"Ochtend" -oefeningen. Zodra je wakker wordt, rek je goed, zonder uit bed te komen, en, diep ademhalend, draai van links naar rechts. Hierdoor kunnen uw wervelkolom en andere spieren ontspannen - ze werden tijdens de slaap ingeperst.
Omdat velen slapen met strak opeengeklemde tanden en oogleden, moet je de oefening doen: open je mond en oogleden 4 keer.
Om ervoor te zorgen dat je ogen de hele dag klaar zijn voor je werk - draai je ogen 6 maal stevig vast en maak dan 12 lichtpieken. En vergeet niet om overdag vaak te knipperen.
Oefening "Schrijf met je neus." Deze oefening ontspant de basis van de schedel en de achterkant van de nek. Je kunt het ook gebruiken zodra je de eerste spanning in deze delen voelt gedurende de dag. Om de oefening af te ronden, sluit je je ogen en stel je voor dat je neus, als een langwerpige pen, letters of woorden in de lucht probeert te schrijven. Als u uw ogen een beetje open houdt, begint onvrijwillige oogbeweging - ongeveer 70 keer per seconde. Dus, na deze oefening, wanneer je je ogen opent, zul je je gezichtsvermogen scherper voelen.
Nuttige oefeningen zijn niet alleen voor de ogen, maar ook voor de wenkbrauwen.
Het gevolg van spanning in de ogen kan overhangende zware wenkbrauwen over de ogen zijn. Om dit te verhelpen, trekt u gewoon uw wenkbrauwen op. Er moet wat gevoel zijn in het gebied van het bovenste deel van de oren. Als dit niet het geval is, gaat u door met de oefening totdat deze verschijnt. Zodra het leek, probeer je een dergelijk gevoel in de oren te krijgen zonder je wenkbrauwen op te tillen. Als u dit doet, gaat al het gewicht van de ogen automatisch weg en raakt u de spanning in de ogen kwijt.
Vinger draait. Houd je vinger voor je neus en draai je hoofd heen en weer, hou je blik op je vinger en overtuig jezelf ervan dat de vinger beweegt. Herhaal deze oefening ongeveer 30 keer, afwisselend het openen en sluiten van uw ogen. Hierdoor kunt u spanning uit de ogen loslaten
Doe het palmen gedurende 5 minuten, liggend op je rug, voor het uitglijden van het kussen onder je hoofd, en je ellebogen onder het kussen.
Na het opstaan uit het bed, doe de oefeningen "Grote bochten". Voer deze oefening 2-3 minuten uit.
Al deze oefeningen kunnen ongeveer 10 minuten duren om te voltooien.
Vergeet niet om voor het slapen gaan oefeningen te doen, zoals palmen, voor een paar minuten, zodat je je ogen laat rusten tijdens de slaap.
Ontwikkel nuttige gewoonten voor uw ogen:
- meer knipperen, meer bewegen, deze gewoonte naar automatisme brengen,
- "Reis" over het onderwerp dat u interesseert, beschouw het van alle kanten,
- adem continu en gemakkelijk,
- focus het zicht van nabije objecten naar ver weg en terug,
- Spaar niet met je ogen, kijk naar objecten zonder moeite,
- laten we je ogen laten rusten, gewoon even je ogen sluiten.
Vergeet niet: oefening voor de ogen moet correct worden gedaan.
Soms probeer je heel hard je visie te corrigeren, maar als je alle oefeningen zorgvuldig uitvoert, krijg je het tegenovergestelde effect. Ogen nog meer moe. Het gaat erom dat je je ogen niet laat rusten. Het is noodzakelijk om tijd te geven aan palmen, ontspanning. Dit is ook een belangrijke "oefening" voor de ogen.
Visie verbetert geleidelijk als je er methodisch mee bezig bent. Helemaal aan het begin kun je een merkbare verbetering voelen, maar na een stilte is het mogelijk. Wees niet ontmoedigd, ga door met gymnastiek voor je ogen en je zult echt een goed resultaat behalen.
Zicht en tv
Vaak horen we ouders tegen hun kinderen zeggen: "Blijf niet lang bij de tv zitten!". En ze hebben gelijk als het kind op één punt op het scherm staarde. Van dichtbij wordt het zicht verminderd. Maar wist je dat het regelmatig kijken naar films en uitzendingen je ogen alleen traint? Degenen die graag tv-shows en films kijken, is het aan te raden om ze te gebruiken als gymnastiek voor de ogen. Maar overdrijf het niet urenlang om alle programma's op alle tv-kanalen te bekijken.
Hoe films correct te bekijken:
- Probeer voor het scherm te zitten, zodat u uw zicht niet onnodig belast, als u van de zijkant gaat zitten.
- Kies de optimale afstand voor uw zicht.
- Houd je hoofd recht en laat het op je rug rusten. Kantel je hoofd niet naar voren, kantel niet terug.
- Beweeg je ogen rond het scherm terwijl je kijkt, houd je blik niet op één punt vast.
- Adem diep tijdens het kijken van een film, knipper vaak.
- Om je ogen rust te gunnen, bedek ze voor een korte tijd, zodat je ze de zenuwen van het netvlies laat herstellen en de spieren van de ogen ontspant.
Hoe goed te werken op de computer
Degenen die veel tijd op de computer doorbrengen, onthouden de volgende aanbevelingen:
- Creëer goede omstandigheden voor het verlichten van uw werkplek. Houd er rekening mee dat het licht niet te licht moet zijn en recht in de ogen moet komen.
- Plaats het beeldscherm net boven uw ooghoogte.
- U kunt de muren van uw kantoor of werkstation in het blauw schilderen, zodat u dezelfde glans van het beeldscherm en de helderheid van de verlichting kunt bereiken.
- Neem pauzes in werk op de computer. Laten we 15 minuten rusten in een uur werk.
Oefeningen voor de ogen voor degenen die veel tijd achter de computer doorbrengen:
1. Sluit je ogen en open je ogen wijd.
2. Bewegingsogen naar links, rechts, omhoog, omlaag. Zorg ervoor dat je hoofd niet beweegt na je ogen. Verander de rijrichting.
3. Knipper vaak gedurende 1-2 minuten.
4. Sluit uw ogen en masseer de oogleden met uw vingers in een cirkelvormige beweging gedurende 1-2 minuten.
Spanning in de ogen veroorzaakt een stressvolle toestand van het hele menselijke zenuwstelsel. Zodra je het herstel van het oog hebt bereikt, zul je de verbetering van het werk van het hele zenuwstelsel voelen, en daarom zul je een verandering in je humeur voelen.