Vandaag kun je onder druk komen te staan, ongeacht woonplaats, leeftijd, beroep. Tegelijkertijd groeit het niveau van angst onveranderlijk, maar de weerstand tegen stress, dat wil zeggen het vermogen om angst te weerstaan, neemt af. Te hoge betaling voor de zegeningen van de beschaving! Hoe om te leren omgaan met angst?
De persoon die verontrust
Homo turbidus is een speciale soort. Het leeft voornamelijk in grote en middelgrote (meer dan 500 duizend inwoners) steden, hoewel het recent in nederzettingen is aangetroffen. Hij is opgeleid, hij geeft de voorkeur aan mentale arbeid aan het fysieke. Ondanks regelmatige maaltijden en twee vrije dagen per week, ziet het er moe en pijnlijk uit, vaak klaagt het over hoofdpijn, humeurensprongen en slechte slaap. Hij denkt voortdurend aan iets, plant iets, maakt zich ergens zorgen over - het is bijna onmogelijk om hem in een serene kalme staat te vinden. De alarmerende man begrijpt het zelf: er is iets mis met hem - hij is te troebel. Soms, volledig uitgeput, besluit hij alles weg te sturen en zijn leven volledig te veranderen. Hij verheugt zich op zijn beslissing voor enkele uren, en begint zich dan zorgen te maken: "Hoe ver weg moeten we alles sturen?", "En plotseling, ver weg, zal er geen mobiele communicatie zijn?" Je moet teleurstellen: het is gemakkelijk om homo turbidus te veranderen, het zal niet mogelijk zijn - het werd lang gevormd onder de invloed van vele factoren.
Wat krijgen we? Wat verliezen we?
Stad "mierenhoop". Het leven in de stad is goed voor velen - een comfortabele manier van leven, een verscheidenheid aan recreatieve activiteiten, een breed scala aan kennissen. Aan de andere kant is de metropool zelf een bron van angst. Hoge huizen, saaie kleuren, een groot aantal auto's, een gevoel van "eenzaamheid in de menigte" - dit alles drukt op het onderbewuste niveau. En ook mensen. Er zijn er teveel in de stad. En iemand overtreedt constant de persoonlijke grens van 50 centimeter: we voelen ons alleen op ons gemak als er in deze limieten naast ons niemand of alleen maar heel dichtbij is. Wanneer iemand anders op ons grondgebied verschijnt, worden we gewaarschuwd, mobiliseren we krachten voor defensie. En in deze angstige en waakzame toestand blijven we enkele uren per dag. Op straat, in de winkel, vervoer. Bovendien ervaart iedereen die onze grenzen heeft bereikt dezelfde emoties: we hebben tenslotte ook zijn persoonlijke zone geschonden.
"Trap" van technologische vooruitgang
"Tja, godzijdank, je kunt niet met een berg plat op de gootsteen staan" - denken we bij het kopen van een vaatwasser. Vooral omdat een wasmachine, een stofzuiger, een magnetron al beschikbaar zijn. "Vlei jezelf niet!" - Duitse sociologen waarschuwen dat je om de paar minuten het leven van gezinnen uit de middenklasse hebt bestudeerd, je geen vaat schoonmaakt, tapijten met de hand schoonmaakt, maar je zult zoveel tijd en energie besteden aan het onderhoud van je assistenten dat de vrije tijd nog korter zal zijn. En de ervaring - meer. De techniek die zo aan zichzelf gewend is, dat plotselinge problemen ermee de huidige zenuwinzinking kunnen veroorzaken. Iemand die altijd in zijn auto rijdt, wordt de hele dag verbeurd verklaard als hij 's ochtends niet plotseling begint. En van de stress in het openbaar vervoer en van angst: "Wat is er met haar gebeurd, schat, wat gebeurde er? En waar kon ik geld krijgen voor reparaties?"
Informatieve "zee"
Het is bekend dat hoe meer televisiekanalen in een nederzetting, hoe hoger de tarieven van algemene kennis bij mensen. Aan de andere kant is er een limiet! Specialisten van de Universiteit van Californië, Berkeley in de loop van de studie Hoeveel informatie? ("Hoeveel informatie?") Geschatte dat één minuut van het bekijken van het onplezierige nieuws voldoende is om de volgende 12 uur in staat van angst te blijven. Tegelijkertijd stoot het verschrikkelijke af en trekt tegelijkertijd aan en creëert een hang-upeffect: een persoon kan zichzelf niet van het scherm afscheuren, hoewel hij angst en afkeer ervaart. Nog een feit: voor elke kantoormedewerker daalt een dag naar 700 KB aan informatie, met andere woorden 700 KB aan stress! Kansen voor zelfrealisatie. We werken meer dan onze ouders en we streven ernaar niet alleen een baan te vinden, maar ook een bezigheid voor de ziel, die een vredige toekomst zal voeden en voorzien. Maar om te kalmeren ... werkt niet! Concurrentie op de arbeidsmarkt is recht evenredig met de bevolking: elk jaar verschijnen er nieuwe personeelsleden - allemaal als een streven naar zelfrealisatie, met steeds meer diepgaande kennis. Bijzonder kwetsbaar zijn mensen van 35-45 jaar. En er is al veel kracht gegeven, en het is moeilijk om te concurreren met de jeugd. Cursussen van gevorderde training, beheersing van verwant beroep zijn populair in deze leeftijdscategorie vanwege de wens om zichzelf tenminste een beetje te verzekeren. Maar emotionele stoornissen geassocieerd met angst komen nog steeds voor wanneer studenten economische crises of veranderingen ervaren binnen dezelfde organisatie.
