Voedingen van mama tijdens de borstvoeding

Goede voeding van de moeder tijdens de borstvoeding is belangrijk voor de gezondheid van het kind. Na vele jaren van popularisering van kunstmatige voeding met melkformule, hebben specialisten over de hele wereld een paar jaar geleden een beslissende wending genomen in het geven van borstvoeding. Het was de moedermelk die werd erkend als de beste voedingsbron voor het kind. Borstvoeding biedt ook nauw contact met de moeder, versterkt de verbinding tussen haar en haar baby.

Specialisten vonden ook dat borstvoeding erg belangrijk is voor de gezondheid van het kind, niet alleen in de kindertijd, maar ook op volwassen leeftijd. Immuniteit, gevormd door het lichaam van een baby, blijft voor het leven. Het gaat over hoe de baby zal voeden, en dus ook zijn zogende moeder, het niveau van immuniteit en algemene gezondheid van het kind en vervolgens van de volwassen persoon zal afhangen.

Voordelen van borstvoeding

De samenstelling van moedermelk van nature is bij uitstek geschikt voor de behoeften van het kind. Laten we proberen om moedermelk te vergelijken met bijvoorbeeld koemelk, die als basis dient voor de productie van melkformules. Nou, ten eerste is het eiwit in de moedermelk verschillende keren groter en het is gemakkelijk verteerbaar, in tegenstelling tot de koe. Koemelk bevat een aanzienlijk deel van caseïne. Het bevat ook een bèta-lactoglobuline-eiwit, dat bij sommige kinderen allergie kan veroorzaken. Bovendien zal geen enkel mengsel de baby antilichamen geven die de immuniteit versterken.

Een ander voordeel van moedermelk is een hoog gehalte aan eiwitten met natuurlijke immuniteit: immunoglobulinen, lactoferrine, lysozym. Ze zijn in grote hoeveelheden aanwezig in het colostrum, dat onmiddellijk na de geboorte wordt vrijgegeven, zodat het kind onmiddellijk na de geboorte een hoge immuunresistentie krijgt. Borstvoeding is daarom van het allergrootste belang bij het voorkomen van vele ziektes van bacteriële en virale aard, en voorkomt ook de ontwikkeling van allergieën.

Moedermelk is ontwikkeld waarbij rekening wordt gehouden met de behoeften van het kind in termen van het gehalte aan alle voedingsstoffen (bijv. Eiwitten, koolhydraten, vitamines, vetten, enz.). Hiervoor moet de moeder echter zorgen voor een correct en uitgebalanceerd dieet. De voeding van de moeder tijdens de borstvoeding moet de hoogste prioriteit krijgen - dit heeft direct invloed op de gezondheid van het kind en soms (in zeldzame gevallen) en zijn leven.

Gezond eten moeder

Er zijn stoffen in moedermelk die ongeacht het dieet van de zogende moeder worden geproduceerd. Het effect van het dieet op de productie van deze stoffen is nog niet volledig opgehelderd. De inhoud van sommige eiwitten is bijvoorbeeld niet afhankelijk van het dieet van de moeder. Het vetgehalte van melk (de verhouding van verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren) hangt echter zeer sterk af van de kwaliteit en de hoeveelheid vet in het dieet van de moeder. Een vergelijkbare afhankelijkheid bestaat ook in het geval van in water oplosbare en in vet oplosbare vitaminen. In dit opzicht is de tweede groep vitaminen in melk afhankelijk van hun voorraden in het lichaam van de moeder.
Borstvoeding vereist daarom een ​​gezond voedingspatroon van een vrouw voor de daaropvolgende goede gezondheid van het kind. Bovendien is het noodzakelijk om de hoeveelheid melk te stabiliseren door de juiste hoeveelheid voedsel te bepalen. Ondervoeding heeft ook een nadelige invloed op de gezondheid van de moeder, omdat ze tijdens deze periode de toevoer van voedingsstoffen in het lichaam heeft opgebruikt. Om genoeg voedsel en voldoende voedingswaarde van melk te hebben, is het noodzakelijk om de hoeveelheid energie en voedingsstoffen te verdelen.
Borstvoeding vereist meer energie in het dieet van een vrouw. In verband met de periode van borstvoeding moet elke vrouw de calorische waarde van het dieet met 500 kcal verhogen. Op dit moment is er ook een toegenomen vraag naar eiwitten - ongeveer 110 gram per dag (vergeleken met de periode vóór de zwangerschap - 70-90 g / dag). Vrouwen moeten ook letten op de bronnen van vet in de voeding. Tijdens het voeden moet een vrouw meer essentiële vetzuren toevoegen aan haar dieet. Hetzelfde geldt voor andere voedingsstoffen, vitaminen en mineralen. De standaard van hun inhoud wordt aangegeven in de tabel.

