In de gynaecologische praktijk wordt tegenwoordig veelvuldig gebruik gemaakt van therapeutische fysieke training. Speciale oefeningen tijdens de zwangerschap verbeteren de bloedcirculatie, metabolische processen, ademhalings- en spijsverteringsstelselfuncties. Een goede ademhaling van de toekomstige mummie draagt bij aan de opname van zuurstof in het bloed en de verzadiging van de foetus in zuurstof. Bovendien verbetert oefentherapie de elasticiteit van spieren en ligamenten, elimineert stagnerende verschijnselen in de benen en het kleine bekken, helpt de spieren van de bekkenbodem te versterken.
Methoden van oefentherapie
Vanaf de eerste week van de 16e week wordt de zwangere vrouw vaardigheden bijgebracht voor constante studies, wordt haar geleerd om goed te ademen en fysieke oefeningen te doen. Turnen tijdens deze periode van zwangerschap versterkt het musculoskeletale systeem, ademhalings- en cardiovasculaire systemen.
Gymnastiek, van 17 weken tot 32 weken, is gericht op het verbeteren van de voorwaarden voor normale foetale ontwikkeling, versterking van de perineum en buikspieren.
Gymnastiek met 32 weken zwangerschap is gericht op het behoud van de functionaliteit van de systemen die ontwikkeling en groei van de foetus mogelijk maken.
Gymnastiek omvat herstellende oefeningen voor de benen, romp, handen. Speciale en ademhalingsoefeningen om de voeten, buikspieren, rugspieren te versterken. En ook de oefeningen die de uitrekbaarheid van het perineum bevorderen.
Om de buikpers te versterken, voert u de volgende oefeningen uit: terwijl u in de startpositie (PI) staat, maken wij de romp en bochten van de romp. We gaan op onze rug liggen en imiteren fietsen, onze benen kruisen (zoals een schaar), onze benen heffen en figuren opschrijven met rechtopstaande benen, figuren tekenen. Om de doorlaatbaarheid van het perineum te vergroten, voert u oefeningen uit met de grootste flexie, de verdunning van de benen, het fokken van de knieën en het samenvouwen van de voetzolen.
Geschatte sets van oefeningen
Het eerste complex
- Oefeningen op de week 17-32 beginnen met een langzame wandeling op zijn plaats. De ademhaling moet uniform en gratis zijn (2 minuten). Handen naar de zijkanten planten, til vervolgens op, ga op de teen staan, haal diep adem, keer terug naar de FE, we ademen uit (herhaal tot 6 r).
- Handen langs de romp, benen op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaam draait naar rechts, terwijl we onze armen wijd voor de borst spreiden, inademing nemen, terugkeren naar de FE, we uitademen (3-4 keer in elke richting).
- Ga op je rug liggen, adem in, leun op de grond met je onderarmen, hef op, adem uit, keer terug naar de FE, adem, lig al op je rug, we ademen uit (tot 6 keer). Gebogen benen gedurende 30 seconden. imiteer op een fiets. Vervolgens 30 seconden. We maken dwarsbeenbewegingen (imitatie van een schaar) We heffen een been, nemen het opzij, keren terug naar de FE (3-4 roebel met elke voet). Adem langzaam en diep (tot 8 r).
- We stijgen op de "fours". We heffen de linkerhand naar voren en het rechterbeen wordt teruggenomen - de ademhaling, we keren terug naar de FE, we ademen uit. Nu is de rechterarm naar voren en het linkerbeen is terug (maximaal 6 keer).
- We knielen neer, zitten op de hielen, nemen een adem, gaan op onze knieën, doen een uitademing (tot 8 keer).
Het tweede complex
- Oefeningen op de 32-40e week (zwakke groep). Langzaam lopen ter plaatse. De ademhaling moet uniform zijn (2 min). Handen langs de romp, benen ter breedte van de schouders - we heffen onze rechterarm omhoog, we nemen onze linkerhand terug, we ademen in, we keren terug naar de FE, we ademen uit. We veranderen handen en herhalen oefeningen (4 р). Handen in de taille, benen staan ver uit elkaar - inhaleren, naar rechts leunen, de rechterhand opheffen, uitademen, terugkeren naar de FE, uitademen (aan elke kant 3 r).
- We gaan op de rug liggen, benen buigen zodat de voeten op de grond rusten - adem in, heffen het bekken op en trekken in de anus, doen uitademing, keren terug naar de FE - inademen, we liggen al uit te ademen.
- Liggend op zijn rug zijn zijn benen gestrekt, zijn handen onder zijn hoofd - adem in, recht omhoog zijn benen - uitademen. Adem in - we spreiden onze benen naar de zijkanten, uitademen - we verminderen onze benen, we inhaleren - we laten onze benen zakken, uitademen - liggend op onze rug (4-6 r).
- Liggend aan zijn zijde. We leiden het rechterbeen en de rechterhand naar de zijkant - adem in, in het IP dat we uitademen. Oefening die we aan elke kant herhalen 4-6 r.
- Op handen en voeten staan - inademen, onze rug naar boven buigen, ons hoofd laten zakken - uitademen, onze rug naar beneden buigen en ons hoofd naar boven heffen - inhaleren (herhaal tot 6 r).