenvoudigste eencellige organismen. Maar mensen klagen alleen over geheugenverlies. Hoe kan ik het geheugen verbeteren en behouden?
Wat is geheugen?
Het is zo'n eigenschap van de hersenen om informatie vast te leggen, op te slaan en te produceren. Maar het is niet duidelijk tot het einde, hoe informatie wordt opgeslagen en geleerd, wetenschappers kunnen op een dag de geheimen van het geheugen onthullen en dan zullen alle problemen met het geheugen voor eens en voor altijd worden opgelost. Iedereen herinnert zich iets op zijn eigen manier.
Typen geheugen
Mensen zijn verdeeld in degenen die zich herinneren, wat ze zien, degenen die zich beter kunnen herinneren, wanneer ze horen, en degenen die zich herinneren, of iets is vastgelegd. Geheugen is motorisch, auditief en visueel.
Wat beïnvloedt het geheugen?
Verschillende factoren kunnen het geheugen verzwakken en verbeteren. De eerste factor is het belang van informatie, en hoe belangrijker het voor ons is, des te beter zullen we het onthouden. Maar dit gebeurt niet altijd. Psychologen zeggen dat als een persoon constant iets vergeet, je moet nadenken over welke psychische problemen kunnen worden geassocieerd met informatie die "vergeten" is.
Het geheugen wordt beïnvloed door hormonen. Als het niveau van oestrogeen afneemt met gynaecologische aandoeningen en met de menopauze, leidt dit tot een verslechtering van het geheugen voor vrouwen. De geheugenprocessen worden ook beïnvloed door schildklierhormonen. En een kleine afname van hun niveau kan geheugenverslechtering veroorzaken. De schildklier voor de productie van hormonen heeft jodium, zink en vitamine B2 nodig. Maar helaas krijgen de meeste mensen geen genoeg van B-groepsvitamines en jodium uit voedsel. En dit is niet alleen een kwestie van voeding.
Voedsel voor de geest
Het is bewezen dat goede voeding het geheugen versterkt. Bepaalde stoffen stimuleren en versnellen de biochemische processen die plaatsvinden in de cellen van de hersenen. Het is noodzakelijk dat deze stoffen voortdurend samenkomen met voedingsproducten en als onderdeel van vitamine-minerale complexen.
Liponzuur
Dit voedingssupplement is onlangs ontdekt door een wetenschapper. Het kan het geheugen van en ouderdom verbeteren. Dit zuur wordt in een kleine hoeveelheid gevormd in het lichaam, het wordt gevonden in biergist, vlees, spinazie. Maar van voedsel om een voldoende hoeveelheid liponzuur te krijgen is onmogelijk, dus het moet in de vorm van additieven worden ingenomen. Het effect is effectiever als het deel uitmaakt van een complex van antioxidanten, vitamine A en E.
Pantotheenzuur en biotine
Deze vertegenwoordigers van groep B zijn samen aanwezig in producten, dankzij hen worden vetten, eiwitten en koolhydraten beter opgenomen. Pantotheenzuur verschaft de relatie tussen het zenuwstelsel en de hersenen. Dit zuur zit in veel producten, maar wordt vernietigd door inblikken en verwarmen. Om een dagelijkse dosis van dit zuur te krijgen, moet je elke dag tweeënhalve kop verse tarwekiemen eten. Het zal gemakkelijker zijn om deze componenten te verkrijgen uit vitamine-minerale complexen.
Thiamine (vitamine B1)
Het ontbreken van deze vitamine leidt tot ernstige neurologische aandoeningen. In zwakke vormen worden thiaminedeficiënties gekenmerkt door zwakte, depressie en prikkelbaarheid. Deze vitamine verbetert het geheugen, zelfs bij patiënten met een ernstige ziekte zoals de ziekte van Alzheimer. De beste bron van deze vitamine zijn zaden, noten, bonen, granen, magere varkensvlees. De dagelijkse dosis van deze vitamine zal zijn als je elke dag een handvol noten eet. De therapeutische dosis kan worden verkregen uit vitamine-minerale complexen.
