Chronisch gebrek aan slaap
Het feit dat onze uiterlijke schoonheid en innerlijke harmonie afhankelijk zijn van slaap, zegt een lange tijd en veel. Maar alleen de laatste 25 jaar begonnen wetenschappers in alle kleuren en gelederen verbazingwekkende ontdekkingen te doen en te ontvangen over het destructieve effect op het hele organisme van het gebrek aan slaap van een elementaire week. Eén oogopslag is genoeg om de stressvolle toestand van alle systemen die voor slijtage werken te bepalen.
Het hondsdolle levensritme beïnvloedt het snelst de buitenste schil - de huid. Het heeft als geen ander lichaam een goede bloedsomloop en voldoende zuurstof nodig. Het is een dag of twee waard om niet genoeg te slapen, omdat de kringen onder de ogen niet verraderlijk lijken, huiduitslag verschijnt. En de ogen zelf zijn als twee ontstoken lichten. Schoonheid zal alleen een droom redden! Het is deze definitie die verschillende fasen en intervallen van slaap geeft, die een speciale gezondheidsbevorderende functie heeft:
1. Een uur van de nacht en vier in de ochtend - een actieve verdeling van de epidermale cellen, die zeer opportuun zal komen met verschillende cosmetische producten. Daarom is het 's nachts zo belangrijk om een geschikte crème van een dichte voedingsstofbasis aan te brengen om de hele nacht te kunnen werken.
2. Voordat u naar bed gaat voor volledige absorptie, is het mogelijk om de actieve componenten aan te brengen met enzymen en glycolzuur. Vervolgens, voorafgaand aan de actieve fase van de bloedsomloop, egaliseert hij niet alleen de teint, maar trekt hij ook overtollig vocht uit het lichaam.
3. Voetmassage, cirkelvormige bewegingen op de maag, ontspannende massage in de schouder is niet alleen prettig. Maar het activeert ook de actieve punten van het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor de spijsvertering, eliminatie van gifstoffen en huidreiniging.
4. Alle procedures voor gewichtsverlies worden 's nachts beter besteed, na een ontspannend bad en een contrastdouche. Het is met een kalme slaap dat het lichaam een hormoon begint te produceren dat vetafzettingen afbreekt. Als je hem speciale formules van een uhodovoj-cosmetica toevoegt, wordt het resultaat verdubbeld. Weet dat anti-cellulitis of vochtinbrengende crème moet worden aangebracht in een dunne laag en cirkelvormige bewegingen, zodat het lichaam niet overbelast raakt.
5. Cortisol - een stresshormoon dat gepaard gaat met vermoeidheid, het metabolisme vertraagt en soms het hongergevoel verhoogt. Het verandert ook de bloedsuikerspiegel en leidt tot actieve vetophoping. Dat is waarom, het gezegde: "Om slank te zijn, je moet slapen" - een solide wetenschappelijke basis heeft. En het is beter om onmiddellijk te vertrouwen, zonder persoonlijke experimenten.
Mogelijke gezondheidsproblemen
Niet altijd problemen met de slaap in verband met een strak werkschema. Meestal is het voor ons moeilijker om in slaap te vallen vanwege objectieve factoren, die we dag in dag uit herhalen. Ze worden een gewoonte en leiden onvermijdelijk tot problemen met in slaap vallen, ongemakkelijke slaap en vermoeidheid bij het ontwaken. Chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot de volgende problemen:
• Hoofdpijn en onaangename dromen kunnen een gevolg zijn van een vertraagde doorbloeding. Bijvoorbeeld, van strakke elastische banden op het haar, verzorgd haar of te agressieve maskers, 's nachts aangebracht.
• Pijn in de rug, nek, ruggengraat, spierkrampen van het lichaam en zelfs een gevoel van verkoudheid ontstaan door slecht ingerichte slaapkamers. Het bed is zelfs beter, de matras is middelhard, het kussen moet het hoofd ondersteunen en de rug niet krullen.
• Droogte van de huid, uitdrogen van het neusslijmvlies, transpiratie in de keel ontstaat door de lage luchtvochtigheid in de kamer. Het is bewezen dat de meest comfortabele slaap een goed geventileerde ruimte en een temperatuur van maximaal 20 graden Celsius vereist.
• Allergie, gevoelloosheid van ledematen, toename van lichaamstemperatuur op veel manieren bepaalt kleding voor de slaap. Geen synthetica, gebreken en strakke elastiekjes. Natuurlijkheid, lichtheid en discrete toon worden aangepast aan een goede nachtrust.
En, natuurlijk, niet dat heeft geen invloed op ons, als een dagelijkse manier van leven. Probeer 's avonds en' s nachts niet te overbelasten door stormachtige vergaderingen, het oplossen van problemen, dichte culinaire geneugten, fysieke oefeningen of het begin van verreikende projecten. Bereid je voor op een nachtje rust, en zelfs een kleine hoeveelheid slaap zal je kracht voor een nieuwe dag vernieuwen!
Alleen de feiten
• Als u niet genoeg slaapt, gaat het overtollige gewicht niet verloren, integendeel, het hoopt zich op. Zelfs bij een streng dieet vermindert 3 uur slaapgebrek de effectiviteit met 55%.
• Sterke en langdurige slaap voorkomt psychose. Maar een week gebrek aan slaap resulteert in verlies van aandacht, concentratie en overexcitatie.
• 18 dagen, 21 uur en 40 minuten - dit is het tijdsrecord voor de langste afwezigheid van slaap. De winnaar van deze dubieuze "wedstrijd" lijdt aan frustratie, hallucinaties en mislukkingen in het geheugen.
• Slaap in lawaaierige kamers vermindert de activiteit van de immuun-eigenschappen van ons lichaam.
• De gemiddelde levensduur van de matras is 8 jaar. Vervolgens is de accumulatie van schadelijke micro-organismen, die de algehele staat van slaap verslechteren.
• Veelvuldig gebruik van slaappillen verstoort de slaap en leidt tot een ongeordend regime. Speciale medicijnen zijn alleen gerechtvaardigd in de meest stressvolle situaties en alleen op aanbeveling van een arts.
• Studies hebben aangetoond dat een vrouw een uur meer slaap nodig heeft om stress te voorkomen dan mannen.
Slaap is een natuurlijk fysiologisch en natuurlijk proces, dus het vereist niet veel arbeid in het management. Het is noodzakelijk om duidelijk te weten hoe het verloopt, en om gunstige voorwaarden te creëren. Dan zullen gezondheid en golven van energie je niet voorbij laten gaan. De eerste fase - in slaap vallen, ontspannen, slaperigheid, overgang naar het onderbewustzijn. Geen scherpe geluiden, plotselinge gedachten en harde impact. De tweede fase is volledige ontspanning en hersenstraling van betagolven. De derde fase - de langste, wanneer je dromen ziet, het meest is de vernieuwing en rest van alle lichaamssystemen. De vierde fase - hersenactiviteit is vergelijkbaar met de periode van wakker zijn, dus dromen zijn heel helder en nauwkeurig.
Als u weet wat kan leiden tot chronisch slaapgebrek, moet u uw werkdag optimaal plannen. De avond zou uit verantwoordelijke gevallen moeten worden vrijgegeven. En zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor een gezonde slaap van acht uur.