Een lange dag trekken in het bed, een ontstoken oor tegen een kussen wrijven, een stelletje vervelende gedachten in mijn hoofd - het lijkt meer op marteling. Slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap is een veel voorkomend verschijnsel, hoewel het niet eenvoudiger wordt. Deze toestand kan niet worden vrijgegeven tot het ochtendgloren, en alleen dan, als ze geen sterkte en emoties heeft, 'valt' een vrouw in een droom.
Slapeloosheid is over het algemeen een ware plaag voor 80% van de zwangere vrouwen. Ze heeft een aantal redenen die elkaar overlappen, wat onnodige stress veroorzaakt. Stress, op zijn beurt, verergert alleen slapeloosheid. De vrouw maakt zich zorgen over hoe deze aandoening de ontwikkeling van de buik beïnvloedt. Vóór de geboorte is slapeloosheid een van de ernstigste complicaties van de zwangerschap.
Oorzaken van slapeloosheid
In het begin van de zwangerschap, de oorzaak van slapeloosheid bij hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Dus de hulpbronnen van het lichaam worden gemobiliseerd, waardoor hij in een "zwangere" staat komt, die hem niet toestaat te ontspannen. Met de groei van de term neemt ook het aantal oorzaken van slaapstoornissen toe. Allereerst zijn dit verschillende fysiologische veranderingen.
- het onvermogen om een comfortabele houding te vinden (een volwassen buik en een groter gewicht maken dit proces moeilijk);
- pijn in de rug en taille;
- scherpe en frequente bewegingen van de foetus;
- aanhoudende nachtelijke aandrang om te plassen;
- brandend maagzuur;
- convulsies (vooral frequente krampen in de benen);
- permanente jeuk in de buik;
- kortademigheid (het verhoogde volume van de baarmoeder bemoeilijkt de ademhaling, omdat de baarmoeder op de longen drukt);
Er zijn ook psychologische redenen toegevoegd:
- chronische vermoeidheid;
- stress en zenuwspanning;
- nachtmerries.
Hoe om te gaan
Zelfs een van deze redenen zou genoeg zijn om alle vrede te vergiftigen, en als ze ook combineren ... Maar er is genoeg geld om met slapeloosheid om te gaan. Ten eerste moet je ervoor zorgen dat je overdag niet jezelf overdoet aan overbelasting. Vermoeidheid, geaccumuleerd voor de dag, laat je niet ontspannen. Probeer een paar dagen om de gewoonte om te slapen overdag te laten vallen of om de slaaptijd te verminderen. Rustige rust wordt bevorderd door wandelingen in de frisse lucht, zwemmen en ongecompliceerde fysieke oefeningen. Eet niet voordat u naar bed gaat, want een volle maag kan geen troost bieden.
Voordat u naar bed gaat, kunt u een warme douche nemen of een bad nemen om een kamille bouillon toe te voegen. Het verzacht ook aromatische olie (bijvoorbeeld lavendelolie) - het helpt ontspannen. Probeer 's avonds minder te drinken (zorg ervoor dat de totale vochtinname per dag ten minste 8 glazen is), zodat u kunt omgaan met een dergelijke frequente oorzaak van slapeloosheid, zoals het regelmatig legen van de blaas.
Drink een kop warme melk voordat je naar bed gaat. Als je niet van lege melk houdt, kun je wat honing, kaneel of suiker toevoegen. Kalmeert ook thee uit kruiden (kamille wordt aanbevolen, wat een ontspannend effect heeft). Maar over de gebruikelijke tonische thee (en niet te vergeten koffie!) Moet vergeten zijn. Melk bevat trouwens tryptofaan, ook wel natuurlijke slaappillen genoemd. Dergelijke stoffen hebben een kalmerende werking.
Het is toegestaan om een sandwich met een gekookte kalkoen voor het slapengaan te eten (kalkoenvlees is ook rijk aan tryptofaan). Als u 's avonds zwakte voelt, hartkloppingen versnellen, kan de oorzaak van uw slapeloosheid zijn gelegen in hypoglycemie (verlaging van de bloedsuikerspiegel). Voor jou helpt in dit geval zoete thee, sap of een plakje suiker. Vergeet niet om de dokter over deze symptomen te vertellen. Alleen een specialist kan deze diagnose bevestigen of weigeren en passende maatregelen nemen.
Bedek de maag voor het slapen gaan met lotion, die jeuk kan voorkomen. Vraag ook aan je man om je een ontspannende massage te geven voordat je naar bed gaat. Dit zal helpen om te ontspannen, pijn in de onderrug en rug te verlichten, en massage van de enkels en voeten zal nachtkrampen helpen voorkomen. Soms helpt het om in slaap te vallen ... seks. Als je geen medische contra-indicaties hebt om seks te hebben, heb je een verlangen en weet je dat meestal na seks je de neiging hebt om te slapen - waarom niet? Houd ook frisse lucht in de slaapkamer. Vergeet niet om de kamer te ventileren voordat u naar bed gaat.
Om te slapen heeft een zwangere vrouw veel kussens nodig (niet minder dan drie) in verschillende vormen en maten. Het is het beste om een speciaal ergonomisch kussen te kopen voor zwangere vrouwen. Het is wigvormig en ontworpen om onder de buik te worden geplaatst. Bovendien kan het na levering worden gebruikt tijdens het voederen. Je kunt kussens onder je nek leggen, onder je zij, tussen de benen. U kunt de hele matras bedekken met kussens - zodat het bed beter de vorm van uw lichaam kan aannemen. Zoek naar een comfortabele houding waarin het gemakkelijker is om in slaap te vallen. Als je niet kunt slapen op je rug en buik - ga dan op je zij liggen. Experts geloven dat het beter is naar links - in deze positie wordt de instroom van bloed naar de baarmoeder versterkt. Leg een kussen onder je buik, knijp er nog eentje tussen je knieën en als je je zorgen maakt over pijn in de rug en de taille, kun je nog een kussen naast je stoppen. In het derde trimester van de zwangerschap adviseren artsen soms om te slapen in de embryonale positie. Dit stimuleert de bloedcirculatie, bevordert maximale ontspanning van alle spieren. U kunt ook een extra kussen onder uw hoofd plaatsen. Dit vergemakkelijkt niet alleen de ademhaling, maar is ook effectief tegen brandend maagzuur.
Als het je binnen een half uur niet lukt om in slaap te vallen, sta op, ga naar een andere kamer, lees een boek of een tijdschrift dat een droom kan uitbrengen. Je kunt strikken, luisteren naar rustgevende muziek of een kruiswoordpuzzel oplossen. Ga alleen naar bed als je de nadering van de slaap voelt.
Wat betreft slaappillen is slapeloosheid van de zwangerschap niet aan hen onderhevig. Bovendien kunnen ze het kind beïnvloeden. Neem ze niet in, zelfs niet als de slaapzak tijdens de zwangerschap met succes door uw vriendin werd gedronken of u hem bij de apotheek hebt geadviseerd. Vooral gevaarlijk zijn deze medicijnen in het eerste trimester, wanneer de actieve formatie van het embryo. Echter, in de toekomst, uit de hypnotica van de zwangere vrouw, ook meer kwaad dan goed.