Wat te eten bij borstvoeding

Veel ouders met de geboorte van een baby krijgen de vraag: wat moet je eten tijdens de borstvoeding, zodat het kind gezond en krachtig wordt? Immers, tijdens het geven van borstvoeding worden aan de producten speciale eisen gesteld.

Voedsel moet een dieet zijn en snel worden voorbereid.

Helaas is het aantal producten beperkt, dus je moet op de een of andere manier het bestaande assortiment diversifiëren.

Maar het dieet voor borstvoeding moet niet alleen onschadelijk zijn voor het kind, maar ook gevitaminiseerd zijn, wat veel problemen veroorzaakt, omdat bijna alle groenten en fruit worden onderworpen aan een warmtebehandeling.

Om de nuttige eigenschappen van producten beter te bewaren, is het een goed idee om een ​​snelkookpan te kopen, waarin de smaak aanzienlijk verandert.

Typisch, artsen adviseren vrouwen borstvoeding, consumeren meer voedsel per dag dan voorheen, calorieën (300-500 calorieën). Voor de meesten is de optimale hoeveelheid 2000-2200 calorieën. Natuurlijk kan de benodigde hoeveelheid calorieën enigszins variëren, afhankelijk van de lengte en het gewicht van de vrouw en ongeveer 1800-2700 calorieën per dag. Deze berekening is gebaseerd op de hoeveelheid melk die het kind per dag consumeert.

Gedurende deze periode is het noodzakelijk om de consumptie van vet voedsel en snoep te verminderen, elke dag om zuivelproducten te eten: yoghurt, melk, kaas.
Introduceer in het dieet groenten, vlees, vis, kip, eieren, noten.
Fruit is ook nodig; en vergeet niet rijst, ontbijtgranen, brood.

Wat moet je eten als je borstvoeding geeft, zodat tijdens de zwangerschap en borstvoeding calcium uit de botten niet wordt weggespoeld? Dit vereist producten die calcium bevatten. De aanbevolen dagelijkse dosis voor een zogende vrouw is 1600 mg. Calcium wordt gevonden in gewone witte kool en in broccoli, sardines, sinaasappels, amandelen, kaas, tofu. Maar wees voorzichtig met sommige producten - ze kunnen allergieën veroorzaken, niet alleen bij de zogende moeder, maar ook bij de baby. Daarom is het, na zorgvuldige observatie, noodzakelijk om deze voedingsmiddelen van voedsel uit te sluiten. Maar omdat je niet zonder calcium kunt, moet je een preparaat met calcium kopen. Let echter op het feit dat calcium alleen samen met vitamine D, magnesium en zink wordt opgenomen. Controleer daarom bij het kopen van het medicijn of er elementen in zitten.

Bij dagelijkse consumptie van fruit en groenten krijgt het lichaam van de vrouw de nodige vitamines. Opgemerkt moet worden dat voor de ontwikkeling van de baby en de juiste fysieke ontwikkeling, vitamine D een belangrijke rol speelt, die wordt gevonden in vis, eieren, melk, kwark en boter. Vergeet daarom deze producten niet tijdens de periode van voeding.

Wat betreft de consumptie van koffie, chocolade, worden cacao-negatieve effecten op het lichaam van het kind niet onthuld. Natuurlijk, als een zogende moeder het gebruik van koffie beperkt tot twee kopjes per dag en als het kind geen bezorgdheid toont, slaapt het goed.
Kunstmatige zoetstoffen, bijvoorbeeld aspartaam, worden niet als schadelijk beschouwd voor vrouwen die borstvoeding geven, hoewel er geen voordeel uit voortvloeit. Maar als een baby een ziekte heeft zoals fenylketonurie, is aspartaam ​​gecontra-indiceerd, omdat aspartaam ​​fenolanine bevat en als het gehalte ervan in het lichaam van het kind toeneemt, kan dit een vertraging in de geestelijke ontwikkeling veroorzaken.

Het drinkregime is van bijzonder belang. Een klein kind heeft extra vocht nodig, dat de zogende moeder moet drinken in de vorm van water, sap. Probeer per dag maximaal 8-10 glazen vloeistof te drinken. Hoewel dit geen probleem is tijdens het geven van borstvoeding. Bovendien is het nodig de vloeistof op te zuigen om de baby vaker te voeden.
Deskundigen stellen dat er geen voedingsproducten zijn waarover met zekerheid kan worden gezegd dat deze producten verboden zijn. Dit alles is zo individueel dat het goed is om een ​​arts te raadplegen.

En wat betreft de bereiding van voedsel, moet je geen gefrituurd voedsel eten. Voor vleesliefhebbers en schnitzels, kunt u het gerecht als volgt bereiden: stukjes pulp licht ontmoedigen, een beetje zout, peper en elk stuk apart in folie wikkelen. Bestrooi ze met gehakte knoflook en uien, wikkel ze in. Bak 45-50 minuten in de oven of stomer.

Als de gebruikelijke producten - pasta, rijst, boekweit, gekookte aardappelen, zich vervelen, probeer dan boekweit en rijst in gelijke delen te combineren, en was het noodzakelijk voor het koken. Bak de fijngehakte uien en worteltjes lichtjes op, alles in een pan en bak met water. Je hebt geen idee hoe heerlijk dit is. Het kan ook aangenaam de smaak verrassen van een mengsel van fijn gesneden fruit.

Vlees is beter om verschillende soorten te gebruiken: mager varkensvlees, wit gevogelte (beter koken of gehaktballen maken), tong.
Ook erg handig zijn magere vis (snoekbaars, kabeljauw, karper, heek, enz.); het is beter om te lassen.
De hoeveelheid eiwit in het dieet moet worden verhoogd. Voor kaas en kaas is dit genoeg. Melk en zuivelproducten mogen niet rauw worden gegeten, maak ze kaaswafels, curd casserole, kook gecondenseerde melk zonder suiker. Als koemelk in de voeding van een zogende vrouw allergische reacties bij een kind kan veroorzaken, is het beter om deze gedeeltelijk te vervangen door gefermenteerde melkproducten (kefir, gefermenteerde melk, yoghurt, enz.), Afwisselend melk en zure melkproducten.
Het is noodzakelijk dat het rantsoen van de zogende moeder voldoende vezels bevat, wat de darmperistaltiek stimuleert. Om dit te doen, zou een dagelijks dieet een grote hoeveelheid (ongeveer 400 g) verse of gekookte groenten (wortels, courgette, bieten, pompoen, enz.), Ten minste 300 g fruit, bessen (appels, kersen, peren, pruimen, krenten, enz.) Moeten omvatten. kruisbessen), vruchtensappen, beter met vruchtvlees. Het hoeft geen tropisch fruit (behalve bananen) en vruchten van oranje en rode kleur te eten. Cellulose is rijk aan tarwe, boekweit en havermout (granen moeten worden afgewisseld), brood is zwart en vooral gedroogd fruit (gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen).