Hoe vaak tijdens stress, die al een constante metgezel van ons leven is geworden, vinden we troost in iets heerlijks. We "jam" onze grieven met een worp met worst of een stuk van vet cake met room, en daardoor bijdragen aan het verschijnen van overgewicht. En de gewichtstoename is vrij eenvoudig, soms merken we het niet eens, maar het is moeilijk om af te vallen, vooral thuis.
We beginnen ons bloot te stellen aan allerlei nieuwerwetse honger, we zijn bezig met de sportschool voor "het zevende zweet. Dit alles helpt natuurlijk om af te vallen. Maar helaas, zittend op een ander modieus dieet, zijn we gedwongen ons te beperken tot zo veel eten dat maar een paar in staat zijn om al deze "goodies" van hun dieet te verwijderen. En om naar fitness of een sportschool te gaan, heeft soms gewoon niet genoeg tijd. Hoe gemakkelijk is het om gewicht te verliezen zonder jezelf te beperken?
Wat beïnvloedt gewichtsverlies? Zoals u weet, vermindert een afname van de geconsumeerde koolhydraten, en meer specifiek suiker, de mogelijkheid van overgewicht. Maar om suiker volledig uit te sluiten van onze voeding, zullen we het grootste deel van de producten moeten opgeven, behalve vezels. Ook wordt het gewichtsverlies veroorzaakt door eiwit, de hoeveelheid ervan, omdat het vetten verbrandt. Om optimale resultaten te verkrijgen, is het eigenlijk noodzakelijk om alle vermelde componenten te wisselen.
Dus als u thuis eenvoudige regels volgt, kunt u de gewenste resultaten behalen:
Ten eerste, denk bij het kiezen van een dieet na over je favoriete eten, maar overdrijf het niet. Iedereen heeft zijn eigen gewoonten, dit geldt voor eten. Iemand vond het leuk om 's ochtends een paar kopjes koffie te drinken, iemand kan niet zonder een boterham met kaas- en worstochtend. Dus probeer met ze te experimenteren: gebruik bijvoorbeeld een substituut in plaats van suiker en snijd kaas en worst voor een zo dun mogelijke boterham.
Regelmatige slaap is de sleutel tot gewichtsverlies. Dit betekent niet dat we meer tijd op de bank moeten liggen. Maar als u niet genoeg slaap krijgt, wees niet verrast als uw maag u eraan herinnert. In dit geval, kalmeer het met iets caloriearm, maar verzadigend, bijvoorbeeld, producten die vezels bevatten. Vergeet echter niet dat vezels moeten worden geconsumeerd in de vorm van natuurlijke producten, en poeders of tabletten zullen niet veel helpen.
Probeer de regel te volgen dat de laatste maaltijd niet later moet zijn dan 3-4 uur voor het slapengaan. Immers, het werk van onze maag hangt sterk af van bioritmen, en als je vlak voor het slapen veel eet, zal het geassimileerde voedsel niet alleen de energie die wordt gebruikt, maar ook in grotere mate de vorming van overgewicht herstellen.
Vergeet niet dat de hoeveelheid en het gewicht van het geconsumeerde voedsel het verzadigingsgevoel beïnvloedt. Een bord kippenbouillon bijvoorbeeld, geeft je een groter gevoel van verzadiging dan een stuk zacht wit brood. Als je na de laatste maaltijd nog een hapje wilt eten, is de kans groot dat je geen honger hebt, maar verveling of iets dat je depressief vindt. Praat met een vriend, lees of ga liever gewoon wandelen en haal wat frisse lucht, wat een gunstig effect heeft op je lichaam en ons ervan weerhoudt overtollig gewicht te krijgen. Vaak wordt een gevoel van dorst ook door ons als een honger ervaren. Daarom, voor het haasten naar de koelkast, drink een glas koud water, het is waarschijnlijk dat dit je zal helpen.
Er is nog een kleine truc gebaseerd op psychologie. Probeer te eten in een bedrijf vol met mensen. Experts zeggen dat mensen vaak kleine porties bestellen of ondervoed zijn in de aanwezigheid van volledige mensen, vooral jonge vrouwen. Terwijl in de aanwezigheid van slanke mensen, nemen mensen grote porties en eten ze volledig op.
Als u verschillende diëten toepast, vergeet dan niet dat u niet gemakkelijk kunt afvallen, en zelfs voedingsdeskundigen geloven dat 2-3 kg per maand een normaal gewichtsverlies is.