Keuzevrijheid
Een moderne persoon is niets verschuldigd aan wie dan ook. We kunnen leven zoals u wilt en met iedereen. Er zijn weinig regels met betrekking tot het leven, en ze bestaan niet in de vorm van strikte verboden, maar gewoon aanbevelingen. En het is geweldig als iemand zo vrij is - dus hij kan zichzelf als een persoon bewijzen. Maar vrijheid is de grootste bron van angst. Omdat je zelf kiest wat je moet doen, daar geef je zelf antwoord. Aan de ene kant is een goede keuze enorm, aan de andere kant is het geen domesticatie.
Angst voor eenzaamheid
Dit is de belangrijkste vrouwelijke angst. "Een vrije man, een alleenstaande vrouw" - in de gevangenschap van deze stereotypen zijn we nog steeds tot op de dag van vandaag. Veel vrouwen zijn er zeker van dat als je een man voor iedereen wordt, hij ze nooit zal verlaten. Maar dit is de weg "van zichzelf", terwijl het pad van de mens naar zichzelf moet gaan. Word interessant voor jezelf - en de angst voor eenzaamheid zal verdwijnen! 2.
Angst voor ouderdom
Over ritifobie - angst voor rimpels - maak veel cosmetische bedrijven. In feite is dit nog steeds dezelfde angst voor eenzaamheid: we zijn gewend te geloven dat 'oud = niemand wil'. Wat moet ik doen? Voer vaak een audit uit van persoonlijke prestaties in het jeugdige leven en verlies van reputatie, "- door het algemene niveau van angst loopt de naam de sterke vooruit.
Angst voor verraad
En er is geen bevestiging van verdenking, maar toch lijkt het: iemand heeft het ... Stel je voor dat de partner echt een connectie heeft aan de kant, je bent uit elkaar en nu reken je alleen op jezelf. Het leven is daar niet gestopt, nietwaar? Denk na over wat, hoe en wanneer u moet doen. Vreemd genoeg is het verlies van de "meest verschrikkelijke" situatie rustgevend. 7. Angst voor veroordeling Berucht "Wat zullen mensen zeggen?" vergiftigd leven is niet een van de eerlijke seks. De oorsprong - in de vrouw opgelegd door de samenleving van de rol van "gehoorzaam", "braaf meisje", die begint als een kind. En zelfs op volwassen leeftijd is het belangrijk dat we de goedkeuring van de mensen om ons heen krijgen.
Angst voor ziekte
Vrouwen zijn meer dan mannen die gepredisponeerd zijn voor hypochondrie (angst voor gezondheid) en iatrogenie (angst veroorzaakt door de woorden van een arts). De reden is onze beïnvloedbaarheid, emotionaliteit, de neiging om te speculeren. Wat moet ik doen? In de regel geven onze lichamen van tevoren waarschuwingssignalen - u hoeft alleen maar te luisteren, conclusies te trekken en een arts te bezoeken.
Angst voor zwangerschap ... of onvruchtbaarheid
In feite gaat het om ... twijfels aan zichzelf. In het eerste geval verhindert de angst om een partner te verliezen het probleem van anticonceptie bij het aanbreken van de relatie op te lossen. En in de tweede twijfels over de eigen vruchtbaarheid zijn twijfels over het belang van het eigen vrouwelijke zelf. Wat moet ik doen? Verhoog het zelfrespect!
Angst voor muizen ... evenals spinnen, kikkers, onweersbuien, duisternis, enz.
In 90% van de gevallen is dit helemaal geen angst, maar een flirterige methode van vrouwelijke manipulatie, ontworpen om de zwakte en weerbaarheid ervan te benadrukken en om een ridder en verdediger in een man wakker te maken. Welnu, de oorzaak van de resterende 10% van deze fobieën ligt in de angsten van kinderen, en psychologen zijn ermee bezig.
Angst voor de toekomst
Constant en zonder een goede reden om je zorgen te maken over de toekomst is typerend voor jonge kinderen die hun leven nog niet in de hand hebben. Als een dergelijke angst wordt gevonden bij een volwassene, spreekt het van een neurose veroorzaakt door ernstige stress of infantilisme. In het eerste geval is het beter om naar een specialist te gaan en in de tweede is het nodig om op te groeien!
