Uitstel aanwezig
Het syndroom van uitstel van gevallen "voor later", totdat de tijd erg krap begint te worden en niet zal dwingen om snel en snel te handelen - een typische stijl van gedrag van onze tijd. Voor hem verscheen zelfs een speciale term - uitstelgedrag. De naam is vergelijkbaar met de bekende uitdrukking "Procrustean bed" - precies datgene waarvoor het nodig was om precies de maat te krijgen, anders wordt je erin "gedwongen" door je benen te strekken of af te hakken. Het komt van de Latijnse woorden pro ("in plaats daarvan, vooruit") en crastinus ("morgen"). Uitstel is niet alleen het uitstel van het begin van een zaak op het laatste moment, maar het invullen van de tijd daarvoor door verschillende onnodige, maar arbeidsintensieve zaken. Dus in plaats van het vereiste rapport te schrijven, lezen we de nieuwsregel, drinken koffie, doen een manicure, kijken naar foto's van vrienden in Odnoklassniki ... Dit zijn interessante activiteiten, maar ze kunnen een andere vrije tijd besteden aan zakendoen. Het leek erop dat we ons hiervan bewust zijn, maar waarom beweegt er niets? En goed, we zouden alleen het werk behandelen, wanneer het risico alleen bestaat in de woede van de autoriteiten en de ontneming van de driemaandelijkse bonus. Vaak vertragen we zelfs wanneer onze gezondheid of zelfs het leven afhankelijk is van het nieuwe bedrijf - we stellen bijvoorbeeld de reis naar de dokter uit voordat het echt ondraaglijk wordt, maar dan zal het veel moeilijker en moeilijker worden om te genezen. Het is interessant dat de ware oorzaken van uitstelgedrag, evenals de effectieve methoden van de "behandeling", nog steeds onbekend zijn voor psychologen. Vermoedelijk wordt het geassocieerd met stress en angstniveau, maar is dit toevallig toeval (dat momenteel niet benadrukt wordt) of een directe afhankelijkheid niet duidelijk. De verschillende methoden van zelfdiscipline die in de tijdmanagementhandleidingen worden beschreven, zijn in feite effectief met wisselend succes, omdat het rechtstreeks met hen werken afhankelijk is van hetzelfde vermogen om het begin van een nieuw leven niet uit te stellen.
De mogelijke sleutel tot het mysterie van uitstelgedrag is de formulering van de essentie ervan. Het uitstel van de zaak voor later betekent dat we het bestaan hiervan "achteraf aannemen". Creatieve mensen wachten op een mythische "inspiratie", al de rest zijn "geschikte omstandigheden voor werk ... Kortom, we wachten allemaal op een mooie verafgelegen plek die ons werkvermogen op een presenteerblaadje zal brengen. En de kunst is dat niemand ver weg is, noch mooi noch vreselijk, bestaat niet. Er zijn alleen vandaag en nu. De sleutel tot de relatie met de toekomst ligt in het heden. Wanneer een therapeut met een persoon werkt die niet in staat is om een nieuw bedrijf te starten of iets in zijn leven te veranderen, moet men een inventaris maken van alles wat hij op dit moment heeft. Wat heeft een persoon, wat zijn zijn behoeften hier en nu, waarom wil hij een belangrijke stap zetten en hoe bepaalt hij dat deze stap echt moet worden gedaan? Hoe kan zijn leven veranderen met deze stap? De belangrijkste taak is om te accepteren wat je nu hebt, en pas daarna nadenken over hoe het kan worden veranderd. En de goedkeuring van het heden betekent niet dat we ons met hem hebben verzoend. Integendeel, in dit geval beginnen we duidelijk de negatieve gebeurtenissen in ons huidige leven te zien en te begrijpen op welke manier ze veranderen.
Als we ons realiseren dat we niet in de toekomst leven, maar in het heden, dan zal het gemakkelijker zijn om te worstelen met uitstelgedrag. We zullen weten dat er geen magisch "zweet" zal zijn dat het mogelijk zal maken om het werk te doen, en de langverwachte muze op de vleugels zal ook niet komen. Succesvolle schrijvers wachten niet op inspiratie, maar gaan gewoon elke dag zitten voor een computer en schrijven. Er wordt gewerkt als degene die het doet zich in het huidige moment bevindt, en niet in de mythische toekomst, waar het werk als het ware wordt gedaan, zonder inspanning van onze kant. Uitstelgedrag heeft vaak last van perfectionisten: bij elk nieuw ontwerp is er angst dat het resultaat niet ideaal zal zijn en dat het voortdurend moet worden opgepoetst. Dat is waarom ze het werk uitstellen tot het laatste moment. Maar met het "ideale" resultaat is de situatie hetzelfde als met de toekomst: niets is perfect, op zijn best is er "goed genoeg". Om dit te realiseren en het onderdeel te maken van het dagelijks leven, het veranderen van strategie strategieën op hetzelfde moment, hebben veel perfectionisten vaak behoefte aan counseling van een psychotherapeut.
