Als we zo lang mogelijk jong, gezond en aantrekkelijk willen blijven, zullen we het een beetje moeten proberen. Deskundigen bevelen hele sets procedures aan, die, als je erover nadenkt, meer dan 24 uur per dag in beslag nemen. Al deze gymnastiek, zelf koken, schoonheidsbehandelingen, yoga ... Laten we eerlijk zijn: wie heeft het al die tijd? Daarom wezen de echte aanhangers van een gezonde levensstijl op het belangrijkste dat je moet doen om gezond en gelukkig te zijn. En dit, zo blijkt, is helemaal niet moeilijk.
ELKE DAG
Ontbijten
Ontbijt is absoluut noodzakelijk, ongeacht of u honger hebt of niet. Vrouwen die zichzelf geen fatsoenlijk ontbijt ontzeggen, krijgen zelden het probleem van zwaarlijvigheid, ze zijn opgewekter en minder pijnlijk ervaren premenstrueel syndroom - dit is het resultaat van wetenschappelijk onderzoek. Bovendien is het ontbijt vaak de enige mogelijkheid om de benodigde dosis calcium (veel vrouwen hebben er een tekort aan) te kopen met yoghurt, kaas, melk. "Ontbijt is uw belangrijkste maaltijd van de dag", zei dr. Marie Savard, een expert op het gebied van de gezondheid van vrouwen. Tip: wat je moet doen als je geen tijd hebt om te ontbijten - bewaar in de koelkast slechts een paar hardgekookte eieren en eet er een op weg naar de deur als je haast hebt. Als je tijd hebt om een appel of yoghurt aan je ei toe te voegen, is je ontbijt klaar.
Vergeet niet om de huid te beschermen
Dit moet elke dag worden gedaan, ongeacht het weer en het seizoen. Ultraviolette stralen van de zon vallen de handen, het gezicht, de schouders en de benen aan, zelfs in de winter. Collageen - de stof die verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid - is uiterst fragiel en desintegreert zelfs bij blootstelling aan zwakke zon. Wat kunnen we zeggen over een hete zomerdag! Als u de bescherming van uw huid negeert, riskeert u het ontwikkelen van melanoom en andere huidkankers. Vergeet niet voor het vertrek een beschermende crème aan te brengen, niet alleen op je gezicht, maar ook op je nek en schouders.
Je tanden poetsen - twee keer per dag
Dit is genoeg om voor je tanden te zorgen. En vergeet tandfloss niet. Veel mensen denken dat hoe meer ze hun tanden poetsen, hoe beter. Zo is het niet. Hier is het principe van "beter is minder, maar beter". Immers, met een meer frequente tandenborstel kan het glazuur ernstig worden beschadigd, en dit zal onvermijdelijk tot meer ernstige problemen leiden. 'S Middags is het beter om speciale mondwaterspoelingen te gebruiken - een snelle en effectieve manier om voedseldeeltjes van de tanden te verwijderen en de adem fris te houden. En hoef geen extra glazuurschade te doen.
5 minuten diep ademhalen
Dit is het gebruikelijke minimum voor een persoon om gezond te zijn. Stress kan verschillende ziekten veroorzaken, van angst en depressie tot hypertensie en een hartaanval. Daarom moet je gewoon rusten. Maar je moet het goed doen. Je kunt een half uur voor de tv zitten en je vermoeidheid alleen maar vergroten, en je kunt 5 minuten ontspannen - en een kick van kracht en kracht voelen. Dit is waar de methode voor diepe ademhaling helpt. Leun achterover, ontspan en adem diep, vul het lichaam met zuurstof tot het maximum. Je zult verrast zijn hoe effectief deze methode is.
Neem multivitaminen met ijzer
Studies uitgevoerd bij oudere vrouwen hebben aangetoond dat het gebruik van multivitaminen geen invloed heeft op hartaandoeningen en kanker in deze leeftijdsgroep. Dus waarom raden artsen multivitaminen zo vaak aan? Om twee redenen: de aanwezigheid van ijzer en vitamine D. Het laatste is zeer vaak afwezig bij vrouwen. Ondertussen beschermt ijzer het hart en vermindert het het risico op borstkanker. Op hun beurt worden lage ijzerniveaus soms in verband gebracht met overvloedige menstruatie, bloedarmoede en het risico van onvruchtbaarheid. IJzer is de drager van zuurstof in het bloed, dus als je niet genoeg in je lichaam hebt, word je traag en slaperig. Je hersenen en inwendige organen kunnen niet goed werken en er kan een ernstige storing optreden. Zorg ervoor dat u een multivitamine met ijzer neemt als een vorm van zorgverzekering om gezond te zijn.
Gezonde slaap - 7 tot 9 uur
Slaap is het belangrijkste moment om uw huidige en toekomstige gezondheid te garanderen. Studies hebben aangetoond dat mensen die slapen weinig last hebben van aandoeningen van het zenuwstelsel, obesitas, diabetes en hypertensie. Stel je eigen tijd in en probeer minstens 7-9 uur per week te slapen. Verder zal het organisme worden gereconstrueerd, en je zult je veel beter voelen. Je zult verrast zijn door de veranderingen in je humeur en uiterlijk. Je ziet er jong en jong uit op elke leeftijd.
ELKE WEEK
Eet vis
Verse zeevis levert "gezonde" vetten en omega-3 zuren. Deze zuren kunnen het hart tegen ziekten beschermen. Maar niet alleen. Het opnemen van omega-3-zuren vermindert het risico op het ontwikkelen van hypertensie en depressie, verbetert het geheugen. Eet niet alleen vis en zeevruchten. Opnemen in het dieet van walnoten, lijnolie en sushi (ze zijn bijzonder nuttig zeewier).