De belangrijkste principes van een dieet tijdens de borstvoeding

Om volledig tegemoet te komen aan de toegenomen vraag naar energie en voedingsstoffen, moet het dieet van de moeder naar behoren worden geformuleerd. Je moet die voedingsmiddelen kiezen die een hoge voedingswaarde hebben en die de enige bron van energie achterlaten.

Je moet gewoon voedsel eten. Het is niet de moeite waard in dit belangrijke en verantwoorde moment om over te schakelen op exotische producten of je dieet radicaal te veranderen. De dag kan meerdere keren het beste in kleine porties worden geserveerd.

Het moet worden verhoogd in de hoeveelheid dieet van melk en zuivelproducten om aan de dagelijkse behoefte (1200 mg) calcium te voldoen. Deze hoeveelheid calcium, equivalent aan 3 liter melk, 2 plakjes kaas en 50 gram kwark.

Het is noodzakelijk om het aantal voedingsmiddelen te verhogen dat rijk is aan complexe koolhydraten, die de belangrijkste energiebron zijn. Het wordt aanbevolen om voedsel te eten zoals brood, aardappelen, ontbijtgranen, vooral rijst. Het is beter om wit brood van volkorenmeel te vervangen door brood dat veel rijker is aan voedingsstoffen, bijvoorbeeld, bevat 3-5 maal meer mineralen.

Zorg ervoor dat je je voeding verrijkt met vis, wat niet alleen een bron is van licht verteerbaar eiwit, maar ook vitamines, selenium en fosfor. Zeevis kan ook zorgen voor de levering van meervoudig onverzadigde vetzuren, die vooral belangrijk zijn voor de goede ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van het kind. Vis bevat ook jodium, een ingrediënt dat zelden in voedsel wordt aangetroffen.

Elke maaltijd moet groenten en fruit bevatten die een bron zijn van vitamine C, bèta-caroteen, vezels en mineralen. Tenminste twee keer per dag moet je eten met veel ijzer eten: mager vlees, worstjes, vis, peulvruchten. Dit is vooral belangrijk in de periode na de bevalling, wanneer het lichaam de vermindering van ijzerbronnen herstelt tijdens de zwangerschap of na bloedverlies tijdens de bevalling.

Het wordt aanbevolen om het dieet te verrijken met plantaardige oliën, vooral die toegevoegd aan rauw voedsel (salades). Ze zijn een bron van mono- en meervoudig onverzadigde vetzuren en vitamine E.

Beperk de hoeveelheid snoepjes in het dieet. Ze bieden alleen de aanvulling van het lichaam met "lege" energie. Dit wordt vooral nadelig beïnvloed wanneer het lichaam grote hoeveelheden voedingsstoffen nodig heeft. Ook voorkomen snoepjes een geleidelijke terugkeer naar het normale gewicht voor de geboorte. Bovendien kan het de assimilatie van vet voedsel voorkomen - onthoud dat 1 gram vet 9 kcal is.

Thee moet worden vervangen door groente- en fruitsappen, nog steeds mineraalwater. Fruitvruchten die niets geven, moeten echter worden vermeden en zijn erg caloriearm. Drink geen alcohol en sterke koffie. Cafeïne en ethanol gaan over in melk en kunnen de ontwikkeling van het kind beïnvloeden. Vergeet niet dat cafeïne ook voorkomt in de dranken "Cola" en enkele andere koolzuurhoudende dranken.

Vermijd voedsel dat uw kind na het eten heeft veroorzaakt. De meeste baby's kunnen een opgeblazen gevoel krijgen als de moeder vóór het eten knoflook, uien, kool of chocolade eet. Deze producten kunnen ook de smaak van melk intenser maken, wat niet altijd prettig is voor kinderen.

Voorbeeldmenu voor moeders die borstvoeding geven