Kan niet concentreren
Als je het werk niet echt leuk vindt, is het geen wonder dat je van tijd tot tijd volledig afsluit van wat er gebeurt. Verveling, vermoeidheid en stress duwen de hersenen naar mentale omzwervingen. Hij neemt dus een pauze, zelfs als op dat moment rust niet op zijn plaats is. Jouw acties:
■ Verwijder alle overbodige items van de tafel om niet afgeleid te worden door kleinigheden. Ontdoe u van persoonlijke notities, e-mails met liefdesinhoud, screensavers, waar u in volle glorie op zee bent en alles wat u herinneringen opdoet. Uit het oog, uit gedachten. En hoe kan een meer bescheiden werkplek. Hoe kleiner het decor, hoe beter. Zelfs familiefoto's zijn potentiële dieven van het denken, omdat ze je mensen tonen die je dierbaar zijn en waar je je constant zorgen over maakt.
■ Neem deel aan het gesprek. Als de gedachten zich precies verspreiden tijdens de vergadering of conferentie, puzzelen ze zichzelf door vragen te stellen aan de sprekers. Misschien kun je ze niet allemaal uitspreken, maar ben je volledig betrokken bij de uitvoering, dat wil zeggen dat je "in het moment" blijft.
■ Heb een mentaal respijt als je voelt dat de aandacht begint te verdampen: sta op van de tafel, loop door de gang, brouw je eigen thee, ga op de bank zitten of wandel door de frisse lucht. Je brein associeert de werkplek met veel moeite en heeft geen bezwaar tegen mentaal zwerven. Als u regelmatig geen korte pauzes maakt, regelen grijze cellen ze voor zichzelf. Herhaal 10 keer hetzelfde. Slechte herinnering hier is niets. "Zinloos lezen" komt nogal vaak voor en vereist aanzienlijke inspanningen om dit proces te beheersen. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen 20% van hun tijd 'in de wolken vliegen'. Hun ogen bewegen over de pagina, maar ze denken niet aan de tekst.
■ De aandacht verdwijnt snel en er zijn "haken" nodig om hem vast te houden. Een van hen is meditatie. Reeds twijfelt niemand eraan dat de oude gewoonte in staat is om te kalmeren en weer in balans te komen. Maar het helpt ook om met verspreide aandacht om te gaan. Iemand die constant mediteert, wordt meer verzameld en kan sneller schakelen van de ene naar de andere taak. Toen deelnemers merkten dat gedachten "opzij gingen", brachten ze hen terug naar hun stoelen met behulp van de ademhaling. Conclusie: meditatie leert je je te concentreren op wat je nodig hebt en het te behouden zolang het duurt.
■ Stop door de paragraaf en vat mentaal samen, vat elk gelezen item samen. Kort ademhalen zorgt ervoor dat de hersenen de gegevens beter kunnen verwerken. "Regelmatig onderbreken en nadenken over wat je hebt gelezen," adviseert Jonathan Scuuler, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Washington. "Dit maakt het gemakkelijker om het materiaal onder de knie te krijgen, omdat het niet toelaat dat gedachten zich van de grond losmaken."
■ Lees achteruit. Als je een paar paragrafen hebt overgeslagen, ga je terug en lees je ze opnieuw, maar in omgekeerde volgorde: permutatie van kleine stukjes kan een grote invloed hebben op de hoeveelheid informatie die wordt onthouden. In eerste instantie kan het vreemd lijken, maar de extra inspanning die de hersenen zullen leveren om deze taak het hoofd te bieden, zal helpen om zich te concentreren.
■ Neem nog een boek - het is overduidelijk: als je in slaap valt over het 'meesterwerk' van de slimste man, zet je dit werk opzij en neem je iets leukers. Studies tonen aan dat de literatuur veel minder zorgvuldig wordt gelezen door degenen die niet geïnteresseerd zijn in het materiaal. Als het boek u niet vastlegt na het eerste of tweede hoofdstuk, vervangt u het. Ontevreden over het leven? Het is tijd om haar houding te veranderen! Persoonlijke onrust laat je niet toe je te concentreren op je werk. Volgens waarnemingen van wetenschappers zijn mensen die zichzelf ongelukkig vinden, vaker losgekoppeld van de realiteit dan hun vrolijke en zorgeloze collega's. Je kunt veel tijd vergeefs doorbrengen, genietend van je eigen tegenslagen. Maar niets zal veranderen, de kapotte trog zal op zijn oorspronkelijke plaats blijven. Deskundigen adviseren om de steen uit de ziel te halen en over hun problemen te praten met een goede vriend - een vriend, echtgenoot, moeder. Dit zal je hoofd van rusteloze gedachten bevrijden. Niemand komt naar de telefoon? Papier zal, zoals bekend, alles verdragen. Noteer wat u interesseert, in één kolom en wat u eraan kunt doen - in een andere. Wanneer het actieschema verschijnt, gaat het probleem op de achtergrond en kunt u zich concentreren op werktaken.
Rijdt u op de automatische piloot? Het is niet zo onschuldig als het lijkt voor de ervaren bestuurder. Het is veel waarschijnlijker dat we "de ruimte in gaan" wanneer we de taak automatisch uitvoeren. Achter het stuur is dit vooral gevaarlijk: als de voorligger plotseling stopt, kun je niet snel reageren. Zelfs met een solide rijervaring.
Om de situatie op de weg te volgen, adviseren deskundigen ... om met het kind te spelen. Het is niet alleen een kans om de tijd te doden - je concentreert je perfect en blijft in het heden. Afhankelijk van de leeftijd, kun je leren over de wegentellingen, woorden voor de matinee, tafel van vermenigvuldiging, Engelse taal en verkeersborden. Je zult verrast zijn door het vermogen van de baby - in een spelvorm wordt alles letterlijk on-the-fly onthouden. Het belangrijkste is niet om de regels en tekens die je je jonge passagier vertelt, te doorbreken.
"Zodra ik me probeer te concentreren op het werk", verspreiden gedachten zich in verschillende richtingen. Vervolgens naar een reis buiten de stad, dan naar ongemak in de maag. In de buurt van de monitor in het algemeen, "vallen uit het leven" - een gevoel dat ik slaap met mijn ogen open. De hele dag moest belast worden, om het contact met de realiteit niet te verliezen. Maar 's avonds ...' s Avonds was er een oudervergadering. Ik heb het niet alleen gedaan, maar ik kwam zelfs voor anderen - ik haalde een notitieblok tevoorschijn, bereid om aandachtig naar de leraar te luisteren ... Ik herinner me zelfs hoe ze iedereen begroette, en toen - een geestelijk falen. Nee, ik maakte haar bewegingen op de klas, op het schoolbord, op de boekenkast met de schoolboeken. Maar ik trok me zo in mezelf terug dat er geen enkel woord in mijn oor vloog. Gedachten zweefden door de enorme ruimte - eten, wassen, lessen checken. En dus, alsjeblieft, ik werd wakker toen mijn ouders hun stoelen begonnen te rammelen. Nadia, mijn vriend, reed 20 minuten de verkeerde kant op, denkend aan het aanstaande interview. "Het gebeurde niet vóór het ongeluk, maar mijn hersens leken te zijn uitgeschakeld", zegt ze. "Ik reed op de automatische piloot."