Hoe goed eten?
Je hoeft je niet te haasten, als je gewend bent om een stuk taart te drinken met zoete thee, en er is een aardappelpuree met gebakken vlees, en dan plotseling eet je plotseling plantaardige salades, dan komt er niets goeds van. Je lichaam zal die calorieën gaan eisen die je zult missen, je zult verdrietig worden en in depressie duiken. Of je kunt drie keer meer vlees en aardappelpuree breken en eten dan normaal. Daarom moet je geleidelijk overgaan op een gezond voedingspatroon.
Begin met een eenvoudige, neem een regel om 3 verschillende vruchten van verschillende kleuren te eten. Het kan een appel (groen), een banaan (geel), een sinaasappel (oranje) zijn, of het kan zo'n fruit zijn dat je lekker vindt. Als je wilt afvallen door goed te eten, is het beter om in de eerste helft van de dag fruit te eten.
Eet salades en verse groenten, en met groenten begint het eten. En tot je een salade eet, begin niet met garneren. En het geheim is simpel, je krijgt vitamines, eet groenten en bovendien krijg je genoeg. Gebruik minder calorie-garnering.
Eet vis en natuurlijk vlees in plaats van ravioli, worst en worst. Bak ze niet, maar probeer te stoven, koken, zweven of bakken. Dan begin je af te vallen, het lichaam krijgt minder vet en meer sporenelementen.
In plaats van zwarte thee en koffie groene thee drinken en de suiker in de thee vervangen door honing. Een half uur voor een maaltijd drink je water, en dat de hele dag door, want water is een mooi figuur en leven.
Het is niet moeilijk om goed te eten, en je hoeft niet alleen slablaadjes te eten om af te vallen. We hebben een uitgebalanceerd dieet nodig om het lichaam goed te laten werken. Het is de moeite waard om de eerste stap te zetten, slechts één inspanning, en u zult zien hoe gemakkelijk u kunt afvallen. Om in vorm te zijn en jezelf niet te verhongeren en af te vallen, moet je gevarieerd en correct eten, ook in de dieetproducten uit 5 verschillende kleurgroepen.
De belangrijkste energiebronnen die het caloriegehalte van voedsel bepalen, zijn vetten en koolhydraten. De snelheid van calorieën per dag is afhankelijk van energiekosten, geslacht en leeftijd. Op een dag heeft een volwassene 1700-3000 calorieën nodig. En ze kunnen niet worden verlaten. Naast vetten zijn koolhydraten, eiwitten voor normaal functioneren, micro-elementen en vitamines nodig. Het ontbreken van dergelijke stoffen veroorzaakt gezondheidsproblemen: verhoogde vermoeidheid, geïrriteerdheid lijkt, weerstand tegen infecties afneemt, andere ziekten kunnen optreden. Als je denkt dat je niet genoeg energie hebt, moet je vitaminecomplexen innemen, daarvoor moet je een arts raadplegen.
In een dagelijks dieet zijn producten uit 5 kleurgroepen inbegrepen:
Gele producten
De basis van het dagmenu bestaat uit granen. Ze verminderen het risico op kwaadaardige tumoren, beschermen het lichaam, verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en verbeteren ook de activiteit van de maag. Voor de gezondheid zijn grof meel, granen en volkoren brood nuttig.
Groene producten
Ze zijn: paddestoelen, bessen, fruit, groenten. Ze dienen als de belangrijkste bron van voedingsstoffen die niet in het lichaam worden gesynthetiseerd. Dit zijn organische zuren, voedingsvezels, mineralen en vitamines. Ze verbeteren het werk van de maag, verwijderen lichaamseigen allergenen, toxinen, vetten, handhaven de gezondheid van bloedvaten en harten, bevorderen de activering van het immuunsysteem, verminderen cholesterol. De norm voor gezond voedsel per dag zou 500 gram groenten en fruit moeten zijn, ze moeten in 3 maaltijden worden verdeeld.
Blauwe producten
Dit - kaas, kaas, kwark, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir, melk. Deze producten zijn een belangrijke bron van eiwitten, vitamine A, D, B2, fosfor en andere. In gefermenteerde melkproducten zijn er veel nuttige micro-organismen. Zuivelproducten dragen bij aan de groei van het lichaam, reguleren de activiteit van de maag, versterken het haar, nagels, bevorderen de gezondheid van de huid, versterken tanden en botten. De dagelijkse norm is 2 porties zuivelproducten met een laag vetgehalte (50 gram kaas, een glas kefir of melk).
Oranje producten
Het zijn producten als: zaden, erwten, noten, bonen, eieren. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan micro-elementen, vitamines, eiwitten. Zeevruchten, vis, vleesproducten beschermen tegen jodiumtekort, beschermen het lichaam, verminderen het risico op bloedarmoede. Vette variëteiten van vissen dragen bij aan de normalisatie van het metabolisme, verbeteren de huid, vaten en het hart. Elke dag moet je een half glas walnoten, 100 gram wild of rundvlees gebruiken. Eet mager vlees. Gevogelte, vis, vlees is het best gestoofd met groenten, of gekookt op de grill.
Rode producten
Dit - alcoholische dranken, suikerwerk, suiker, olie. Dergelijke producten bevatten: sucrose, cholesterol en vetten. Ze kunnen niet aan een gezond persoon worden overgelaten, maar je moet het gebruik ervan tot het maximum beperken. Ontvankelijke porties - 2 el. l. plantaardige olie, 50 mg sterke drank of 200 mg droge wijn, 6 theel. jam of suiker, 10 gram margarine of boter.
Verander geleidelijk, in uw dieet, schadelijke voedingsmiddelen met gezond en dieet:
1) Snoepgoed, snoepgoed, broodjes en gedroogde vruchten en fruit.
2) Vervang wit brood door volle granen.
3) Chocolade melkchocolade.
4) Chips en chips worden vervangen door noten.
5) Verander de suiker met fruit en honing.
6) Verander het rode vlees in wit (konijnenvlees, gevogelte).
Nu is het duidelijk hoe goed te eten en af te vallen. Gebruik deze tips en je zult goed kunnen eten en goed afvallen.