Complex van oefeningen voor zwangere vrouwen

Zwangerschap en bevalling is een moeilijk proces voor het vrouwelijk lichaam. Maar het is mogelijk om dit proces te vergemakkelijken met behulp van een speciaal complex van oefeningen voor zwangere vrouwen.

Het belang van lichamelijke opvoeding tijdens de zwangerschap.

Tijdens de periode van de zwangerschap zijn speciale fysieke oefeningen nodig, die de fysieke mogelijkheden van het lichaam verbeteren, een gevoel van opgewektheid geven, terwijl de algehele conditie, slaap, eetlust en voorwaarden voor de normale loop van de zwangerschap worden verbeterd en daardoor de volledige ontwikkeling van de foetus wordt verzekerd.

Klassen zijn buitengewoon belangrijk en van onschatbare waarde voor het versterken en behouden van de gezondheid van aanstaande moeders. Uit waarnemingen blijkt dat vrouwen die zich in de loop van de zwangerschap met speciale soorten gymnastiek bezighouden, veel gemakkelijker en sneller gaan. In de periode van de bevalling en na de geboorte van een kind, hebben ze minder frequente complicaties.

In het vrouwenoverleg worden aanstaande moeders gewaarschuwd dat oefeningen alleen moeten worden uitgevoerd in die gevallen waarin de zwangerschap positief verloopt. Een speciale reeks oefeningen met een positieve zwangerschap is vooral nuttig voor vrouwen, leidend tot een sedentaire of sedentaire levensstijl.

Contra-indicaties om te oefenen.

1. Ziekten van het cardiovasculaire systeem, in combinatie met een stoornis in de bloedsomloop.
2. Tuberculose, ook met complicaties zoals pleuritis, etc.
3. Alle ontstekingsziekten zoals endometritis, tromboflebitis, nier- en blaasaandoeningen zoals nefritis, pyelocystitis en nefrose.
4. Toxicose bij zwangere vrouwen, bloeding tijdens de zwangerschap.

Lichamelijke oefeningen zijn het handigst om 's ochtends, na het slapengaan, door te brengen, terwijl de kleding van de zwangere vrouw comfortabel moet zijn. Om de oefeningen uit te voeren, wordt een kamer met goede ventilatie, verlichting, speciaal uitgerust voor dergelijke oefeningen gegeven (mogelijk in een consult voor vrouwen). Oefeningen bij zwangere vrouwen die geregistreerd zijn in de vrouwenraadpleging, kunnen in principe op twee manieren worden uitgevoerd: groepssessies en individueel thuis. Bij de laatste methode moet de aanstaande moeder elke tien dagen de genicoloog bezoeken en over de fysiotherapie praten, en de arts voert op zijn beurt medische supervisie uit en bewaakt de juistheid van de oefeningen.

Er is een speciale methode voor therapeutische oefeningen voor zwangere vrouwen ontwikkeld, die eenvoudig genoeg is, niet moeilijk te assimileren is, maar tegelijk effectief is. De selectie van oefeningen richt zich op die soorten oefeningen die de ademhaling bevorderen, de spieren van het perineum en de buik versterken, die actief betrokken zijn bij het generieke proces. Complexen van speciale oefeningen voor vrouwen met verschillende perioden van zwangerschap worden gemaakt: minder dan 16 weken, van 16 tot 24, van 24 tot 32, van 32 tot 36 weken, en ook in de perioden van de tweede, derde; vierde, vijfde; zesde, zevende week na de geboorte. Dus dat omvat een reeks oefeningen voor zwangere vrouwen.

De eerste reeks oefeningen (draagtijd 24 - 32 weken).