Angst voor werkloosheid
Dit is een relatief "frisse" angst, die terugkwam voor een patriarchale angst om een broodwinnaar te verliezen. Paradoxaal genoeg zijn vrouwen veel meer dan mannen die bang zijn hun baan te verliezen. En dit ondanks het feit dat vrouwen, zoals de statistieken aantonen, gemakkelijker een nieuwe vinden. Wat moet ik doen? Lees deze zin opnieuw. En kalmeer.
Angst voor kinderen
Deze angst wordt veroorzaakt door het moederinstinct, dus je hoeft er niet tegen te vechten. Angst voor baby's, hun bescherming en ondersteuning is de meest natuurlijke staat van een vrouw. Het is niet goed wanneer er helemaal geen is. Deze angst is de drijvende kracht achter de ontwikkeling van de samenleving. Als het natuurlijk geen gehypertrofieerde dimensies verkrijgt, waardoor jij en de groeiende generatie niet meer kunnen leven.
Hoe stop je met piekeren?
Het beste wat u kunt doen, is naar een verlaten dorp gaan en zich zonder enige troost in een hut vestigen. En het zou leuk zijn als wolven in de bossen in de buurt woonden. Dit is geen grap: hoe meer een persoon dringende problemen heeft, echte redenen om te ervaren, hoe minder hij zich zorgen maakt "voor niets". Maar als zo'n radicale optie niet bij je past, maak dan op zijn minst een paar kleine aanpassingen in je leven.
Omring jezelf met de natuur
Thuis en op het werk zouden er meer natuurlijke kleuren moeten zijn. Groen, beige, blauw, geel - en geen "zure" kleuren! Zorg voor een "tuin" op de vensterbank, waar u op moet letten. Meer wandelingen in het park - de natuur harmoniseert de interne staat. Verspreid de gordijnen en leg bloemen op de vensterbank. Doek (zelfs transparant) voegt alarmen toe, zoals inderdaad en volledig open vensters. Planten creëren aan de ene kant het effect van privacy, maar aan de andere kant laten ze de wereld open.
NEMEN FYSIEK WERK
Het is werk - fitness vervangt het niet (hoewel het ook nuttig is, omdat elke activiteit bijdraagt aan de productie van serotonine en het angst onderdrukt). Was bijvoorbeeld met de hand (maar start geen algemene wasbeurt!). De les is vooral geschikt voor vrouwen: water is een vrouwenelement. Of trimmen van bomen in het land - een verblijf in de frisse lucht geeft een extra kalmerende werking.
Eet lang, smaakvol
En kook langzaam. Slimfud wordt steeds populairder en velen vieren het gezondheidsbevorderende effect. Geef het eten minstens een keer per week een fatsoenlijke attentie: kies het originele recept, koop de producten, bereid ze zelf voor. De voedingswaarde van deze gerechten is erg hoog en de psychologische waarde is nog groter: ze brengen het gezin bij elkaar en geven een gevoel van stabiliteit. Geen aankooptaart kan worden vergeleken met een zelfgemaakte delicatesse, vooral als alle leden van het gezin hebben deelgenomen aan de voorbereiding.
Neem een voorbeeld van onze kleinere broers
Kijk hoe de 'families' van honden leven. Ze schudden elkaar voortdurend, knijpen, bijten. Doe hetzelfde. Hoe meer fysiek contact plaatsvindt met nabije mensen (oprecht, warm), hoe beter beschermd iedereen zich voelt. Psychologen weten zelfs het exacte cijfer: 7 knuffels per dag voor zowel kinderen als volwassenen. Er kan echter geen overdosis zijn.
Voeg seks toe!
Nee "ik ben zo bezorgd dat het me niet kan schelen." Seks is een van de beste preventieve medicijnen. Orgasme voorkomt de ontwikkeling van stress en het ontstaan van een neurose, omdat het een ontlading is van geaccumuleerde negatieve emoties. Tijdens het orgasme komt oxytocine vrij, een rustgevend en vredig hormoon.
Klik op uw alarmknop
Dat wil zeggen, de meest emotioneel reageren op stress: hoe meer angst, hoe meer emotie. Houd geen tranen tegen en kalmeer niet degenen die willen huilen - dit is de juiste reactie. Bespreek het evenement met je dierbaren, praat meer over je ervaringen, geef aan waar en wat je precies hebt gedaan. Herhaal je verhaaltijden 5. Al in het derde verhaal zal de angst verminderen.
Leid af van het "zwarte" nieuws en uitzendingen
Stel je in alle kleuren voor hoe precies dergelijke programma's worden gemaakt. Daarna wil je nauwelijks een deel van deze industrie worden. En je zet de tv uit. Een andere optie: kijk naar wat er gebeurt als een historisch feit. Denk je dat onze tijd het meest alarmerend is? In feite waren er al kruistochten, epidemieën, oorlogen. Wat u nu bezighoudt, maakt ook deel uit van het verhaal. "En het zal voorbijgaan" - deze woorden van koning Salomo zullen u helpen om het verstandig en een beetje afstandelijk te nemen.