75% van de wereldbevolking heeft er alle vertrouwen in dat ze zich, tot aan het huidige leven, goed zullen herinneren aan klasgenoten, jeugdevenementen en jeugd. Studies van Amerikaanse wetenschappers hebben echter aangetoond dat een persoon slechts 5% van de informatie die hij in 50-60 jaar heeft geleerd accuraat kan reproduceren en dat 35% van de gebeurtenissen en zijn eigen gedachten kunnen worden opgeroepen met extra vragen en interferentie. Velen vragen zich af hoe ze het mentale geheugen kunnen verbeteren, maar realiseren zich niet eens dat dit vrij gemakkelijk en snel kan worden gedaan.
Dus, is het mogelijk om het geheugen te verbeteren? De makers van meer dan 80 technieken, die de mechanismen van de hersenen verbeteren, antwoorden positief op deze vraag. Het beste resultaat verkregen tijdens de experimenten is een toename van de geheugencapaciteit met ongeveer 22-24%. Dit is echter geen handleiding voor actie! Haast je niet naar hersentraining - wetenschappers waarschuwen. Pogingen om zelf het geheugen te verbeteren kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Daarom, als we proberen onze aandacht te concentreren op het onthouden van wat informatie, probeer dan constant hetzelfde te herhalen voor een lange tijd, zullen de hersenen onze acties als gewelddadig beschouwen en zullen ze proberen te neutraliseren. Dientengevolge zullen we alleen vermoeidheid, slaperigheid, hoofdpijn en andere onplezierige symptomen voelen. Dit betekent dat het geheugen niet op dezelfde manier kan worden getraind als we bijvoorbeeld spieren opbouwen. Het betekenisloze mechanische 'onthouden' van het materiaal leidt er niet toe dat we het nieuwe materiaal elke dag gemakkelijker zullen leren. Desalniettemin zijn er technieken, waarbij je kunt overgaan tot verbeteringen in het werk van geheugenmechanismen. Gebruik ze allebei als een training en indien nodig.
Hoe werkt het geheugen?
Wetenschappers maken onderscheid tussen twee mechanismen van geheugenwerking. De eerste hiervan is figuratief geheugen, of logisch. De actie wordt verklaard door het feit dat de hersenen de verbindingen tussen bepaalde beelden onthouden - bijvoorbeeld de route, de plot van het boek, het verhaal dat wordt verteld. In dit geval is het werk van de verbeelding uiterst belangrijk, ten eerste het werk van de verbeelding, en ten tweede de concentratie van aandacht op het moment van de fantasie, die zal helpen om de gevormde beelden in het hoofd te consolideren. Dit soort geheugen is strikt contra-indicatief voor stress en elke verstoring van de gemoedsrust. Pereenervichav of een extra kop koffie drinken voor de vergadering, loop je na een tijdje het risico om de naam, positie of telefoon niet te onthouden en zelfs verdwaald te raken als je een onbekende regio oversteekt.
De tweede methode om te onthouden is mechanisch. Het is gebaseerd op de verbindingen die ontstaan tussen de zenuwcellen van de hersenen. Dit gebeurt bijvoorbeeld in die gevallen waarin we iets leren - vreemde woorden, teksten, dans- of sportbewegingen en andere acties waarin we automatisme willen bereiken. In dit geval is het belangrijk dat er voldoende "bouwmateriaal" is om de cellen te verbinden. Om dit te doen, moet je het dieet herzien - voedsel moet eiwit zijn.
Begin het geheugen te verbeteren!
Het meest nauwkeurig beschrijft het mechanisme en het belangrijkste principe van figuratief geheugen is de zogenaamde Tsitsiron-methode. Ze zeggen dat de beroemde spreker tijdens het voorbereiden van de toespraak door het huis liep en mentaal bepaalde delen van de voorstelling op objecten plaatste die altijd op één plaats stonden, en vervolgens de situatie thuis herinnerde en de noodzakelijke associaties onmiddellijk in zijn geheugen verschenen. Visualisatie van informatie is de sleutel om het te onthouden, zeggen experts op het gebied van eidetica, een deel van de psychologie dat geheugenproblemen oplost. Het maken van het de basis van de norm van intellectueel werk is gemakkelijk en nuttig.