Op een nieuwe plaats
Als het voor ons zo moeilijk is om met alledaagse zaken om te gaan, dan kan de mogelijkheid (of noodzaak) om het leven vanaf nul te beginnen, op een nieuwe plaats en in nieuwe omstandigheden, of het nu een andere stad of een reguliere werkplek is, een lange tijd uit de sleur zijn. Dit is normaal. Denk niet dat er iets mis is met je, als het verhuizen naar een nieuw appartement je permanent van efficiëntie en eetlust berooft. Er is een stressschaal waarbij aan elk van de factoren scores worden toegekend op een éénpuntsschaal. Als de dood van een geliefde wordt geschat op 100 punten, trekt de scheiding - op 80, en de ruzie met de echtgenoot - op 40, dan verhuizen naar een nieuwe woonplaats 65 punten - dit is een zeer serieuze test. Alle veranderingen leiden tot stress, omdat ze de mobilisatie van alle middelen van het lichaam met zich meebrengen, die zich moeten aanpassen aan nieuwe omstandigheden: nieuwe gedragsstrategieën bedenken, het beeld van de wereld corrigeren, zelfs bioritmen corrigeren. We zijn zo geregeld dat de angst voor een andere stressvolle periode sterker kan zijn dan de stress zelf. Dit is slechts een van de manifestaties van het instinct van zelfbehoud: het wijze organisme vreest dat een andere moeilijke situatie het eenvoudigweg kan vernietigen, en probeert zich te verzekeren tegen dergelijke gevallen. Vandaar - onze constante wens om te behouden wat is, zelfs als het ons niet erg goed schikt. Niet belovend werk? Maar stabiel. Een appartement in een vieze en onrustige wijk? Maar die van hemzelf. Een drinkende echtgenoot? Maar er is een familie, op één of andere manier. Er is zo'n gezegde: het is goed als morgen zo slecht zal zijn als vandaag. Het sleutelwoord daarin is "hetzelfde", dat wil zeggen: wat we hebben is al bekend, hoe slecht het ook voor ons is. Als er iets verandert, is het nodig om te wennen aan de nieuwe situatie, wat een andere stress betekent. Angst voor verandering is volkomen normaal, en als je het hebt, moet je het op zijn minst beginnen te beseffen en jezelf met deze angst accepteren. Erger nog, wanneer het de leidende kracht wordt bij het nemen van belangrijke beslissingen en begint het je vooruitgang te vertragen. De mens is aanvankelijk geprogrammeerd om te ontwikkelen, om zijn potentieel te ontsluiten. Elke leeftijdsfase omvat de oplossing van bepaalde levensproblemen en de accumulatie van potentieel, die de overgang naar het volgende niveau mogelijk maakt. Als de taak op een bepaald moment niet is voltooid, verdwijnt deze niet en kan hij ons veel later "inhalen". Als de noodzaak om iets te veranderen gedurende lange tijd niet wordt gerealiseerd en niet leidt tot actieve acties, dan vindt het een uitlaatklep door het lichaam - dus ontwikkelen zich psychosomatische ziekten.
"Grote veranderingen komen eraan!"
De behoefte aan ontwikkeling en de angst voor verandering worstelen voortdurend met elkaar, en op elk moment van ons leven weegt het ene of het andere zwaarder. Om een compromis te vinden, is de taak die zich voordoet wanneer er behoefte is aan verandering of we krijgen gewoon een aanbod dat het jammer is om te weigeren, maar om akkoord te gaan is verschrikkelijk. Er is hier geen enkel recept, hoe dan ook, behalve jezelf, niemand zal een beslissing voor je nemen. Maar er zijn een paar eenvoudige trucs die de taak vergemakkelijken. Het valt op dat degenen die de toekomst in alle kleuren en kleinigheden trachten voor te stellen, meer last hebben van de stress die gepaard gaat met de veranderingen. Omdat de realiteit, wat de specialisten in de 'materialisatie van het denken' tegen ons zouden zeggen, heel anders is dan het fictieve. Moet je vaak de zin uitspreken "Ik heb me dit niet voorgesteld"? Zo ja, dan zou je moeten werken om je dromen zonder details te houden, alleen in de vorm van schetsen: bijvoorbeeld, representeer niet het kantoorgebouw en het kostuum van de chef voor details, als je op zoek bent naar een nieuwe baan, en ook niet om gesprekken met toekomstige collega's voor te stellen, replica's voor hen. Vaak worden we verhinderd om iets nieuws te beginnen in ons leven, de ware stelregel: "We moeten niet ergens heen rennen, maar ergens naartoe." Positieve motivatie is natuurlijk effectiever dan negatieve motivatie, en 'een geliefde trouwen' is helemaal niet zoiets als 'trouwen om ouderlijke zorg kwijt te raken'. Maar soms ontwikkelt de situatie zich zodanig dat om iets nieuws te vinden, het nodig is om van de oude af te komen. Als we het bijvoorbeeld hebben over het verlaten van een alcoholische echtgenoot, dan maakt het in dit geval niet uit waar je naartoe gaat.
