Stress: basismethoden voor preventie en beheersing van stress

In het artikel "Stress - de belangrijkste methoden voor preventie en beheersing van stress" zullen we u vertellen hoe u met stress kunt omgaan. De stressvolle situatie rond het middaguur kan leiden tot vermoeidheid. Onder invloed van stresshormonen hebben uw spieren de neiging om te spietsen en dit zal leiden tot ernstige vermoeidheid. Stress beperkt de toegang tot zuurstof, je ademhaling is vertraagd en dit alles leidt tot overwerk.

Poolse psychologen hebben een methode ontwikkeld waarmee je jezelf kunt testen en je resultaat kunt beoordelen op een stressschaal. Beantwoord een paar vragen wanneer u zich herinnert hoe uw dag verliep, het antwoord is "ja" - (1), en wanneer u "nee" antwoordt - (0).

- jullie hebben het allemaal snel gedaan (lezen, drinken, eten enz.),
- er was een gevoel dat je geen tijd hebt,
- je kon de zonnige kant van het leven niet zien, voelde je uitgeput en moe, je was nerveus over de aanwezigheid van mensen,
- je voelde je constant stijf,
- slecht geslapen
- u had zonder duidelijke reden maag en hoofdpijn, u kon zich niet concentreren, om u te kalmeren, u rookte, at, dronk,
- het was moeilijk om stil te zitten,
- er waren chaotische reacties, waren boos zonder duidelijke reden,
- er was een verhoogde hartslag, je werd in koorts geworpen,
- Heeft sedativa genomen.

Antwoorden op vragen geven je zo'n beeld:
Tot 5 punten - leef tot op zeer oude leeftijd, zonder een samenleving van mensen te vermijden.

Tot 10 punten - het zou beter zijn als je de wisselvalligheden van het leven en de moeilijkheden blijvend weerstond.

Meer dan 10 punten - je bent in één stap en dit is geen grap, van een nerveuze, ernstige inzinking. Dit is erg gevaarlijk voor de gezondheid.

Wat is het gevaar? Bij de persoon is het organisme zo ingericht dat in een bloed na stress het grote aantal vetlagen en vetten wordt weggegooid. Het alarmsignaal komt het centrale zenuwstelsel binnen en wordt vervolgens langs de keten doorgegeven: norepinephrine, adrenaline enzovoort. De functies van deze hormonen om fysiek werk te verschaffen, maken vet de spieren, maar in de regel doen we dergelijk werk niet. Het blijkt dat wanneer de ondergeschikte met de baas ruzie maakt, vetten in het bloed vrijkomen die vervolgens worden geoxideerd.

Het is noodzakelijk om zich te ontdoen van nerveuze overbelasting en stress te verlichten:
Eet op het moment van stress noten, hazelnoten, walnoten en cashewnoten. Noten bevatten veel magnesiumoxide, dat sussend werkt op het menselijk brein, de persoon ontspant en kan redeneren. Magnesium wordt ook aangetroffen in verschillende kruiden, groene bladgroenten, notenolie, yoghurt en bonen.

Probeer de oorzaak van je ervaringen te analyseren. Misschien zal een bron van je opwinding een beetje trifle zijn, erg overdreven door jou.

Een andere keer in een stressvolle, stressvolle situatie, bedek je ogen, stel je voor dat je in een ontspannen sfeer bent. Richt je aandacht op langzame en diepe ademhaling, de zogenaamde diafragmatische ademhaling.

oefeningen
Wanneer je moe bent, doe je de volgende oefening: leg je handen op de handen van je handen, zodat je vingers de achterkant van je hoofd raken en de vingers snel tegen de achterkant van het hoofd richten. Dit zal helpen je gezondheid te verbeteren en je hoofd leeg te maken. Om een ​​tastbaar effect te krijgen, moet je een paar seconden tikken, daarna een korte pauze nemen en dit vijf keer doen.

Sta rechtop, je moet de hielen bij elkaar brengen, de handen moeten langs de stam zijn. Hef de hielen 5 centimeter van de grond, kantel je hoofd en til je kin op. Ademhaling moet langzaam zijn. Blijf in deze positie enkele minuten. Ga dan terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening zeven keer en je zult opgelucht zijn.

Wanneer je stress niet aankan, probeer dan stress te verminderen door fysieke activiteit. Doe wat lichte joggen.

Denk niet aan het slechte, laat het niet ophangen. Denk alleen maar aan het goede, verlies je gevoel voor humor niet, lach meer. Fysiologen beweren dat met een slecht karakter en slecht humeur, endocriene klieren die de metabolische processen beheersen niet goed werken.

Doe meditatie. Woon aanbidding, hulp en gebed bij.

Dagelijks, neem een ​​warm bad gedurende 15 minuten.

Eet voedingsmiddelen die antioxidantvitaminen bevatten (radijs met ongeraffineerde olie, mierikswortel, thee met bessenjam).

Maak je geen zorgen over kleinigheden. Als je een prikkelbaar persoon bent, gebruik dan de aanbevelingen van een psycholoog:
- probeer niet alleen te zijn met je problemen. Deel met een goed persoon, degene die je martelt. Zijn interesse, deelname, oprechte sympathie zal je toestand vergemakkelijken,
- Denk aan je zorgen. Zorgen voor het huis, een tijdje werken zal je behoeden voor verontrustende gedachten en gevoelens,
- Wordt niet boos. Pauzeer voor een flits van woede. Oefeningen of fysiek werk zullen je boosheid aan,
- Je kunt en wijken. Als je blijft aandringen op jezelf, dan zul je op een wispelturig kind lijken, wees niet wispelturig.
- Absoluut alles kan geen perfectie zijn. De capaciteiten en talenten van elke persoon zijn beperkt, het is niet nodig om hogere eisen te stellen.

Methoden om stress te bestrijden
- Misbruik geen voedsel en alcohol.
- stop met roken.
oefen regelmatig.
- Behandel geen dingen die u niet aankan.
- ontspan gewoon.

Hoe stress te verminderen?
- Vereenvoudig uw planning,
- Adem dieper en ontspan,
- deelnemen aan meditatie of yoga,
- Slaap verbeteren.

Leer positief denken , probeer bij elk negatief probleem iets positiefs te vinden. Volg enkele tips:
- wees kalm.
- zeg altijd dat je met dit probleem zult omgaan,
- flexibel, objectief en realistisch zijn,
- probeer te bedenken wat er van het probleem te leren valt,
- een aanvaardbare beslissing nemen,
- denk na over de gevolgen,
- vraag wat je van deze situatie kunt leren.

We hebben geleerd wat, stress is de belangrijkste methode voor preventie en beheersing van stress. Het is onmogelijk om je leven volledig te bevrijden van stressvolle situaties, je kunt alleen hun schadelijke effecten op het lichaam verminderen.