- Reinig de hersenen van onnodige informatie: routinekwesties (boodschappenlijst, plan voor de dag), noteer in het dagboek; hang stickers uit met herinneringen over de gevallen: "bel een verzekeringsagent", "bekijk het rapport".
- Visualiseer niet alleen de informatie die u nodig hebt, maar presenteer deze ook in de vorm van een foto die in een tijdschrift of boek is afgedrukt. Houd in gedachten dat als je vergeet om de afbeelding te focussen of "uit het frame" belangrijke objecten eruit zullen vallen, de herinneringen dan gedeeltelijk verborgen blijven.
- Focus! Als je de tekst een paar keer leest of iets belangrijks hoort, maar het 'voor de oren' overslaat, is de kans dat je onthoudt wat er wordt gezegd laag.
- Herinner het materiaal voordat u naar bed gaat om het materiaal beter te onthouden. Op dit moment zijn de hersenen vrij van de indrukken van de afgelopen dag en als je erin slaagt een levendig beeld te krijgen van de benodigde informatie, zal het goed onthouden worden.
- Als je je voorbereidt om een toespraak te houden, waan je je een theatrale acteur of de presentator van de talkshow. Stel je het publiek voor en, nog belangrijker, hun reactie op je prestaties. Als je 3-4 keer gaat voor een toegift, voel je dat je de tekst uit je hoofd kent.
- Verbetert de complexe indruk van het geheugen, dat wil zeggen, verkregen met de hulp van verschillende zintuigen. Lees hardop of herhaal het audiomateriaal. En in het tweede geval is het goed als de stem van de lezer aangename emoties en herinneringen oproept.
Nog veel meer
In zijn boeken noemde de bekende psycholoog Dale Karnsgi de herhaling 'de tweede wet van het geheugen'. Hij geeft een voorbeeld: "Duizenden islamitische studenten kennen de Koran uit hun hoofd en allemaal dankzij herhaalde herhalingen." Een linguïst Richard Berton, die vloeiend is in 27 talen, heeft herhaaldelijk toegegeven aan zijn studenten dat hij nooit meer dan 15 minuten per dag aan de taal heeft besteed. Hij verzekert ons dat na deze belasting de hersenen moe worden en de mechanismen van het memoriseren niet werken. Wat weerhoudt ons van advies van psychologen?
- Het bulkmateriaal is gemakkelijker te onthouden als u het in onderdelen kapot maakt. Na de eerste herhaling van het materiaal, neem een pauze van 40-60 minuten. De derde fase duurt nog eens 3-4 uur. En de vierde - de volgende dag.
- Herhaal de informatie niet meer dan 4 keer achter elkaar. Anders beginnen de hersenen het te verwerpen.
- Reproduceer het materiaal alleen uit het geheugen - herhaalde herlezing zal niet nuttig zijn.
Als je regelmatig vergeet ...
... de cijfers:
- een groot aantal groepen, omdat 579534 bijvoorbeeld gemakkelijker te onthouden is als 57-95-34;
- verbind de nummers met de data van verjaardagen van familieleden, appartementnummers, uw telefoon of leeftijd;
... namen:
- Zeg de nieuwe naam meerdere keren tijdens het openen;
- Je kunt het geheugen verbeteren door nieuwe namen te associëren met de helden van films of boeken en een "ster" -bijnaam voor een persoon vast te stellen;
... personen:
- merk ongewone gelaatstrekken op, kledingelementen en gedrag van de gesprekspartner, probeer niet te focussen op overeenkomsten met andere mensen, maar juist op verschillen;
- verzamel het "dossier" op de gesprekspartner, probeer daarin zoveel mogelijk informatie op te nemen als u ermee kunt associëren, schrijf het op aan verschillende bedrijven die u bezoekt en bedenk waar u het kunt ontmoeten.
Voedsel voor de geest
We geloven vaak dat de voedingsfunctie voor de hersenen het lezen van boeken is, praten met specialisten, eigen reflecties en spirituele zoekopdrachten. Volgens wetenschappers is alles echter meer pragmatisch. Ons brein als een volledig lichaamsdeel heeft voedsel nodig in letterlijke zin. Wetenschappers hebben lang geleerd hoe ze het werk van het mentale geheugen met voedsel kunnen verbeteren.