Vitamine B12 (riboflavine)
Deze vitamine is betrokken bij de synthese van schildklierhormonen. Riboflavine verhoogt de toegang van energie tot de hersencellen, verbetert de geheugenprestaties. Het zit in melk en wordt snel vernietigd in het licht. Voor een dagelijkse dosis van een vitamine, moet je minstens 3 glazen melk drinken, en omdat deze vitamine tijdens opslag wordt vernietigd, dan 6 glazen. Het zal handig zijn om riboflavine te ontvangen van vitamine-minerale complexen, daarnaast bevatten ze ook vitamine B6 en ijzer.
Vitamine B3 (niacine)
Een teken van een tekort aan deze vitamine is een afname van geheugen en vermoeidheid. Veel niacine wordt gevonden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: noten, vis, vlees, kip. Soms is pasta verrijkt met niacine, maar er zit niet genoeg van deze vitamine in, je hebt zeven koppen gekookte pasta nodig voor dagelijks gebruik.
Vitamine B12 (cobalamine)
Vegetariërs en ouderen moeten dit vitaminesupplement extra nemen. Symptomen van een tekort aan deze vitamine zijn - geheugenverlies, depressie, vermoeidheid. De bron van deze vitamine is voedsel van dierlijke oorsprong. In 150 gram goede Zwitserse kaas zit een dagelijkse dosis van deze vitamine. Het is noodzakelijk om te weten dat een gemakkelijk tekort aan deze vitamine invloed heeft op het lichaam.
Vitamine C
Een verhoging van de concentratie van vitamine C in het lichaam veroorzaakt een 4-voudige toename van intellectuele vermogens. Denk niet dat als je vitamine C eet, je een academicus kunt worden. In alle maten is noodzakelijk en het is niet nodig om de dosis te overschrijden. Tijdens opslag en verwarming breekt vitamine C snel af. Roken vernietigt de vitamine. Vitamine C is overvloedig aanwezig in donkere bladgroenten, rode peper, in broccoli, citrus. Je moet deze vitamine extra nemen als je rookt en in de stad woont.
ijzer
Een klein gebrek aan ijzer kan bij tieners de schoolprestaties verminderen en bij volwassenen kan dit leiden tot aandachtsovertredingen. Een goede bron van ijzer is lam en rundvlees. Veel van het zit vervat in groene groenten, bonen, gedroogde vruchten. IJzer zal goed worden geabsorbeerd als het wordt gecombineerd met vitamine C. De bereiding van ijzer moet worden bewaard op een plaats die niet toegankelijk is voor kinderen.
jodium
Een extreem kleine hoeveelheid jodium is vereist door ons lichaam, maar een klein tekort veroorzaakt ernstige storingen. De bevolking van Rusland lijdt aan een tekort aan jodium in voedsel. Bij mensen met jodiumtekort in het lichaam is het IQ 13 procent lager. Jodiumtekort kan worden aangevuld met gejodeerd zout.
Choline en lecithine
Deze verbindingen zijn vertegenwoordigers van B-vitaminen, en bij de inname van B-vitamines heeft het zenuwstelsel dit nodig. Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van de geestelijke vermogens van kinderen.
Hoe het geheugen te verbeteren en te onderhouden
Het is gemakkelijk om het geheugen op te slaan en te verbeteren. Veel verschillende technieken, en je kunt zelf een methode kiezen die bij je past. Je kunt kruiswoordpuzzels oplossen, geheugenkaarten tekenen, gedichten leren. Reisgeheugen en fysieke activiteit ontwikkelen zich ook. Probeer een speciale oefening die 30 seconden per dag duurt. Om de hersenzone, die verantwoordelijk is voor het geheugen, te activeren, moet u gedurende 30 seconden synchrone bewegingen van de pupillen van beide ogen maken. Degenen die regelmatig een dergelijke oefening doen, kunnen hun geheugen met 10% verbeteren, meer woorden onthouden.
Nu weten we hoe we het geheugen op populaire manieren kunnen versterken. In elk geval zullen fysieke activiteit, afwijzing van slechte gewoonten, een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl de herinnering voor de komende jaren behouden.