Wat houdt het in, prenatale training? Allereerst het vinden van gemoedsrust, innerlijke vrede en alleen dan - fysieke oefeningen en training. Hier zijn de belangrijkste punten die samen het hele proces vormen van het voorbereiden van de toekomstige moeder op de bevalling.
1. Begrijpen wat het geboorteproces van het kind inhoudt, wat er op dat moment met het lichaam gebeurt, wat de stadia van de bevalling zijn en hoe we onszelf daarin kunnen helpen;
2. Verandering van houding ten opzichte van pijn en angst ervoor - door informeren, partnerondersteuning, visualisatie, bevestiging en nog veel meer.
3. Studie van verschillende methoden van ademhaling en houdingen gebruikt tijdens de bevalling;
4. Vorming van controle over spieren die betrokken zijn bij de bevalling, bewust verminderen van vaginale spieren tijdens de bevalling;
5. Mogelijkheid om te rusten met je ziel en lichaam;
6. Gunstige en veilige omstandigheden bieden voor de geboorte van een baby;
7. Verduidelijking van de geboortestrategie, opstellen van een plan volgens het vooraf gekozen geboortenschema van het kind.
De belangrijkste factor is de houding van de moeder ten opzichte van het proces van geboorte. Het is belangrijk om het te accepteren zoals het is - zonder weerstand en angst. Het wordt aanbevolen om zich te concentreren op drie belangrijke aspecten:
- het lichaam voorbereiden op fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap - speciaal ontworpen yoga-oefeningen gericht op het oplossen van problemen zoals rugpijn, kromming van de wervelkolom, zwelling van de handen en voeten, verschillende ziekten. Ze verhogen ook de flexibiliteit van de spieren, helpen de botten te versterken en debuggen het hormonale evenwichtssysteem;
- Fysieke en psychologische voorbereiding op de bevalling - de ontwikkeling van spieren die betrokken zijn bij arbeid, ademhaling en andere technieken om het geboorteproces, ontspanning en meditatie te vergemakkelijken die helpen om te gaan met angst en spanning - de hoofdoorzaak van pijn bij de bevalling;
- communicatie met het kind in zichzelf - concentratie en meditatie, ademhalingstechnieken, prenatale communicatie, visuele effecten voor ontmoeting met de ziel van het ongeboren kind.
Voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
Het is erg belangrijk in deze periode dat een vrouw zich fysiek en mentaal in harmonie voelt met haar toestand. Regelmatige beoefening van yoga - houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie - dragen in grote mate bij aan de fysieke, emotionele en spirituele ontwikkeling van de moeder en het zich ontwikkelende kind daarin.
De mentale voordelen van yoga zijn zeer merkbaar, vooral tijdens deze negen maanden van overgevoeligheid, wanneer hormonale en fysieke veranderingen vrouwen bijzonder kwetsbaar maken. Dankzij de regelmatige beoefening van yoga bereikt de levensvisie geleidelijk ongekende dimensies, de herhaling van bepaalde mantra's kalmeert de geest en bevordert de positieve ontwikkeling van het kind.
Lichamelijke training
Het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen omvat het werken met de belangrijkste spieren van de buik, wervelkolom, taille, bekken en perineum. Het versterken van de spieren van de buikpers is niet alleen nodig om het kind te dragen, maar ook ter voorbereiding op de geboorte van de baby aan het licht. Juiste fixatie van de wervelkolom is noodzakelijk voor een normale werking van het zenuwstelsel en ter voorkoming van verhoogde belastingen op de rug. De flexibele wervelkolom is een preventieve maatregel tegen kromming, die bij sommige zwangere vrouwen kan voorkomen. Voor het bekkengebied en perineum is het vooral waardevol om in een "hurkende" positie te zijn. Het is in deze positie dat je je lichaam het beste kunt voorbereiden op de geboorte van de baby.
Psychologische training
De psychologie en filosofie van yoga kan veel toekomstige moeders helpen bij het begrijpen van de ervaring waardoor het tijdens de zwangerschap passeert. Een van de hoofddoelen van yoga is om het bewustzijn te vergroten en een onpartijdige getuige in jezelf te ontwikkelen. Het vermogen om ver te gaan en van buitenaf te observeren, wat er gebeurt, door de ogen van een getuige, elimineert veel angsten en spanningen.
Het doel van yoga is om een innerlijk centrum te vinden waar het altijd rustig is, ongeacht wat er in de periferie gebeurt. Dit creëert een gevoel van zelfvertrouwen en opent een venster naar het innerlijke onuitputtelijke potentieel dat speciaal nodig zal zijn voor de geboorte van een kind.
Ademhalingsapparatuur
Ze zijn vooral belangrijk, niet alleen omdat ze meer zuurstof leveren aan de behoeften van het fysieke lichaam van de moeder en het kind, maar ook helpen om de geest te kalmeren, dienen als een krachtig hulpmiddel voor het elimineren van angst en spanning, en zelfs helpen om slapeloosheid te bestrijden.
Naast het harmoniseren van de twee hersenhelften, zal een goede ademhaling je lichaam helpen ontspannen en aandacht aan de binnenkant schenken, waardoor het helpt om naar je eigen lichaam te luisteren. Deze vaardigheid zorgt voor een echt natuurlijke geboorte van een kind.
ontspanning
Speciaal gecreëerde ontspanningsmethoden zijn een belangrijke bondgenoot tijdens de zwangerschap. Door ze regelmatig te gebruiken, kunt u zorgen voor prenatale communicatie met uw kind. Ontspanning leert het lichaam zich te ontspannen en te abstraheren van de geest, om weg te zijn van angst en twijfel. Je kunt gemakkelijk de innerlijke ruimte betreden, waar het altijd stil is en waar er een waar epicentrum van zijn is.
Met behulp van visualisatie en positieve bevestiging, kunt u het geboorteproces naar het ideale brengen, zonder pijn en overbelasting. Dit is heel goed mogelijk met de juiste formulering van de taak en een duidelijke implementatie van het vooraf uiteengezette plan.