Fitbol heeft de afgelopen jaren hoog gerangschikt in verschillende sets gymnastische oefeningen. Bijzonder populair was gymnastiek voor zwangere vrouwen op fitball. Het voordeel in elastische eigenschappen: het bekken en de wervelkolom zijn uitgelijnd als gevolg van de ongelijke onderdompeling van de ischiale knobbels in de bal. Turnen heeft een genezend effect, dat wordt veroorzaakt door de impact van de bal op de wervelkolom, gewrichten en omringende weefsels.
Tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap is voorzichtigheid geboden bij het uitvoeren van de oefeningen. Dit is belangrijk om te onthouden, omdat velen denken dat zolang de periode klein is, je de vorige lading kunt behouden. Als een vrouw vóór de zwangerschap niet met sporten bezig was, dan zou ze in de eerste drie maanden geen gymnastiek moeten doen, maar het moeten laten voor de veiligste periode - het tweede trimester. Aan het begin van het derde trimester moet de belasting geleidelijk tot het minimum worden beperkt en aan het einde van de periode, en helemaal, beperkt u zich tot ademhalingsoefeningen en lopen. Tijdens de zwangerschap kunt u alleen omgaan met programma's die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Als er een keuze is tussen groepslessen en individueel, is het beter om de tweede optie te kiezen. Dergelijke oefeningen zijn veiliger, omdat een reeks oefeningen wordt geselecteerd, rekening houdend met de leeftijd en de duur van de zwangerschap.
Alle trainingen moeten beginnen met een warming-up van 5 minuten. Het is nodig omdat het lichaam "betrokken moet raken bij het werk". Om overbelasting te voorkomen, moet u de hartslag controleren. In de eerste drie maanden mag de puls niet meer zijn dan 60% van de puls waarbij het maximale zuurstofverbruik plaatsvindt, en in het tweede en derde trimester is dit percentage 65-70%. Bereken de puls van maximaal verbruik kan gemakkelijk door de formule: van 220 aftrekken leeftijd. Als een meisje bijvoorbeeld 25 jaar oud is, blijkt het 220-25 = 195 te zijn.
Oefeningen voor handen
Het is noodzakelijk om op de fitball te zitten, benen zijn tegelijkertijd ver uit elkaar geplaatst, de rug moet recht zijn. Leg de handen met de lagere handen naar beneden en neem ze in dumbbells die niet meer dan één kilo wegen. Als de balans heel moeilijk te onderhouden is, kan de bal een beetje worden afgeblazen. Vervolgens moet u beide handen buigen en vervolgens neerlaten, ellebogen van de stam kunnen niet tegelijkertijd worden afgescheurd. Indien gewenst, kunt u afwisselend uw handen buigen. De oefening wordt 6-8 keer herhaald.
De oorspronkelijke positie is hetzelfde als in het vorige geval, maar de wijzers zijn gedraaid met de palm naar het lichaam en de ellebogen zijn licht gebogen. Je moet je armen naar de zijkanten opheffen tot aan het niveau van de schouders en vervolgens naar beneden brengen. De oefening herhaalt ook ongeveer 7 keer.
Je moet op de fitball zitten, de benen wijd gespreid, maar nu moet het lichaam iets naar voren worden gekanteld. De elleboog van één hand moet op de heup rusten en de tweede arm met de halter moet haaks worden gebogen, de schouder en elleboog moeten worden teruggelegd. Het is noodzakelijk om de arm in het ellebooggewricht recht te trekken en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Bij het uitvoeren van een schoudergewricht moet deze onbeweeglijk zijn. Herhaal 6-8 keer.
Oefeningen voor de borst
Het is noodzakelijk om in het Turks en op het borstniveau te zitten om fitball te houden, ellebogen moeten naar de zijkanten worden gebogen en gericht - dit is de startpositie. De handpalmen moeten de bal naar het midden comprimeren. De oefening wordt tot 15 keer herhaald.
Zittend op fitbole zou dumbbo's in handen moeten nemen en ze voor de borst moeten buigen in een hoek van 90 graden - dit zal de startpositie zijn. Het is noodzakelijk om de armen uit elkaar te duwen, zonder te buigen naar de ellebogen en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaalde ongeveer 10-15 keer.
Oefeningen voor de billen en benen
Je moet op je rug liggen, je rechtervoet buigen en de bal ophangen, leunend met je voet. Het linkerbeen moet ook gebogen zijn, maar het moet op de vloer rusten. Het is noodzakelijk om het rechterbeen recht te maken, daarbij de fitball naar voren te rollen en dan terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Hetzelfde moet met het andere been worden gedaan. Herhaal tot 8 keer.
Bij de vorige startpositie volgt u de linkervoet om een beweging te maken die de fietstocht nabootst en herhaalt u dit met de rechtervoet.
De beginpositie is hetzelfde. Moet worden gebogen het linkerbeen in de knie, het scheenbeen is parallel aan de vloer. Vervolgens is het noodzakelijk om links en rechts een cirkelvormige beweging uit te voeren. Herhaal met de rechtervoet.