Strek je fysiek uit
Specialisten geven je volledige vrijheid: het hangt van jou af, hoe je jezelf kunt laten zweten. Het kan 20 minuten lopen zijn, 40 minuten op de loopband, 35 minuten te voet op weg naar je werk - dit alles zal zijn vruchten afwerpen. Veel onderzoeken laten zien dat vrouwen dagelijks een uur lichaamsbeweging nodig hebben. Dit betekent niet dat je per uur jezelf naar het zevende zweet brengt, en dan de rest van de dag op de bank ligt. De belasting moet worden gedoseerd. Het is beter om 10 minuten te studeren, maar 's morgens,' s middags en 's avonds. Natuurlijk, meer intensieve activiteiten, bijvoorbeeld vormgeven, twee keer per week zou de hoogte van perfectie zijn, maar dit vereist al afzonderlijke training, tijd, geld en verlangen. En de reden voor het starten van dergelijke activiteiten moet op zijn minst zichtbaar zijn. Bijvoorbeeld als u overgewicht of een duidelijk gebrek aan spiermassa heeft. Als je je normaal en normaal voelt - je hoeft geen pogingen te doen om het spreekwoord te weerleggen "ze zien er niet uit als goed". Genoeg uren per dag om te bewegen, niet stilzitten. Het effect zal nodig zijn - je kunt niet twijfelen.
Heb seks
Natuurlijk kun je het vaker doen, hoewel elke dag. Maar het liefst minstens één keer per week. Bovendien is seks wenselijk sensueel, vergezeld door een orgasme, en niet alleen een banale uitvoering van "echtelijke plicht". Seks is niet alleen leuk, het heeft ook grote gezondheidsvoordelen. Als het op een orgasme aankomt, worden de oxytocine-afgifte letterlijk in het lichaam geïnjecteerd - bemiddelaars van plezier. Ze versterken en verbeteren het werk van alle orgels. Een bijkomend voordeel is dat je na een goede seks dieper en beter slaapt. Dit is belangrijk voor de gezondheid.
ELKE MAAND
Let op je gewicht
Dit betekent niet dat je elke avond naar de gewichten moet rennen en koortsachtig de resultaten moet noteren. En in het algemeen, dieet en uiterlijk is er absoluut niets mee te maken. Gewoon gewicht is de belangrijkste indicator van de algehele gezondheid van het lichaam. Dus wat moet je doen om gezond te zijn? U hoeft alleen maar uw norm te kennen, waarin u zich goed voelt en u eraan vast te houden. Gewichtsveranderingen kunnen door alles beïnvloed worden: levensstijl, het nemen van bepaalde medicijnen, beginnende ziektes. Met de juiste aanpak en tijdige actie kunnen veel problemen in de toekomst worden vermeden.
Markeer op de kalender je menstruatiecyclus
Het is geen geheim dat het, idealiter, regelmatig zou moeten zijn. Als dit niet het geval is, kan dit duiden op problemen met de cervix, neoplasmata of hormonale insufficiëntie. En dit kan op zijn beurt de vruchtbaarheid beïnvloeden. Tip: installeer de applicatie op uw mobiele telefoon, zodat u de datum van uw eisprong kunt berekenen. Dit is niet alleen nuttig voor degenen die willen (of, omgekeerd, niet willen) zwanger worden. Dit zal u helpen uw gezondheid te bewaken en alle functies op bepaalde momenten te kennen.
ELK JAAR
Bezoek de tandarts
Helaas geldt deze regel alleen voor 30% van de vrouwen jonger dan 35 jaar. Ondertussen is dit buitengewoon belangrijk. De arts controleert immers niet alleen de tanden maar ook de gehele mondholte, waardoor in een vroeg stadium ernstige problemen aan het licht komen. Detectie van mondkanker, het optreden van herpes, beschadiging van het botweefsel - dit alles kan door de tandarts tijdens het onderzoek worden onthuld. Nou ja, en de problemen met de tanden, natuurlijk ook. Waarschuwen is veel eenvoudiger en goedkoper dan genezen. Een bezoek aan een arts minstens tweemaal per jaar kan u behoeden voor behandeling.
Ga naar de dermatoloog
Huidkanker is in de vroege stadia in de regel erg moeilijk te identificeren. Maar het is mogelijk. Het belangrijkste is om periodiek een dermatoloog te bezoeken. Vooral na een verblijf in warme landen of zelfs na een eenvoudige vakantie aan zee. Ja, en een algemene inspectie van de huid is overbodig. De huid is het grootste orgaan van een persoon. Het weerspiegelt voornamelijk de interne problemen die samenhangen met het ontbreken van bepaalde stoffen, het verkeerde verloop van de processen of het begin van de ziekte.
Neem een gynaecologisch onderzoek
Het internationale congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan dat elke vrouw minstens twee keer per jaar door een specialist wordt onderzocht. Zelfs als ze zich goed voelt en geen behandeling nodig heeft. Het is verplicht om een cytologische uitstrijk uit de vagina te nemen. Waarom is dit noodzakelijk? Samen met cellen van de vaginale wanden worden cellen van de baarmoederhals gevangen en vervolgens onderzocht op eventuele neoplasmata, op infecties of schimmels. Tijdens het onderzoek worden het gehele bekkengebied en wat erbuiten is gecontroleerd: vulva, cervix, vagina. Gynaecologisch onderzoek kan diverse verwondingen opsporen, waaronder de aanwezigheid van cysten en vleesbomen. U kunt uw gynaecoloog ook vragen om chlamydia en gonorroe te controleren. In Rusland wordt jaarlijks een dergelijke test aanbevolen voor alle seksueel actieve vrouwen onder de 35 jaar.