Hoeveel moet iemand slapen - acht uur in de armen van Morpheus? Deze standaard wordt aanbevolen door artsen voor ons lichaam. Ze waarschuwen dat het negeren van de aanbevelingen kan leiden tot een verslechtering van de gemoedstoestand en de gezondheid. Desondanks zijn de resultaten van een recente studie van Amerikaanse wetenschappers van de Universiteit van Californië verrassend.
Ze observeerden duizenden patiënten. Eén groep mensen sliep van 5,5 tot 7,5 uur. De tweede - meer dan 8 uur. Het bleek dat mensen die 8 uur of meer slapen niet altijd gelukkig en uitgerust wakker worden. Conclusie: ongeacht hoeveel mensen slapen, de kwaliteit van de slaap is belangrijk! Vaak kan een korte maar sterke slaap een persoon meer bemoedigen dan een lange, rusteloze slaap. Het lijkt erop dat de droom van acht uur is geannuleerd? Helemaal niet. Het is juister om te zeggen dat een paar slapeloze nachten niet verboden zijn. Maar wat wordt er van ons lichaam als u niet regelmatig slaapt?
Als u 2 uur minder slaapt:
Hersenen: het leren van nieuwe informatie verslechtert. Bijvoorbeeld namen, achternamen, telefoonnummers. De persoon wordt meer prikkelbaar. Onderzoek door experts van de Universiteit van Harvard toont aan dat tussen de 7e en de 8e uur van de slaap de neuronen de informatie "geabsorbeerd" voor de dag absorberen in het kortetermijngeheugen. Als u bijvoorbeeld vandaag lessen in het Engels hebt gevolgd en vervolgens de hele nacht hebt 'verlicht', dan zal alles wat u de dag ervoor in het Engels hebt geleerd, veilig worden vergeten.
Lichaam: als u niet elke nacht 2 uur slaapt, wordt het lichaam vatbaarder voor verkoudheid. Ook is er een verhoogde eetlust voor snoep, dus een volwaardige slaap is erg belangrijk voor een dieet.
Wat moet ik doen ? Probeer genoeg te slapen in het weekend. U kunt overdag ook een dutje doen. Als je drie uur per dag slaapt, is dat iets. Raak niet in paniek als blijkt dat je zes in plaats van acht uur slaap nodig hebt. Sommige mensen slapen minder omdat ze minder werken. Als je een vrije dag hebt, kun je minder slapen.
Als u 4 uur minder slaapt:
Hersenen: voor de hersenen worden de gevolgen ernstiger. Een persoon begint te lijden aan een onverwacht verlies van oriëntatie. Dit komt door het feit dat gebrek aan slaap het kortetermijngeheugen verzwakt. Een ander symptoom is het verlies van geduld en een goed humeur (door een gebrek aan serotonine, een gevoel van geluk).
Lichaam: na enkele dagen met een dergelijk slaapregime zullen de resultaten van een jong meisjesonderzoek kenmerkend zijn voor oude dames. Dit komt tot uiting in verhoogde arteriële druk, verhoogde glucosespiegel (die vervolgens dramatisch zal dalen, zoals in het geval van diabetes mellitus). In verband daarmee neemt het risico op hart- en vaatziekten, in het bijzonder hartinfarct, toe. Er zal eerst een verhoogd gevoel van honger verschijnen, dat dan zal worden vervangen door aversie tegen voedsel. Omdat de afscheiding van cortisol - het hormoon van eetlust - wordt geremd.
Wat moet ik doen? Als je echt om een of andere reden gedwongen wordt te slapen, begin dan dagelijks 1 mg vitamine C te nemen, dit zal het immuunsysteem stimuleren. Drink veel water om je lichaam in goede conditie te houden. Drink geen koffie of cola na 14.00 uur. Cafeïne kan je helpen slechts een korte tijd op te vrolijken. Maar 's avonds "breekt" een schending van de slaap. Bovendien oefent het extra druk uit op het reeds verzwakte hart.
Als je absoluut niet hebt geslapen:
Hersenen: natuurlijk ervaart een persoon vermoeidheid. Hij lijdt aan geheugenverlies. Hij kan het niet laten om te gapen. Als je vriendin echter constant geeuwt, betekent dit niet dat ze de hele nacht niet heeft geslapen. Volgens een onderzoek dat aan de Universiteit van Pennsylvania is uitgevoerd, gapen er 's morgens vaak ook mensen die slechts 4 tot 6 uur sliepen. Ze zien er ook de hele dag moe uit.
Lichaam: een persoon wordt minder dan hij gisteren was. En, letterlijk! Het aantal cellen neemt af. En ze kunnen niet snel herstellen, omdat ze alleen tijdens de slaap worden geregenereerd. Als je helemaal niet geslapen hebt, zul je je dik en opgezwollen voelen, omdat het lichaam de neiging heeft om water vast te houden. Je zult overmatig prikkelbaar worden en gemakkelijk bezwijken voor een slecht humeur. Vaak is slapen op de lange termijn niet erg gevaarlijk. De weerstand van het lichaam daalt scherp. Je wordt meer vatbaar voor infecties, hartaandoeningen en depressies.
Wat moet ik doen? Als je weet dat je 's nachts niet wakker wordt, probeer overdag of' s avonds een dutje te doen. Overdag een korte nachtrust is beter dan niets. Probeer niet met de auto te rijden. Na 17 uur zonder slaap is de reactiesnelheid net zo langzaam als na het drinken van een grote hoeveelheid alcohol. Draag een dagje rust als je 's nachts vaak niet slaapt. Bijvoorbeeld in verband met de geboorte van een kind.
Hoe de kwaliteit van de slaap verbeteren?
Ten eerste: plan niet te veel activiteiten gedurende de dag. Je kunt niet alles doen, dus je zult altijd nerveus zijn. En als gevolg daarvan - slapeloosheid.
Ten tweede: maak een lijst met onopgeloste problemen in de avond. U hoeft dus niet 's nachts wakker te worden, bang dat u iets bent vergeten.
Ten derde: maak overdag een ontspannende wandeling. Op het werk, wees niet te lui om 60 kostbare seconden te spenderen om op te staan van de stoel, uit te rekken, het raam te openen en de kamer te ventileren.
Ten vierde: wees realistisch - "Zwervend denken" veroorzaakt constante stress.
Ten vijfde: Drink veel water.
Ten zesde: ga sporten. Dankzij fysieke activiteit komt de slaap sneller en gaat hij langer mee.
Zevende: Ga naar bed voor middernacht. Hoe eerder je gaat liggen, hoe meer krachten hersteld zullen worden. We weten immers al hoeveel een persoon moet slapen.
Achtste: Gooi de tv weg uit de slaapkamer.