Hormonen bepalen of niet alles, dan bijna alles: welzijn, gemoedstoestand, verlangens. Gezien deze delicate momenten is het de moeite waard om een trainingsplan, een dieet en planningsbezoeken aan een schoonheidsspecialist te ontwikkelen. Over het algemeen is de cyclus van een vrouw verdeeld in twee fasen - folliculair (de eerste helft van de cyclus) en luteïne (de tweede helft). Maar door een persoonlijk schema te ontwikkelen, is het redelijk om de cyclus te verdelen in vier perioden: de feitelijke menstruatie, de tijd erna en vóór de eisprong, dan - ovulatie en de tijd erna en de laatste - vijf tot zeven dagen vóór het begin van de menstruatie (het aantal dagen hangt af van de individuele cyclusduur) . Het concept van de menstruatiecyclus van een vrouw is al lang geleden bij de wetenschap.
menstruatie
Aan het begin van de cyclus neemt de concentratie van erythrocyten en hemoglobine in het bloed af, het uithoudingsvermogen en de reactiesnelheid verslechteren. De toon is verminderd, er kan een lichte malaise zijn. Daarom geeft de hoofdtaak van de periode - vooral gevoelig voor het lichaam, hem rust en de mogelijkheid om te herstellen. De aerobe capaciteit van het lichaam is erg laag en zelfs de meest gematigde belasting kan hartkloppingen en kortademigheid veroorzaken. Intensieve klassen (hardlopen, springen, taibo, boksen) zijn gecontra-indiceerd, omdat ze de intra-abdominale druk verhogen. Dit kan leiden tot het binnendringen van bloed en deeltjes van het endometrium door de eileiders in de buikholte. Vervolgens dreigt het met ernstige gezondheidsproblemen (bijv. Endometriose). Maar het voordeel is strechching - het is in de eerste dagen van de cyclus dat het lichaam buitengewoon flexibel wordt. Bovendien, om ongemakken te verminderen, te ontspannen en het gevoel van zwelling iets te verminderen, zal het helpen bij ademhalingsoefeningen. Ze ontspannen de voorste buikwand en het bekken. Aan het begin van de menstruatie als gevolg van bloedverlies verliest het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid ijzer en eiwit, die moet worden hersteld. Het dieet moet vetarm vlees (gevogelte, kalfsvlees, rundvlees, lever), volle granen (met name boekweit), bladgroenten, groenten en fruit in welke vorm dan ook omvatten. Regel geen losdagen, hongerstakingen en harde diëten. Het voedsel moet een voldoende hoeveelheid eiwit bevatten (0,9 - 1,3 g per 1 kg gewicht). Vergeet de vloeistof niet - drink om de paar uur een glas water, je helpt het lichaam om alles onnodig terug te trekken. Maar alcohol moet worden weggegooid - het verwijdt de bloedvaten en kan het bloedverlies doen toenemen. In verband met de verandering in de hormonale achtergrond worden stoffen die geen vaten laten krimpen vrijgegeven - ze blijven gedilateerd. Elke traumatische manipulatie (biorevitalisatie, mesotherapie, intensieve reiniging, dermabrasie, mediale peelings) kan niet worden uitgevoerd - anders zal de genezing langzamer zijn en zullen blauwe plekken en zwelling groter zijn. Zelfs een lichte snee geneest langer - dit is een feit! Weigeren van intensieve massages - handmatig en hardware, radiogolven tillen. De algemene regel is het meest gemakkelijke en aangename vertrek op dit moment, ontspannende SPA-procedures.
Vóór de eisprong
Aan het einde van de maand begint de folliculaire fase, wanneer de hormonen oestrogeen domineren, die worden geproduceerd door de eierstokken. Een toename van hun niveau heeft een groot effect op het welzijn van een vrouw: levendigheid, een zee van kracht en energie, een vrolijk humeur, coördinatie en uithoudingsvermogen verbeteren. Het is tijd om actief deel te nemen aan sport en het figuur in orde te brengen. Bovendien is het hele lichaam geneigd zich niet op te hopen, maar te dumpen, dus er is geen betere tijd om af te vallen. Je kunt het op het volledige programma zetten - de kracht van meer dan genoeg. En het belangrijkste en het meest aangename is dat het resultaat je niet laat wachten, omdat de processen van vetverbranding en spieropbouw met maximale intensiteit verlopen. Je kunt het lichaam aerobics geven met een verhoging van de hartslag tot 135 slagen per minuut (stepaeroob, danslessen, cardiotraining, joggen). De ideale reden om te beginnen met goed eten is als je dat nog niet hebt gedaan. Op dit moment is het, dankzij een goed humeur, het gemakkelijkst om aan gezond voedsel te wennen - kwell niet onredelijke hongerbuien en trek niet aan snoep en augurken. Bovendien zijn de metabole processen licht geactiveerd, zodat mager eiwitrijk voedsel, salades, groenten en zure melkproducten snel genoeg gewicht verliezen. Tegelijkertijd zijn de meest effectieve lossingsdiëten - ze worden gemakkelijk overgebracht en werken op volle sterkte. Er komt een ideaal moment voor plastische chirurgie, reiniging, peeling, microdermabrasie en invasieve technieken - gedurende deze periode is het lichaam klaar voor genezing. Aandacht alstublieft! Als er na de menstruatie diepe huiduitslag (cyclische acne) op de huid achterblijft, moet u ze wat tijd gunnen om het probleem op te lossen en vervolgens opruimen. Dit kan een beetje worden geholpen door echografie en microcurrenten. Ook op dit moment is het het beste om pijnlijke procedures uit te voeren: laser ontharing, wax ontharing, vooral in de bikinilijn - ze worden zo gemakkelijk mogelijk gedragen.
