Gymnastiek en massage dragen bij aan de algehele versterking van het spierstelsel, individuele spieren en gewrichten, de vorming van de juiste houding van het kind. Het schoolsportprogramma omvat elementen van algemene ontwikkeling, sport en toegepaste gymnastiek. Algemene ontwikkelingsgymnastiek is op zijn beurt onderverdeeld in hygiënische, ritmische of aerobe en atletische gymnastiek. Gymnastiek is artistieke gymnastiek en acrobatiek. Toegepaste gymnastiek omvat industriële, militaire en therapeutische gymnastiek. Al deze verschillende soorten gymnastiek zijn inbegrepen in het concept van 'fysieke cultuur en lichamelijke opvoeding van schoolkinderen'. Gymnastiekklassen voor schoolkinderen zijn kwalitatief verschillend van gymnastiek voor kleuters. En gymnastiek bedoeld voor kinderen van de basisschoolleeftijd (van zeven tot tien jaar), verschilt beurtelings van gymnastiek voor kinderen van secundair (tien-veertien jaar) en hogere klassen (vijftien tot zeventien jaar). Hoe je goed kunt masseren voor kinderen in de leerplichtige leeftijd, zul je leren in het artikel over het onderwerp 'Massage, lichamelijke opvoeding voor kinderen in de schoolgaande leeftijd'.
Kinderen in de lagere school hebben nog niet het bewegingsapparaat gevormd. Hun lichaam is zeer mobiel en heeft een goede flexibiliteit. Van gedwongen lang zitten aan de balie en thuis voor lessen, krijgen schoolkinderen vaak een kromming van de wervelkolom, hun houding wordt verstoord. Daarom is het hele complex van gymnastiekoefeningen voor kinderen van de basisschoolleeftijd erop gericht hun houding te behouden en te vormen en is het vooral speels van aard: het complex omvat verschillende soorten wederopbouw, oefeningen met ballen en hoepel, klimmen, springen, hardlopen, evenwichtsoefeningen en dans en acrobatische oefeningen. Deze oefeningen worden met veel enthousiasme uitgevoerd door kinderen. De gemiddelde schoolleeftijd verschilt daarin dat het kind in deze periode begint met de puberteit. Zijn bottenstelsel groeit snel en spierweefsel houdt haar niet bij. Het kind wordt constant vermoeid, zelfs van lichte lichamelijke inspanning, op dit moment is zijn coördinatie van bewegingen verstoord. Daarom moet gymnastiek voor kinderen van middelbare schooltijd complexere oefeningen omvatten. En gymnastische oefeningen voor meisjes en jongens zijn anders gekozen. Oefeningen voor meisjes van deze leeftijd moeten elementen bevatten voor flexibiliteit en mobiliteit, dat wil zeggen elementen van ritmische gymnastiek, terwijl oefeningen voor tienerjongens krachttraining zijn met behulp van verschillende sportuitrusting en -uitrusting.
Op de middelbare school, wanneer het proces van vorming van het lichaam bijna voltooid is, zouden gymnastische oefeningen de aard moeten zijn van het trainen van jongeren voor volwassenheid en werk. Voor meisjes zijn oudere studenten geselecteerde oefeningen die het vrouwelijk lichaam vormen, het organisme van de toekomstige moeder, en voor de jonge mannen - gymnastische oefeningen die hen helpen zich voor te bereiden op werk en dienst in het leger. Bij het selecteren van een reeks oefeningen voor gymnastiek voor kinderen van verschillende leeftijden, is het noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van kinderen, en in het bijzonder het niveau van hun gezondheid. Kinderen met ziekten van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem moeten speciale complexen selecteren. Ze moeten alleen oefeningen bevatten die bijdragen aan de algemene versterking van het jonge lichaam, het normaliseren van het werk van het hart en de bloedsomloop of ademhalingsorganen. Deze oefeningen moeten zorgen voor het onderhoud van het lichaam van het kind in werkende staat en de preventie van verschillende soorten complicaties. Deze oefeningen vormen de zogenaamde curatieve gymnastiek. Voer gymnastische oefeningen het beste uit in een speciaal sportuniform en schoenen. Na het turnen is het noodzakelijk om te douchen of een sauna of een sauna te bezoeken om het lichaam te fixeren, het schoon te maken van zweet en andere uitscheidingsproducten.
Self-massage
Een kind in de leerplichtige leeftijd is in staat zelfstandig handen en voeten te masseren, evenals andere delen van zijn lichaam. Dit kan worden geleerd aan gezondheidswerkers of aan volwassen familieleden. Zelfmassage zal hem helpen stagnatie van bloed in de inactieve delen van het lichaam te elimineren, de hartactiviteit en -circulatie te normaliseren, de ademhaling te verbeteren. Kennis en het vermogen om zelfmassettechnieken uit te voeren, zullen een kind in staat stellen om zijn lichaam in werkende staat te houden, zonder gebruik te maken van de hulp van volwassenen. Voor zelfmassage moet je een comfortabele houding aannemen terwijl je op een stoel of in een stoel zit. Probeer de spieren volledig te ontspannen. Secties van het lichaam die worden onderworpen aan zelfmassage, moeten worden besmeurd met vaseline, crème of besprenkeld met talk (afhankelijk van het huidtype). Zelfmassage van de voeten begint met de masserende bewegingen van de poot van één been. Masseer vervolgens het kniegewricht, de dijen en de billen. Hierna gaan ze naar het andere been, onderrug, achterste delen, waar je de hand, nek en hoofd kunt bereiken. De borst en de buik worden gemasseerd met de voorlaatste. Voltooi zelfmassage met de handen masserend.
Zelfmassage van onderbeen
Ga lekker op een stoel zitten. Zet een voet van een voet op een stevig kussen op een krukje of poef. Strijk met je voet. Strek dan met je handen over je voeten, omklemmend. Wissel deze technieken af met een lichte vermaling van het onderbeen.
Zelfmassage van de heup
Ga op de grond zitten en buig één been een beetje, trek het naar jezelf. Plaats een klein kussen onder de knie. Omarm het dijbeen met je handen en streel het. Verander de streling door rotatiebewegingen en wrijven. Van tijd tot tijd kun je de heup lichtjes schudden.
Lumbale zelfmassage en rugsecties
Deze lichaamsdelen worden het best in een staande positie gemasseerd. Geef je handen achter je rug. Rug van de hand, aai de onderrug en achterkant. Deze bewegingen moeten van beneden naar boven worden uitgevoerd.
Schouders worden zelf gemasseerd
Ga op een stoel naast de tafel zitten. Houd één arm op je elleboog en leg er een kussen onder. Overhandig de andere hand achter het hoofd en maak met je vingers draaiende en knedende bewegingen, beginnend vanaf de achterkant van de nek, bewegend rond de nek en naar de schouder. Evenzo masseer je de tweede schouder.
Zelfmassage hals
Ga op een stoel zitten. Plaats beide handen achter je hoofd en leg het in je nek. Dan, met beide handen tegelijk ronddraaiende bewegingen van uw vingers langs uw nek, bewegend vanaf de achterkant van de nek. Soortgelijke bewegingen maken van onder naar boven.
Buik zelfmassage
Ga op een stoel zitten. Leun met uw rug tegen de leuning van de stoel. Leg je handen op je buik. Vervolgens drukt de hand, die het oppervlak van de buik rechtstreeks raakt, in een vuist en drukt beide handen op de buikholte. Hierna draait u de armen rond de buik in een cirkel, met de klok mee (beweging vergelijkbaar met een draaiende spiraal).
Zelfmassagehanden
Ga rond de tafel zitten. Plaats een hand op de tafel, buig hem bij de elleboog. Krachtige bewegingen van de hand tot de schoudergewricht strelen. Evenzo masseer je de andere hand.
Zelfmassage voorarm
Ga rond de tafel zitten. Plaats een hand op de tafel en buig deze aan het ellebooggewricht. Omarm de onderarm op zo'n manier dat de grote, enigszins losgekomen vinger er bovenop zat. Met duimpads kneden en druk je op het oppervlak van het schoudergewricht. Verplaats van de hand naar de elleboog. Bij het doen van zelfmassage wordt het niet aanbevolen om de popliteale fossa en het gedeelte van de lymfeklieren te masseren (okselholtes, lies en dergelijke). Massage voor schoolkinderen is een garantie voor gezondheid en een lang leven. Nu weten we hoe we de juiste massage, lichamelijke opvoeding voor kinderen van schoolgaande leeftijd moeten doen.