1. Beginarrangement: staand, handen op de middel. Bij het inademen, buig de ellebogen naar achteren, hef het hoofd, torso enigszins op om te buigen. Bij uitademing keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit minstens drie tot vier keer.
2. De eerste opstelling: de hoofdstandaard, de handen aan de riem. Met een rustige, gelijkmatige ademhaling, zet een been voorwaarts en zijwaarts, en buig het dan in de knie, met het andere been op de teen. Na terugkeer naar de oorspronkelijke positie (houd de romp verticaal, de rug is recht). Herhaal afwisselend twee, drie keer op elke etappe.
3. Eerste opstelling: handen op de taille, hoofdstandaard. Bij uitademing, naar voren leunen, bij inademing terug naar de startpositie. Herhaal drie of vier keer.
4. Beginlocatie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantelen naar het linkerbeen, met ontspanning van de spieren van de schoudergordel. Keer dan bij inademing terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal afwisselend drie of vier keer in elke richting. Deze oefening wordt gedaan met benen licht gebogen op de knieën.
5. De beginopstelling: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op de borst gebogen bij de ellebogen. Draai je lichaam naar links en spreid je armen wijd uit elkaar. Keer dan bij uitademing terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal afwisselend twee of drie keer in elke richting.
6. De originele opstelling: liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, handen bevinden zich langs de stam. Breng het bekken omhoog en trek de anus terug. Bij uitademing, laat het bekken zakken, ontspan de spieren van het perineum. Herhaal drie of vier keer.
7. De originele opstelling: liggend op de rug, handen langs de stam. Stil met stil ademen uw been omhoog, buig het iets in de knie en ga dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal anders twee of drie keer met elke voet.
8. Eerste locatie: zittend, benen gestrekt, nadruk op handen achter. Met een kalme, gelijkmatige ademhaling buigen de benen op de knieën, nadat de knieën zijn gebogen, verbindt u ze, waarna u kunt terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal drie of vier keer.
9. In een gematigd tempo een minuut lopen (armen en romp ontspannen, diep ademhalen).

De tweede reeks oefeningen (draagtijd 32 - 36 weken).

1. Oorspronkelijke positie: statief, handen op riem. Stil met ademhalen, leg een been naar voren en opzij, buig het in de knie (de andere voet wordt op de teen gehouden), dan rechtop, terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 2-3 keer met elke poot. Bij deze oefening wordt het lichaam aanbevolen om rechtop te blijven, de rug recht.
2. De oorspronkelijke lay-out: op je rug liggen, handen in de zijkanten, omhoog met de handpalmen. Draai het hele lichaam naar links, terwijl het bekken zal proberen te vertrekken op zijn plaats, met de rechterhand aan de linkerkant. Met inademing, keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal om beurten drie keer in elk van de partijen.
3. Oorspronkelijke locatie: ga op je rug liggen, buig je benen in je knieën en laat je armen langs de romp zakken. Breng bij het inademen het bekken omhoog en trek zo mogelijk de anus in. Met de uitademing van het bekken, verminder en ontspan de spieren van het perineum. Oefening om drie, vier keer te herhalen.
4. Oorspronkelijke locatie: op je rug liggen, handen langs de kofferbak. Met een rustige en gelijkmatige ademhaling tilt u het rechterbeen omhoog, buigt u lichtjes naar de knie en keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal een voor een drie keer met elke voet.
5. Oorspronkelijke locatie: op je rug liggen, handen strekken zich uit langs de kofferbak. Met kalmte, zelfs ademhalen, buig je je benen in je knieën, breng ze dichter naar je buik, en dan, met je handen op je benen, spreid je knieën naar de zijkanten, breng dan je knieën samen en keer terug naar hun oorspronkelijke positie.
6. Loop binnen 30 seconden in een gematigd tempo. Op hetzelfde moment, de romp, handen zijn ontspannen, de ademhaling is rustig.

Dit complex van fysieke oefeningen versterkt niet alleen de algemene fysieke gezondheid van de toekomstige moeder, dat wil zeggen, de zwangere vrouw, maar draagt ​​ook bij aan de verbetering van de bevalling.