Hoe vervelend is deze routinematige routine: werk-winkel-huis-werk ... Veeleer vakantie! Hier is het al zichtbaar aan de horizon. Hoera! Nu zou zijn in warme landen, of een ski-oord, of een tournee door Europa - dus je zult niet meteen beslissen. Maar dat de rest noodzakelijkerwijs onvergetelijk was, om vervolgens aan vrienden en familie te vertellen, dat alles gewoon super was ... Wordt u ook door dezelfde gedachten bezocht? Een vakantie plannen? Vergeet niet dat het niet alleen onvergetelijk kan worden van de beste kant. Daarom verhindert hier op geen enkele manier verschillende regels voor een echt gezonde vakantie. Neem dit probleem serieus. Een goede rust is immers de sleutel tot succes en gezondheid voor de rest van het jaar.
VOOR REIZEN.
Oefening in de sportschool - verbeterde spierspanning is nuttig, zowel in de bergen als in de zeeën. En bereid de apparatuur van tevoren voor. Aan de kust van de decemberzee is het weer meestal goed, maar wisselvallig, en 's avonds heb je een warm windjack nodig.
Vermijd verkoudheden alpine skiërs helpen bij het juiste ondergoed. Katoen en wol absorberen zweet en tijdens het uitstel wordt u onderkoeld. Daarom moet de kledinglaag die zich het dichtst bij het lichaam bevindt, zijn gemaakt van speciale vochtafgevende en sneldrogende stoffen: polyester, polyamide, polartech, polypropyleen. Sokken - een combinatie van natuurlijke stoffen en lycra of elastane. Top met een warme trui. Goed en alleen dan - een prachtig skipak gemaakt van zogenaamd membraanweefsel dat niet nat wordt van sneeuw en regen en je stoom laat uitstralen. Nadat een bergskiër in een uur kan "verdampen" tot een liter vocht.
BEREKEN KRACHTEN
Of u nu een beginnende of een gemiddelde liefhebber bent, kies niet voor een hoog tempo van training in de eerste 3-4 dagen. Vanwege het gebrek aan zuurstof pakken we de ijzige lucht met onze mond, en hij, zonder de tijd te hebben gehad om op te warmen, stapt direct in de bronchiën. Vaak eindigt zo'n schaatsen met bronchitis en angina pectoris. Adem alleen door de neus. Verminder de sportbelasting aanzienlijk, als twee weken voordat het werd overgebracht naar ARVI. Dit is om geen complicaties te veroorzaken op de gewrichten en het hart.
EH, WE LOPEN!
In Egypte is 40% van de klachten van hotelklanten een maagklachten, en dan pas blauwe plekken,
kleine brandwonden, koud. Neem het met u mee in geval van vergiftiging van het geneesmiddel (tenminste banale actieve kool en regidron). Je gaat nu geen exotische gerechten en drankjes proberen, en daar kun je van gedachten veranderen. Om de kans op vergiftiging te verminderen, helpen eenvoudige regels: alleen gekookte en gebottelde water drinken en niet leunen op lekkernijen en fruit op zee.
RUST MET DE PLEZIER.
Niet voor niets in zuidelijke gerechten zijn zoveel specerijen - zwarte peper, koriander, chili, kurkuma, kardemom, gember ... Ze onderdrukken de vermenigvuldiging van pathogene bacteriën. Als u nog nooit gastritis en cholecystitis heeft gehad en u zeker bent van uw maag, kunt u genieten van de zuiderse en oosterse specerijen en zo de bescherming versterken. De rest is beter om de afwas gemakkelijker te maken. Als je ook niet gewend bent om scherp te zijn. Denk eraan: als u het gebruikelijke voedsel drastisch verandert, legt u de lichamelijke fysiologische stress. En dit is een geweldige "kans" voor virussen en bacteriën.
ZON OP SCHEMA.
Hoeveel afgelopen winter waren er zonnige dagen? 15 dagen voor drie maanden halfdonker. Het is geen wonder dat we, ontsnapt uit de winter, alle zon van Egypte, de Emiraten, Thailand willen wegnemen. Maar het is noodzakelijk om te remmen: de overvloed aan ultraviolet schaadt de immuniteit. Beperk jezelf tot de ochtenduren en onthoud de natuurlijke, versterkende fysiotherapeutische procedures. Winden uit de zee zijn nuttig voor allergische mensen: ze brengen schone lucht en de longen gaan een dag lang zelf een aërosol door van de zouten van kalium, natrium, magnesium en calcium. Dit zijn ongeveer 10 miljard deeltjes die ontstekingsprocessen in de luchtwegen verwijderen.
Vervang de voeten van de zon dagelijks gedurende 10-15 minuten. Ultraviolet, dat werkt op de biologisch actieve punten van de voet, helpt de lokale immuniteit van de nasopharynx en bronchiën versterken.
Warm gedurende tien minuten per dag in de zon en de halszone van de halskraag, het is nuttig voor chronische KNO-ziekten.
AVONTUREN VAN ACCELIMATIE.
Een persoon past zich sneller aan nieuwe klimaatzones aan als hij de kaart op en neer beweegt en de tijdzones niet wijzigt. In die zin is een banale tour naar Egypte beter dan vliegen naar Cuba.
Iedereen die ervoor heeft gekozen om het seizoen van het jaar niet te veranderen, hoeft zich geen zorgen te maken. Echter, zij die ook naar de zee vlogen. Voor een succesvolle acclimatisatie is de stemming belangrijk. Denk alleen aan het goede, letterlijk jezelf hypnotiseren: "Ik zal het niet koud krijgen!"
Dit is handig bij thuiskomst. Alleen nerveuze spanning van het uitzicht in de patrijspoort van de loden hemel boven Moskou kan een loopneusaanval veroorzaken. Fans van de zee Nieuwjaarsuitnodiging: bij aankomst voelt u zich over het algemeen geweldig. Maar terug ...
Sterker nog, 50% van de toeristen verkouden op de weg en herinneren zich toen pas dat ze in een vliegtuig of op een luchthaven onder een airconditioner zaten. Om dit te voorkomen, begint u het antivirale medicijn in rust te herstellen en zet u het voort in de eerste week na uw aankomst.
Laat vier dagen verstrijken van je vakantie naar je werk. De eerste keer dat u gecontra-indiceerd communicatie met hoesten collega's. Het volgende weekend, slaap weg, maak een wandeling in het winterbos of, verpakt in een warme deken, drink thee met honing en kruiden. Het is het beste voor dit doel: echinacea, oregano, magnolia wijnstok, salie, ginseng.
Spring niet van winter naar zomer:
- kinderen jonger dan 5 jaar, met name degenen die twee weken vóór de reis een besmettelijke ziekte hadden;
- hart- en vaatziekten hebben;
- zwangere vrouwen;
- die een operatie heeft ondergaan;
- met disfunctie van de schildklier;
- degenen die een scherpe verandering van het weer niet tolereren.