1. Vis. 100 gram zeevruchten per dag, volgens deskundigen, helpen om de snelheid van de reactie aanzienlijk te verhogen, wat betekent, om de hersenen te versterken. Het geheim is een hoog jodiumgehalte, dat de helderheid van de geest en vetzuren (die in vis voorkomen) verbetert - ze reguleren het cholesterolgehalte in het bloed en verbeteren de prestaties van bloedvaten.
2. Rode wijn. Wetenschappers van de Johns Hopkins University beweren dat deze drank de immuniteit van hersenzenuwcellen verbetert. Het is echter belangrijk om het gevoel voor verhoudingen te kennen, anders zullen de hersenen juist beginnen te degraderen.
3. Olijfolie is een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren. Italiaanse wetenschappers hebben ontdekt dat de inwoners van de Middellandse Zee, waar ze dit product overal gebruiken, minder vatbaar zijn voor verstandelijke handicaps naarmate ze ouder worden.
4. Tomaten bevatten lycopeen - een antioxidant die helpt bij het verwijderen van vrije radicalen die hersencellen beschadigen en leidt tot dementie.
5. Appels. Wetenschappers van de Universiteit van Massachusetts ontdekten dat stoffen in appelsap geheugenverlies en verlies van intelligentie voorkomen. Dit effect van sap is te wijten aan het hoge gehalte aan antioxidanten. Daarom helpen vruchten zich te concentreren op het werk, en houden ze ook de hele werkdag de helderheid van het denken.
6. Broccoli is een bron van vitamine K, die de hersenfunctie verbetert.
7. Bosbessen bevatten sterke antioxidanten anthocyanines, die de hersenen beschermen tegen leeftijdsgebonden ziekten. Volgens artsen kunnen liefhebbers van deze bes bogen op een goed geheugen en coördinatie van bewegingen. Het feit is dat de chemische verbindingen in bosbessen de elasticiteit van de wanden van bloedvaten verbeteren en een gunstig effect hebben op de bloeddruk.
8. Fytomedicine. Ieder van ons werd geconfronteerd met een situatie waarin het noodzakelijk is om verschillende dringende zaken tegelijkertijd uit te voeren, zonder iets te vergeten en geen fouten toe te staan. Als ze gebeuren, rechtvaardigen we vergeetachtigheid en afleiding met stress en nervositeit. En steeds meer mislukkingen in het geheugen worden afgeschreven met het gevolg dat zenuwcellen niet worden hersteld.
Recente onderzoeken van wetenschappers bewijzen dat in sommige delen van de hersencellen bijna hun hele leven worden vernieuwd. Ze hebben echter regelmatige, gerichte voeding nodig. En niet alle set stoffen die hiervoor nodig zijn, kan met voedsel worden verkregen, dus je kunt de hersenen volledig verzadigen met behulp van speciale fytomedicine-preparaten die de cellen helpen weer te gaan. Ze moeten worden gebruikt voor preventieve doeleinden tijdens drukke perioden op het werk, vóór en tijdens de sessie op het instituut. De belangrijkste taak van dergelijke medicijnen is het ondersteunen van het werk van de hersenen.
Het is heel belangrijk dat de fondsen die u op het meest kritieke moment vertrouwt, zijn ontwikkeld op basis van natuurlijke extracten en een strikte kwaliteitscontrole van grondstoffen en productie hebben doorstaan. Bijvoorbeeld medicijnen die een speciaal extract van Ginkgo biloba bevatten. Deze plant staat bekend om het feit dat het zelfs in de oude oosterse geneeskunde werd gebruikt om de stoornis in de bloedsomloop te herstellen die optreedt bij het ouder worden, en ook bij het verbeteren van het mentale geheugen. Dit is vooral belangrijk voor actieve mensen die door veel dringende dingen en verlangens allemaal de tijd hebben om een 'managersyndroom' te ontwikkelen - intellectuele vermoeidheid. Zulke medicijnen activeren het werk van de hersenafdeling die verantwoordelijk is voor de helderheid van geest en vast geheugen, de wanden van bloedvaten versterken en de bloeddruk normaliseren. Weet je nog wat je gisteren moest doen? Zorg ervoor dat dit in de toekomst niet meer gebeurt!