Een andere manier om om te gaan met de dringende noodzaak om iets te veranderen in afwezigheid van middelen voor deze veranderingen, is veranderingen in kleine dingen. Een nieuw kapsel of een verandering van meubilair in een appartement voldoet aan ons verlangen naar verandering niet erger dan verhuizen naar een ander land. We vervangen dus niet de naar verluidt oprechte wens voor een nieuwe, integendeel - we realiseren het volledig, we beschermen ons gewoon tegen een grote en complexe beslissing, waar we misschien nog niet klaar voor zijn. Als je eraan denkt om je man te verlaten, betekent dat niet dat zo'n beslissing ooit zal worden uitgevoerd. Maar onderweg naar (of weigering van) u kunt de dorst naar een nieuwe haarwisseling, cursussen vreemde talen en een abonnement op het zwembad volledig bevredigen. Onderweg pauzeren op belangrijke veranderingen is een verstandige tactiek. De oplossing is als een appel: hij moet rijpen. Daarom zal het correct zijn om niet iets nieuws en serieus te beginnen, zonder een tijdje te wachten. Een pauze vóór het begin van een nieuw leven is nodig om sterker te worden en te beseffen als je van de genomen beslissing houdt. Dit is het laatste criterium voor de juistheid van je pad. Als je bang bent om de verkeerde zet te maken, maak dan de verkeerde keuze, onthoud dan nog een belangrijk ding: correcte verkiezingen bestaan gewoon niet in de natuur. Er is uw persoonlijke keuze en er zijn de gevolgen die moeten worden genomen om met hen samen te werken. Luister naar jezelf, wees je bewust van wat je echt nodig hebt en hoe je het kunt bereiken, en er zal veel minder aarzeling zijn voordat je een nieuw bedrijf start.
Trainers voor het leven
Wanneer problemen met nieuwe inspanningen u beletten te leven, en u kunt dit probleem niet zelf oplossen - specialisten zullen u te hulp komen. De psychotherapeut zal helpen om de oorsprong van je angsten en twijfels aan zichzelf te begrijpen, en de levenscoaches zullen helpen bij de concrete belichaming van levensdoelen. Het laatste beroep voor ons is nog steeds een novum, hoewel de populariteit van life coaching elke dag groter wordt. In tegenstelling tot psychotherapie is dit pure waterbeoefening. Psychologen bepalen de oorzaken van problemen, ze zijn meer geïnteresseerd in het verleden van de persoon en life coaching is gericht op het heden en de toekomst. Het helpt de klant om de gewenste toekomst in het heden effectiever te realiseren, zijn waarden en levensdoelen te bepalen, om interne middelen voor de implementatie te helpen vinden en ontwikkelen. Life coach - niet een universele adviseur, hij kan je leven niet voor je leven, maar om te helpen begrijpen wat je echt wilt is volledig capabel. Werkt op de volgende manier met de Life Coach. Eerst maak je samen een kaart van de gewenste toekomst - in één keer alle levenssferen of één. U droomt er bijvoorbeeld van om uw eigen bedrijf te beginnen, maar weet niet waar u moet beginnen en wat u hiervoor nodig heeft. De coach helpt een groot, wereldwijd doel te bereiken in vele kleine stappen, die nu allemaal kunnen worden gedaan: een consultant bellen, een bezoek brengen aan de juiste instelling, adverteren in een krant ... Hierna begint het werk: elke dag doe je een of meerdere kleine stappen, en uw coach leidt u langs het gekozen pad, ondersteunt en test wat u vandaag hebt gedaan en wat het resultaat is. Natuurlijk is een dergelijke "sparring" niet voor iedereen geschikt, maar als voor jou steun van een belangrijk persoon (en een vertrouwensrelatie tussen de coach en de cliënt tot stand moet worden gebracht) een effectieve motivatie is, dan zal het je kracht geven voor elk van de haalbare kleine prestaties die vroeg zijn of zal te laat zijn in één grote. Idealiter is de beste coach voor jou natuurlijk jezelf. En het realiseren van een simpele zaak: om iets te gaan doen, moet je gewoon iets doen. De kleinste, haalbare stap. Zoals de oude Chinezen placht te zeggen: "Een reis van duizend li begint met één stap." En het kan vandaag worden gedaan.