Tijdens de zwangerschap groeit de baarmoeder, waardoor de organen van de buikholte en het diafragma omhoog bewegen. Als gevolg hiervan is de werking van het diafragma, de belangrijkste spier die verantwoordelijk is voor ademhalingsbewegingen, moeilijk. Tegelijkertijd neemt de vitale capaciteit van de longen af en krijgt het lichaam minder zuurstof, waardoor het hart sneller samentrekt en meer bloed door de longen stroomt. Tegen het einde van de zwangerschap neemt de zuurstofbehoefte van het lichaam toe met meer dan 30%. Daarom werden speciale ademhalingsoefeningen ontwikkeld om de stress van het cardiovasculaire systeem te verlichten en de toestand van de zwangere vrouw te normaliseren.
Dankzij zulke ademhalingsoefeningen:
- zuurstoftoegang tot de hersenen van de foetus wordt vergemakkelijkt;
- de bloedcirculatie van een zwangere vrouw verbetert, ook in de placenta, waardoor de bloedcirculatie van de foetus verbetert;
- het risico op toxicose in de eerste helft en gedeeltelijk in de tweede helft van de zwangerschap wordt geëlimineerd of gedeeltelijk verminderd;
- de verhoogde of verhoogde tonus van een baarmoeder die soms tijdens de zwangerschap ontstaat, wordt verwijderd.
Typen ademhalingsoefeningen
Alle ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap zijn verdeeld in twee groepen: normale en ademhalingsoefeningen tijdens beweging. In principe ademen vrouwen alleen met behulp van de intercostale spieren. Deze ademhaling wordt borst genoemd. Hiermee beweegt het diafragma vrijwel niet en zijn de organen van de buikholte bijna niet onderworpen aan massage. Met het actieve werk van het diafragma, is er een massage van dergelijke organen, als gevolg daarvan zijn de darm en de lever actiever. Ademen met de actieve deelname van het diafragma wordt voltooid genoemd. Het leren van de basisprincipes van een goede ademhaling begint met de studie van volledige ademhaling.
Volle adem
Deze ademhaling begint met een maximale uitademing, dan ontspannen de buikspieren, wordt de lucht van de lagere delen van de longen gevuld, daalt het diafragma af, vult de lucht de middelste delen van de longen en pas aan het einde - de bovenste. De uitademing zou als volgt moeten zijn: de sleutelbeenderen en ribben worden verlaagd, de maag en de bekkenbodem worden teruggetrokken, dan ontspannen de buikspieren en komt er een nieuwe ademhaling. Deze techniek van ademhalen zal nuttig zijn tijdens de bevalling, wanneer je sterke, maar tegelijkertijd niet erg scherpe bewegingen van het diafragma nodig hebt.
Nadat alle vaardigheden van buikademhaling onder de knie zijn, verschuiven ze naar hun combinatie met bewegingen, bijvoorbeeld met fysieke oefeningen of lopen. Vervolgens moet je de principes van economische ademhaling leren.
Economische ademhaling
Volgens de leer van Indiase yogi's zou de duur van de uitademing twee keer de duur van de inspiratie moeten zijn, terwijl er een korte pauze moet worden gehouden tussen uitademen en inspiratie. Hierdoor kunt u een grotere hoeveelheid koolstofdioxide in het bloed verzamelen, wat de opwinding helpt verlichten. Daarom zal deze techniek nuttig zijn bij de bevalling. De training van het ademhalingssysteem moet geleidelijk gebeuren. Als een vrouw bijvoorbeeld 3 seconden ademhaalt, moet de uitademingstijd 6 seconden zijn. Maar je moet dit geleidelijk aan bereiken, waarbij je met elke uitademing van de training gedurende 1 seconde toeneemt. Het algemene ademhalingsschema moet als volgt zijn: 3 seconden voor inademing, 6 seconden voor uitademing, 2 seconden voor een pauze tussen uitademen en inspiratie. Om de gewoonte van zo'n ademhaling te ontwikkelen, duurt het minstens een week voor training.
Na het beheersen van deze techniek, verhoogt u in gelijke mate geleidelijk aan de duur van inspiratie en expiratie. Dergelijke oefeningen zullen helpen tijdens de bevalling, wanneer het nodig is om te duwen, en ook om je adem in te houden.
Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap zullen de algemene toestand van een vrouw helpen normaliseren, soms de optredende onaangename gewaarwordingen verwijderen en ook bijdragen aan het normale verloop van het geboorteproces. Dergelijke oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd, zodat een juiste ademhaling voor een zwangere vrouw vanzelfsprekend en gewoon wordt.