De hoeksteen van deze techniek van meditatie is ademhalen - een proces dat we niet eens opmerken, is een natuurlijke functie van het lichaam. Het is op aandacht voor deze functie dat deze meditatie is gebaseerd. Je moet het ademhalingsproces niet verstoren, maar let er goed op. Eerst moet je leren elke ademhaling en uitademing te begrijpen. Bewustzijn moet elke ademhalingsbeweging volgen en de beweging van lucht in het lichaam onthouden - de in- en uitgang. Het is noodzakelijk om je eigen unieke karakter van het "ademende wezen" te begrijpen.
Met behulp van ademmeditatie kun je je op elk moment en overal concentreren, omdat we constant ademen en aandachtig uitkijken naar zelfs ademhalingen - uitademingen, je kunt kalmeren. Cycliciteit zal vrede en rust geven wanneer je saai, moe of gespannen voelt. Doe meditatie - een geweldige manier om thuis te ontspannen.
Begin met 10 minuten en verhoog de tijd eerst met 15 en vervolgens met 20 minuten. Deze oefeningen kunnen op elk moment worden gedaan, maar regelmaat is noodzakelijk - 5 tot 7 keer per week.
1. Zit comfortabel in het Turks of ga op je rug liggen, plaats een hard kussen of een gekrulde handdoek onder je knieën, een ander kussen of een handdoek onder je hoofd en nek, dit is nodig om het strottenhoofd te "bevrijden". Het lichaam moet een min of meer rechte lijn vormen en de handen liggen vrij onder een hoek van ongeveer 45 ° C ten opzichte van het bovenlichaam.
2. Adem in en adem uit door de neus. Voel hoe de lucht door het lichaam beweegt, rustig de beweging ervan gadeslaan. Voel de richting van je ademhaling. Let op het geluid - "stem" - van je ademhaling.
3. Let nu op hoe het verandert onder invloed van je bewustzijn en hoe de laatste op zijn beurt verandert.
4. Wanneer gedachten de andere kant beginnen te "gaan", opnieuw focussen
ze op de adem.
5. Als je een week hebt geoefend, probeer dan je ademhaling te richten op die delen van het lichaam die je als passief beschouwt of niet ademt. Stel je voor dat je lichaam een vat is en probeer de adem naar die delen te sturen die het meestal niet bereikt - het bekken en de rug: denk je voor dat deze delen van het lichaam ook ademen en dat je adem je bewustzijn zal volgen.
6. Plaats voordat je klaar bent met meditatie je vingers en tenen op je handen en voeten en strek vervolgens je armen en benen. Als je liegt, ga dan op je zij staan, pauzeer voordat je opstaat en gaat zitten. Sta langzaam op: eerst het lichaam en dan het hoofd.
Als je kunt, gebruik dan oordoppen om de innerlijke stem van de ademhaling te versterken - dit zal hem de "stem van de oceaan" geven en alle externe geluiden elimineren.
Terwijl andere technieken eenzaamheid en stilte vereisen, "verbindt" dit je juist met de geluiden van de wereld om je heen, suggereert ze om ze te gebruiken en te gebruiken in plaats van ze te bestrijden. Meditatie van geluiden is ook een manier van harmonisatie met de omringende wereld en de kosmos. Vata's doel is om geluid als een vibratie te kennen, niet als informatie. Goede meditatie is een manier van interactie met de omringende wereld, waardoor je alle energie van het huidige moment kunt krijgen.
Het mediteren van geluiden is speciaal, het kan worden beoefend in de bus of op het werk, zelfs in het midden van een drukke winkel. Mensen met een specifieke mindset kunnen een mantra of ademhalingsoefeningen toevoegen. Maar de meeste mensen verwelkomen alleen de mogelijkheid om zich te concentreren op iets van buitenaf en ontdekken dat meditatie een van de eenvoudigste technieken is.
Begin met 5 minuten en voeg een minuut of twee toe, de sessies duren niet 15-20 minuten.
1. Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
2. Om je te concentreren en te kalmeren, focus je eerst op je ademhaling, maar probeer het niet te veranderen.
3. Open nu de oren en draai je bewustzijn naar de omringende geluiden. Je doel is om het volledige scala aan geluiden te horen, probeer ze niet te herkennen en schenk er niet meer aandacht aan dan aan anderen. Luister naar stilte en rustige geluiden, net als luide geluiden.
4. Wanneer je betrapt wordt op het herkennen van individuele geluiden (de sirene van een brandweerwagen, een kat die op een tapijt krabt), herwinn je je bewustzijn weer met het hele spectrum van geluiden. 5. Open langzaam je ogen, sta op en probeer dit "versterkte", geconcentreerde bewustzijn zo lang mogelijk te houden.
Minieme meditaties van één minuut doen terwijl je in de rij staat of aan je bureau zit, wanneer dan ook, zodra je je uitgeput voelt. Sluit je ogen, adem en luister naar de geluiden rondom. Zo'n mini-meditatie zal helpen om zich te concentreren en te hergroeperen, zelfs tijdens een verhit debat.