De gebruikelijke malaise kan de mooiste vakantie bederven waarop je hebt gewacht. Om dit te voorkomen, zorg je van tevoren voor je gezondheid. We hebben 15 toptips verzameld voor een geslaagde vakantie. Maar onthoud: dit zijn slechts elementaire voorzorgsmaatregelen voor toeristen op vakantie. U kunt deze lijst zelf voortzetten ...
Voorbereiding op de vlucht
Wetenschappers zijn er zeker van dat de verandering van twee-drie tijdzones voor het lichaam al stressvol is. Hij leeft volgens zijn interne klok en is niet klaar om het zog te verlengen of te verkorten. Een lange vlucht op een hoogte van 10 kilometer - een andere stress. Atmosferische druk in het vliegtuig - zoals in de bergen op een hoogte van 2000 meter. Zuurstof is ijl, geluid in de oren, slaperigheid en misselijkheid verschijnen. Het lichaam probeert te begrijpen wat er gebeurt. Helaas kan iemand na de vlucht zich nog meerdere dagen gebroken voelen. Vermijd dit in uw macht, als u zich binnen 4-5 dagen begint voor te bereiden op de vlucht. Volg ons advies - dit zijn de basis voorzorgsmaatregelen.
1. Drink vitamines. Sporters en mensen, vaak in dienst, maken gebruik van adaptogenen, medicijnen in tabletten en tincturen. Hun actie is gebaseerd op het feit dat een gebalanceerd vitamine-mineraal complex het immuunsysteem en de adaptieve functies van het lichaam ondersteunt. Adaptogenen kunnen worden vervangen door conventionele multivitaminen. Je moet ze een week voor vertrek en nog een week na aankomst in een ander land meenemen.
2. Ga eerder naar bed. Pas een paar weken voor vertrek je aan om je aan te passen aan het nieuwe regime. De vlucht naar het Westen, wanneer de dag toeneemt, is gemakkelijker over te dragen dan naar het Oosten. Ga naar de oostelijke landen, probeer
ga minstens een uur vroeger dan normaal naar bed. Vooral het betreft "uilen".
3. Begin met het volgen van het dieet 4 dagen voor vertrek, het helpt om gemakkelijker aan te passen. Op de 1e dag kun je zoveel eten als je wilt, in de 2e - gematigd, op de 3e - het is weer bevredigend, maar op de 4e - opnieuw ingetogen. Tijdens de vlucht zal het gemakkelijker voor u zijn.
4. Laat je vaccineren. Zelfs landen als Oostenrijk en Zwitserland zijn vol gevaar voor toeristen op vakantie. In de zomer zijn er veel encefalitis teken. In Azië, het Midden-Oosten en Zuid-Amerika moet men bang zijn voor gele koorts, virale hepatitis A en B. In Afrika, malaria, tyfus, tetanus. En aangezien immuniteit lange tijd wordt geproduceerd, worden de vaccinaties 3-4 weken voor de reis uitgevoerd.
5. Verzamel de EHBO-set. Zelfs als u een absoluut gezond persoon bent, kunnen uit ongewoon water, ongewassen groenten, te actieve zon, problemen ontstaan. Zorg ervoor dat je crèmes van zonnebrand en afstotende zalven haalt (als je naar het bos of naar de bergen gaat).
6. Neem een opblaasbaar kussen in de vlucht: het zal helpen om comfortabel te ontspannen tijdens de vlucht.
In de lucht
"Economy class-syndroom" - dit is het grootste probleem van lange vluchten. Dit syndroom wordt geassocieerd met de zogenaamde trombose van de aderen van de onderste ledematen. Simpel gezegd, de benen zwellen en pijn doen.
7. Loop regelmatig rond in de salon. En zit eenvoudige oefeningen te doen: trek en til je tenen op. Of, trek je tenen zo hard mogelijk, probeer ze op te tillen, terwijl je je handen op je heupen drukt.
8. Verwijder de schoenen. Lopen in de salon is beter in sokken met één hand. In veel luchtvaartmaatschappijen worden ze tijdens de vlucht uitgegeven. Maar het is beter om het van thuis mee te nemen.
9. Drink meer water. De beste drank is mineraalwater. Voor alcohol is de relatie tweeledig. Iemand zal 50 gram cognac drinken en in slaap vallen, maar iemand zal integendeel vrolijker worden. Maar niemand zal worden beschadigd door 100-150 gram rode droge wijn. Ten eerste zal het het effect van straling verminderen, ten tweede zal het het lichaam verrijken met het noodzakelijke selenium, vitamine A en C.
10. Eet met mate in de vlucht. Geef de voorkeur aan vegetarische gerechten. Overmatig eten is slechts een manier om de algemene toestand te verslechteren.
11. Breng de klok over naar een andere tijd die al in de vlucht is. U kunt dus beter worden geleid in de modus van slaap en waakzaamheid. Het is raadzaam om de laatste paar uur niet te slapen. Anders, bij aankomst, zult u zich overweldigd voelen.
Oriëntatie op de grond
Hoe exotischer het land, hoe waarschijnlijker het is dat lokaal water en voedsel onaangename gevolgen kan hebben. Laat je niet vasthouden aan deze kwestie (anders zal het tegenovergestelde, al psychologische effect veroorzaken), maar wees voorzichtig met lokale gerechten en drankjes, want alleen om te proberen - betekent niet dat alles wat erop zit, vegen.
12. Drink geen onbewerkt water in het buitenland! Zelfs als je in een 5-sterrenhotel verblijft. En poets haar tanden niet. In de oostelijke landen, drink alleen gebotteld water. Koop niets van de trays! In restaurants in de straat, zelfs met een temperatuur van 30 graden, neem geen drankjes met ijs! IJsblokjes worden meestal gemaakt van leidingwater. Bedenk dat het grootste probleem van Europeanen met rust in de oostelijke landen diarree en andere darminfecties is.
13. Leun niet op het buffet. Het probleem is dat zelfs het meest ongevaarlijke voedsel, als het meer dan normaal wordt gemengd en gegeten, heel wat onaangename gevolgen kan hebben. Probeer daarom, zelfs bij een overvloed aan gerechten, nog steeds een of twee snacks en een warme schotel te kiezen en geen vis, vlees, zeevruchten en salades in één bord te stoppen. Het buffet van je zal nergens ontsnappen en je hebt zelfs tijd om je te vervelen, en het figuur en de maag zullen je dankbaar zijn.
14. In de eerste dagen van rust werkt de "onder ..." -regel goed. Het is beter om zonder werk te komen, het te verdoen, niet te drinken, dan "opnieuw". Het begin van de vakantie wordt immers vaak overschaduwd door ziekte en vermoeidheid van de vlucht.
15. Exotische stranden hebben veel "verrassingen". Aan de oostkust zijn bijvoorbeeld zandvlooien. Ze bijten hun voeten en veroorzaken ernstige jeuk (alcoholische wrijving helpt). In het water zijn er brandende kwallen, stekelige egels en vissen. Het is beter om meer te weten te komen over de plaatselijke fauna thuis of in ieder geval naar de waarschuwingen van de gids in het hotel te luisteren.
Door deze basisvoorzorgen van toeristen op vakantie te volgen, beschermt u uzelf tegen vele problemen en kunt u ontspannen en echt ontspannen. Blij dat je rust!