Ovulatie en tijd erna
Na de ovulatie treedt de tweede fase van de menstruatiecyclus op - luteale (of fase van het gele lichaam). Het gele lichaam is de zone in de eierstok, op de plaats waar de eieropbrengst plaatsvond en er werden hormoon-actieve cellen gevormd die progesteron produceren. Dit hormoon is verantwoordelijk voor de transformatie in het lichaam van een vrouw die haar voorbereidt op zwangerschap of het begin van de volgende menstruatie. In de tweede fase van de cyclus heeft het lichaam de neiging om vocht op te hopen en vast te houden, en het proces van afvallen wordt langzamer. Pilates, wateraerobics, zwemmen, dansen - de beste optie. Ze verlichten stress en nervositeit veroorzaakt door de fluctuatie van hormonen en verminderen tegelijkertijd niet het lichaam. Het overwicht van progesteron tijdens deze periode stimuleert een toename van de eetlust - dus het lichaam probeert voedingsstoffen op te slaan voor een mogelijke zwangerschap. Daarom wil ik soms een heerlijk. Het meest beledigende is dat het handiger is dan normaal om in vet te worden bewaard. Voor taillevrijheid in het menu is het noodzakelijk om voedende, maar niet calorierijke producten op te nemen - mager vlees, kwark, vis, groenten en volle granen. Dankzij de complexe structuur worden ze langdurig verteerd, geruime tijd verzadigd en verminderen ze de hunkering naar goodies. Hoewel je jezelf strikt beperkt, moet je niet - als je echt chocolade wilt - eten, de maatregel onthouden. U kunt bijna elke procedure uitvoeren. Het enige - tijdens de ovulatieperiode is het wenselijk om vacuümroller-massage, LPG, radiogolven op te heffen in de buik. Geef ook epilatie op in de bikinilijn - op dit moment is het bijzonder gevoelig.
Premenstruele fase
In het bloed neemt de concentratie van geslachtshormonen af, nemen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel en de druk toe en verkleinen de bloedvaten. De sfeer verandert voortdurend - van toegenomen nervositeit tot complete apathie. Velen ervaren het gewicht van de "geneugten" van PMS. Het lichaam heeft zuurstof nodig - het loont de moeite om hem te helpen met lange wandelingen en zacht joggen in de frisse lucht. Yoga, Pilates, zwemmen en ademhalingsoefeningen verlichten nerveuze spanning. Veel vrouwen maken zich zorgen over zwelling; schalen vertonen vaak een toename in gewicht. Grijp je hoofd is niet nodig - onplezierige manifestaties geassocieerd met een toename van oestrogeenspiegels en stress. Dit alles leidt tot natriumretentie in het lichaam en dientengevolge tot oedeem. Zorg daarom niet voor de hongerige dagen van het lichaam - met het begin van het maandelijkse eigen risico komt vanzelf. Maar het voedsel moet worden gereguleerd, zodat u de manifestaties van PMS gemakkelijk kunt nivelleren. Basisprincipes: eet kleine porties vijf tot zes keer per dag; gebruik minder verzadigd vet (varkensvlees, gerookte producten, vettige zuivelproducten); geven de voorkeur aan vetarm vlees, vis en kwark; kies producten rijk aan vitamine B (granen, granen, brood, maar ook groenten, groenten en fruit) - ze stabiliseren de toestand van het zenuwstelsel. Voeg proviand toe die rijk is aan vetoplosbare vitaminen A en E (vette zeevis, eigeel, lever). Vitamine E verlicht lichte borst gevoeligheid met PMS en verbetert de huidconditie. Om zwelling te verminderen, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en kalium (magere zuivelproducten, noten, gedroogde vruchten, bananen, citrusvruchten). Het verwijdert overtollig vocht, kalmeert het zenuwstelsel, normaliseert de eetlust. Maar van alcohol, sterke koffie, chocolade, koolzuurhoudende dranken, pittige kruiden en specerijen weigeren - deze producten houden water vast in het lichaam en kunnen het zenuwstelsel overbelasten. Handmatige of hardwarematige lymfedrainagemassage en druktherapie - ze elimineren zwelling, verbeteren de microcirculatie. Bovendien kunt u een therapeutische massage voor de rug toepassen - dit zal dienen als een uitstekende ontlading voor het hele lichaam en het zenuwstelsel. Voor de gezichts- en decollete huid, kalmerende ontstekingsremmende procedures - lichte enzymschillen, maskers met extracten van kastanje, zwavel, kamfer, citroen en bosbessen. Het is onwenselijk om mesotherapie en biorevitalisatie te doen - er kan sprake zijn van een sterke wallen. Als er uitbarstingen zijn, is het de moeite waard om de verleiding te weerhouden om schoon te maken - het zal alleen maar erger worden; ontsteking kan worden verwijderd door middel van microcurrenten en echografie.