In de afgelopen jaren hebben jonge moeders na het succesvol afronden van het streven om zo snel mogelijk te gaan bewegen, en niet om in bed te liggen. Dit leidt natuurlijk tot een toename van de activiteit van pasgeborenen. Maar ondanks het moderne ritme van het leven, moeten zowel moeders als baby's elke activiteit combineren met een volledige rust. De eerste beweging van yoga is gericht op het verschaffen van een rationele levensbalans voor zowel de ouders als het kind na de geboorte.
Yoga zal helpen om zich snel aan de baby aan te passen en het lichaam voor te bereiden op een volledig functioneel leven: rek de rug uit de gebogen embryonale positie, leer de nek vast te houden, de spieren te versterken. Oefeningen op het rekken van de ledematen zullen het kind helpen om de femorale, brachiale, knie- en ellebooggewrichten te "openen".
Het schema om met het kind om te gaan, omvat alle componenten van klassieke yoga: de vorming van het doel, warming-up voor stretching, houdingen en bewegingen die de basisorganen en -systemen stimuleren en de spieren versterken, en ten slotte diepe ontspanning en misschien meditatie.
De lengte van de lessen
Elke tien minuten moet een sequentiële verandering van poses en bewegingen plaatsvinden, hoewel u wellicht veel langer in een staat van ontspanning wilt blijven. In de loop van je dagelijkse activiteiten met het kind, zul je voelen hoe yoga een integraal onderdeel van je normale dag zal worden, zal ze beginnen met het aanpassen van je gewone leven, het beïnvloeden van hoe je het kind vasthoudt en draagt, opstaan en met hem in je armen zitten en in het algemeen je communicatie met de baby .
Tijd voor lessen
Het wordt aanbevolen om de hoofdles 's avonds uit te voeren, vooral als het kind zich aan het eind van de dag extreem actief en rusteloos gedraagt. De combinatie van de basisoefeningen met massage en baden zal leiden tot een deftige aangename vermoeidheid van de baby, die een diepere nachtrust zal bevorderen. Als de bioritmen van het kind zodanig zijn dat hij integendeel 's avonds wispelturig en moe is en traag wordt, is yoga aan te raden om zijn dag te beginnen. De eigenaardigheid van de ochtendoefeningen is een krachtige lading van levendigheid en een massa positieve energie ontving de hele dag van het basiscomplex van oefeningen aan het begin van de dag.
Plaats voor lessen
Yoga met baby's kan worden beoefend waar je maar wilt. In het ideale geval een speciale "yogahoek" in het huis organiseren: de mat op de vloer of op een lage bank leggen, een paar kussens klaarmaken. Dit alles is beter om naast het vrije gedeelte van de muur te plaatsen, waar je kunt duwen en strekken.
De commode is ook geschikt voor yoga als het je uitkomt (als je het lichaam niet hoeft te kantelen). Als u liever op een stoel gaat zitten, kunt u aan yoga doen door het kind voor u op tafel te zetten en uw stoel op de gewenste hoogte te zetten.
Het belangrijkste bij de voorbereiding op de eerste lessen is het bieden van comfort en comfort voor u en de baby.
Begin van de lessen
Wanneer je met een baby met yoga bezig bent, is de juiste instelling heel belangrijk. Forceer jezelf niet als er geen verlangen is om verloofd te zijn, en dwing het kind niet om bewegingen uit te voeren waaraan je zelf niet wilt deelnemen. Omdat de emotionele uitwisseling tussen jou en het kind in de beginfase van de sessie buitengewoon belangrijk is, is het beter om te wachten tot je je beter begint te voelen. je zult meer ervaring hebben, je zult leren yoga als wieg te gebruiken om de "uitbreidende spiraal van vreugde" binnen te gaan; het maakt niet uit wat je aanvankelijke stemming is.
Zelfs als je er klaar voor bent, wil het kind misschien niet studeren. Als hij huilt of ontevreden lijkt, wacht dan en probeer hem te begrijpen.
Het uitkleden van een baby voor yoga is optioneel, maar wanneer warmte ontbreekt, zal gebrek aan verlegen kleding hem meer comfort en plezier geven. Laat de baby's huid ademen. Probeer altijd om de benen van het kind blootvoets te laten lopen, niet alleen omdat het handiger is om ze vast te houden, maar ook vanwege het extra massage-effect van de voeten.
Poses voor klassen
Aangezien de pasgeborene het dichtst mogelijke contact met u nodig heeft, is het tijdens de eerste lessen beter om het kind op zijn schoot te houden. Hij zal zich zeker voelen en net op die afstand om je heen zijn, zodat zijn zintuigen in nauw fysiek contact met je staan.
Allereerst moeten jullie beiden comfortabel zijn. Zorg voor een steun voor je rug, of je nu in bed of op een stoel zit. Als u liever zonder ondersteuning zit, moet u ervoor zorgen dat u rechtop kunt zitten zonder spanning en diepe ademhaling.
Gebruik hoofdkussens van verschillende grootte om de meest comfortabele houding aan te nemen. De benen kunnen worden gebogen of uitgerekt, maar zodat de energie geconcentreerd is in het bekkengebied. Bovendien moet uw nek vrij zijn van stress. Selecteer voor de eerste les een van de onderstaande poses. Elk van hen heeft een gunstig effect op je welzijn door de wervelkolom te genezen, dus deze oefening is voor jou bedoeld.
- Je rug is recht (met of zonder ondersteuning), de benen gestrekt in een horizontale positie. Het kind ligt tegenover je langs je dijen of tussen je benen.
- De rug wordt ondersteund door de steun in een hoek van ongeveer 30 graden, de knieën zijn gebogen in een rechte hoek. Het kind ligt op je heupen, zijn hoofd is hoger dan de benen.
Neem een van deze houdingen, let op de wervelkolom, de spieren van de rug en nek. Houd je rug zo recht mogelijk en voel hoe diep vrije ademhaling je buikspieren gebruikt.
De tweede pose, waarbij het kind op je heupen onder de helling ligt, stelt je in staat om zijn hoofd in de beste positie te houden voor oogcontact met jou.
Groei gezond!