Met zwangerschapsplanning kunt u ervoor zorgen dat uw voeding optimaal is voor het jonge leven.
Is het nodig voor de toekomstige moeder om veranderingen in haar dieet aan te brengen? Dit is niet alleen nodig als een vrouw een gezonde levensstijl leidt en de basisregels voor gezond eten respecteert. Maar het gebeurt niet vaak. Studeer ver van huis, beheers het beroep, ontmoet, geef om uiterlijk ... Kortom, de tijd is kort voor jongeren. Dus het blijkt dat je worstjes moet eten met aardappelpuree uit een verpakking in plaats van vlees en verse groenten, chips onderweg in plaats van fruit, geglazuurde wrongel in plaats van kwark ... Jeugd kan de schadelijkheid van dergelijk voedsel bijna niet voelen. Maar nu heb je besloten om moeder te worden, en het is tijd om afstand te doen van de zorgeloosheid van het meisje. Nu - alleen gezond voedsel, alleen gezonde voedingsmiddelen en gerechten! Ja, het kost tijd en moeite. Maar je gezondheid zal worden versterkt, je zult krachtig zijn, vol energie en nog mooier worden. En het allerbelangrijkste: u wacht op de hoogste missie en het grote geluk dat het moederschap schenkt!
Een maand na de overgang naar een gezonde levensstijl zul je merken dat ze slanker en slanker zijn geworden! Wat moet er veranderd worden in voedingsplanning en levenswijze?
Gouden regels.
Als je heel lang rookt, probeer dan deze gewoonte uiterlijk in de 4e maand van de zwangerschap kwijt te raken. Dus je kunt de negatieve impact op de baby verminderen tot het niveau van een niet-rokende moeder. Vervang de witte broden en broodjes met zemelen of volkoren brood. Een koekje, peperkoek en andere meelproducten - knapperige brood- en dessertbroodproducten die roggemeel, gedroogde vruchten en noten bevatten. Laat de snoepjes plaatsmaken voor Tahin Halva (een bron van vitamine E), gelaagde marmelade (er zit een massa pectine in). Maar er zouden niet veel goede traktaties moeten zijn. Het is genoeg voor een handvol gedroogde vruchten, een paar gedroogde persimmonvruchten ... Met deze producten ontvangt u waardevolle en verschillende mineralen, vitaminen, micro-elementen en vezels. Vervang worst, ham, gerookt vlees en pelmeni met zelfgemaakte gerechten gemaakt van natuurlijk vlees. De vis moet ook natuurlijk zijn. Als er een tekort aan tijd is, wordt u gered door steaks, filets, varkenshaas of in stukken gesneden rauw vlees. Kant-en-klaar gehakt, vlees of vis halffabrikaten die je niet past.
Kies voedingsmiddelen zonder voedseladditieven. Al deze conserveermiddelen, emulgatoren, smaakstoffen en smaakversterkers zijn niet nodig voor een vrouw die zich voorbereidt om moeder te worden.
Verminder in de dieetproducten van bloem van de hoogste rang. Laat pap van hele granen hun plaats innemen. De grootste waarde wordt vertegenwoordigd door boekweit, ongepolijste rijst, gierst, havermout, maïs, parelgort en gerstgraan. Millet geeft je magnesium, boekweit - ook pectine, griesmeel - ijzer en gallium, de nodige vitaminen voor hemopoiese. Havermout en Hercules, gekookt op water, verwijderen actief schadelijke stoffen uit het lichaam.
Laat uw tafel allemaal natuurlijk en in een optimaal bereik zijn: gerechten van rundvlees en vis, zuivelproducten, eieren, volle granen, groenten, groenten, fruit, bessen!
Er is een wonder gebeurd!
De eerste stap naar het geluk van het moederschap is gemaakt: je bent zwanger. Feliciteer jezelf en zorg voor de voedselplanning, het is optimaal voor deze periode.
Groenten en fruit.
Vermeld in uw dagelijkse voeding ten minste 1,2 kg fruit, bessen en groenten (behalve aardappelen). Aardappelen, hoewel een plantaardig gewas, zijn dichterbij samenstelling van zetmeelrijke voedingsmiddelen. Kook het in een uniform en eet het warm, dan krijg je veel vitamine C. Er zijn andere bronnen van deze vitamine: hondsroos, citrus, kiwi, bes, duindoorn en paprika.
Aandacht - bèta-caroteen.
Het is een betrouwbare beschermer van het embryo, dat in uw lichaam rijpt, van verschillende schadelijke invloeden. Onder hen zijn giftige stoffen die van buitenaf in het lichaam zijn gekomen of daarin zijn gevormd, en schadelijke straling.