Recepten voor gezonde slaap .
Slaap moet vol zijn, spieren en lichaam volledig ontspannen. Dat 's morgens de persoon zich niet volledig gebroken voelde, moest het lichaam de slak een nacht van de hand doen. Een moderne burger moet 7-9 uur per dag slapen. Een gebrek aan slaap heeft invloed op uw uiterlijk en zal van invloed zijn op ziekten en depressies.
Om te slapen was gezond, je moet een kamer voorbereiden. Het plafond en de muren in de slaapkamer moeten pastel, rustige tonen zijn, de computer en tv mogen niet in de slaapkamer werken, er mogen geen spiegels in hangen. Het beste is om de ramen in de slaapkamer te verduisteren, zodat lawaai en straatverlichting de rust niet verstoren. De normale temperatuur voor een gezonde slaap is de temperatuur plus 18 graden.
Een snelle slaap voorkomt dicht voedsel 's avonds,' s nachts moet de maag rusten, zwaar voedsel is gecontra-indiceerd. Neem een warm bad voor het slapengaan met aromatische oliën van munt, citroenmelisse, citroen of met de bouillon van dezelfde kruiden, of neem een warme douche. In het bad mag het water de 38 graden niet overschrijden, als het water heet is, zal het de droom alleen maar aanmoedigen en verspreiden.
Comfortabele nachtjapon of pyjama gemaakt van natuurlijke stoffen, beddengoed schoon beddengoed zal helpen om snel en comfortabel in slaap te vallen. De deken mag niet zwaar en warm zijn en het kussen mag niet zacht en hoog zijn. Twee uur voor het slapengaan, moet je een kopje vers gezette kruidenthee drinken met bladeren van moederskruid, valeriaan, citroenmelisse, munt of een glas warme melk met honing of kaneel. Deze drankjes hebben een licht hypnotiserend effect.
Voordat je gaat slapen, moet je niet gaan sporten, hij kan opvrolijken, het regime van de dag breken, uit de sleur slaan. Na de training kun je niet meteen in slaap vallen, het zal 3 uur duren om te kalmeren en te herstellen. Hetzelfde geldt voor yoga. De training moet 's morgens en' s middags worden gegeven. Bekijk 's nachts geen thrillers, horrorfilms, verontrustend nieuws, ze worden voorbodes van slapeloosheid. Spannend voedsel zoals alcohol, oesters, chocolade, thee, koffie zal slapeloosheid veroorzaken. 'S Avonds is het beter om dergelijk voedsel volledig te verlaten.
Manieren om snel in slaap te vallen .
Je bent een dag erg moe en kwam thuis met het verlangen om snel naar bed te gaan en in slaap te vallen. Maar al twee uur lig je in het donker, verschillende gedachten komen in je hoofd, maar er is geen slaap. Je kunt gefeliciteerd worden, je hebt slapeloosheid. Hoe kun je ertegen vechten?
1. We beschouwen papegaaien, olifanten, rammen, schapen.
Je kunt alles en iedereen meenemen. Als je alleen aan jezelf denkt als 1, 2, 3, enzovoort, zul je nog steeds tegelijkertijd aan andere dingen denken en niet lang in slaap vallen, je moet je duidelijk voorstellen wat je denkt.
2. Loop voordat je naar bed gaat.
Maak een wandeling voordat je naar bed gaat in het park of op het plein. Probeer op dit moment afgeleid te raken van de problemen. Het wordt afgeraden om rond de Garden Ring en Leninsky Prospekt te lopen, vanwege uitlaatgassen, je hoofd doet pijn en je zult niet snel in slaap kunnen vallen.
3. Neem een bad.
Je kunt niet in kokend water liggen, warm water geeft het tegenovergestelde resultaat, er zal geen droom zijn. De temperatuur zou 37 graden moeten overschrijden. In het bad kun je een paar druppels olie toevoegen. Mint, kamille, lavendel zal doen. Geen citroen- en sinaasappelaroma's, ze worden 's morgens het best gebruikt, deze smaken helpen je ontwaken.
4. Open het venster.
In een benauwde kamer is het moeilijk om te slapen en is het moeilijk om voldoende te slapen. In de slaapkamer, open het raam en sluit het niet, zelfs 's nachts. Als je bang bent dat je zult bevriezen, doe dan een warme nachtjapon aan. Ademen zou koele en frisse lucht moeten zijn.
5. Lees de encyclopedie.
Kies waar je in geïnteresseerd bent, laat het lettertype slecht leesbaar en klein zijn. Over vijf minuten val je in slaap zonder het licht uit te doen.
6. Vergeet niet over vitamine E.
Het gebrek aan vitamine E in het menselijk lichaam leidt tot depressie, chronische vermoeidheid en dus tot slapeloosheid. In uw dieet zitten voedingsmiddelen die zo'n belangrijke vitamine - plantaardige oliën, avocado's, noten bevatten. Koop een vitaminecomplex voor jezelf in de apotheek.
7. Brouw de thee.
Laat het maar kruiden zijn. Melissa zal kalm zijn, kamille helpt ontspannen. Wees voorzichtig met groene thee. Ze hebben verstevigende eigenschappen. Drink thee anderhalf uur voor het slapengaan.
8. Oma's remedie.
Drink warme melk met kaneel of honing, het heeft een hypnotiserend effect. Deze drank bevat stoffen die een persoon in een droom onderdompelen. Tijdens de ziekte wordt slaap als het belangrijkste medicijn beschouwd en zal de patiënt, als het veel slaapt, eerder herstellen.
9. Eet niet te veel 's nachts.
Het is slecht voor je figuur, dan is het moeilijk om in slaap te vallen met een volle buik. De laatste keer dat u 2 uur voor het slapen gaan moet eten. Beter zal het iets eenvoudigs zijn - rijst met groenten, yoghurt, salade. Niet geschikt voor een avondmaaltijd met chocoladesnoepjes en koekjes. Als je honger hebt, drink dan voordat je naar bed gaat een glas melk of kefir.
10. Wedstrijd.
Met behulp van meditatie kun je kalmeren en wegkomen van alledaagse problemen. Doe de deur in de kamer dicht, steek de kaars aan en kijk, zonder omhoog te kijken naar de vlam van de kaars. Spoedig zul je stoppen met denken en in een onbekende en vreemde staat vervallen, al je gedachten zullen verdwijnen. Er zijn speciale programma's voor meditatie op het internet.
11. Maak de slaapkamer opnieuw.
Als de slaapkamer veel heldere kleuren heeft (een bont tapijt, oranje behang, een rode sluier), dan is het duidelijk waarom je niet in slaap kunt vallen. Koop een boek over Feng Shui en lees het zorgvuldig. Voor de slaapkamer zijn rustige, zachte tonen en blauw-en-blauwe tonen geschikt, een computer en een bureau moeten ver van het bed of in een andere kamer worden geplaatst. Als je een herschikking uitvoert, ga je veel sneller slapen.
Tot slot kun je zeggen, volg deze tips, en je kunt snel in slaap vallen. Aangename dromen!