Vroeger geloofden we dat een scherp verstand en een goed geheugen altijd bij ons zullen zijn. Maar dit is niet waar. Elke dag vallen onze hersenen stress, gebrek aan slaap en onjuiste voeding aan. Dit heeft allemaal een negatieve invloed op de processen. in ons hoofd. Om het intellect tot op zeer hoge leeftijd te houden, moet je op dit moment voor de hersenen gaan zorgen.
David Perlmutter vertelt in zijn boek Food and the Brain hoe we onze hersenen kunnen beschermen tegen negatieve factoren en hoe we goed moeten eten om het intellect te behouden. Hier zijn enkele effectieve tips van hem.
Vergeet sport niet
Een goede fysieke vorm is niet alleen nuttig voor ons lichaam, maar ook voor de hersenen. Sport zorgt ervoor dat ons brein efficiënter werkt. Wetenschappers hebben bewezen dat aerobe oefeningen onze genen geassocieerd met een lang leven kunnen beïnvloeden, evenals het "groeihormoon" van de hersenen. Ze voerden zelfs experimenten uit die aantoonden dat sportbelastingen het geheugen bij ouderen kunnen herstellen, waardoor de groei van cellen in sommige delen van de hersenen toeneemt.
Verminder het aantal calorieën
Verrassend genoeg, maar het feit: het aantal calorieën beïnvloedt het werk van de hersenen. Hoe minder je eet, hoe gezonder je hersenen zijn. De studie van 2009 bevestigt dit. Wetenschappers hebben 2 groepen oudere mensen gekozen, de prestaties van elke persoon gemeten. En toen: men mocht alles eten, anderen werden op een caloriearm dieet gezet. Op het einde: de eerste verergerde geheugen, de tweede - integendeel, het werd beter.
Train je hersenen
Het brein is onze belangrijkste spier. En het moet worden opgeleid. Door het brein te laden, vormen we nieuwe neurale verbindingen, wordt het werk efficiënter en sneller en verbetert het geheugen. Dit patroon blijkt uit het feit dat mensen met een hoger opleidingsniveau minder risico lopen op de ziekte van Alzheimer.
Eet vetten, geen koolhydraten
Tegenwoordig hebben wetenschappers bewezen dat het werk van onze hersenen rechtstreeks verband houdt met voeding en het teveel aan koolhydraten in de voeding leidt tot een verslechtering van de intellectuele prestaties. Ons brein is 60% vet en om goed te werken, heeft het vetten nodig, geen koolhydraten. Velen denken echter nog steeds dat er vet is en dik zijn - het is een en dezelfde. We mesten eigenlijk niet van vet, maar van een teveel aan koolhydraten in de voeding. En zonder bruikbare vetten hebben onze hersenen honger.
Afvallen
Wetenschappers hebben bewezen dat er een directe relatie bestaat tussen de omvang van de taille en de effectiviteit van de hersenen. Ze onderzochten de intellectuele indices van meer dan 100 mensen met verschillende lichaamsgewichten. Het bleek dat hoe groter de buik, hoe minder het geheugencentrum - de hippocampus. Bij elke nieuwe kilo worden onze hersenen kleiner.
Zorg voor voldoende slaap
Iedereen weet het. die slaap beïnvloedt de hersenen. We negeren dit feit echter van tijd tot tijd nog steeds. En tevergeefs. Wetenschappelijk bewezen dat met een slechte en rusteloze slaap de mentale vermogens worden verminderd. Christine Joffe, een psychiater van de University of California, voerde verschillende tests uit met haar patiënten die aan cognitieve stoornissen leden. Het bleek dat ze allemaal één ding gemeen hebben: ze kunnen niet lang slapen en worden constant wakker in het midden van de nacht, en gedurende de dag voelen ze zich gebroken. Kristin onderzocht meer dan 1.300 volwassenen en concludeerde dat patiënten met ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap twee keer zoveel kans hebben op dementie op oudere leeftijd. Door deze eenvoudige aanbevelingen te volgen, helpt u uw hersenen gezond te zijn, de scherpe geest vele jaren te behouden en veel beter te worden. Gebaseerd op het boek "Voedsel en de hersenen."