De wetenschap heeft al een nauwkeurige diagnose gesteld en onze kwalen vergeleken met een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen. Het lijkt erop dat zo een kleinigheidje, maar ons lichaam is gevoelig voor het ontbreken van milligram noodzakelijke elementen en geeft aanhoudende signalen over hun aanvulling. In de meeste gevallen kunt u het doen zonder het gebruik van producten uit de farmacologische industrie en tabletten vervangen door conventionele producten.
Let op de overmatige geïrriteerdheid en ruzies? Je hebt ijzergebrek, eet biefstuk! Zwellen je benen? Vandaar, niet genoeg kalium. Ban de banaan, van dit dubbele voordeel: en lekker, en het lichaam krijgt het benodigde mineraal. Vanaf nu, zoals ze zeggen, een beetje meer in detail ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
De aanbevolen dagelijkse dosis is 1,3 mg voor mannen en 1,1 mg voor vrouwen. Vitamine B2 is belangrijk voor de productie en groei van cellen, zonder dat het lichaam de huid en slijmcellen niet met de juiste snelheid kan herstellen. Met zijn tekort, bijvoorbeeld, kunnen de hoeken van de lippen gekraakt zijn. Het is ook nodig voor het verwerken van voedsel in energie, dus vermoeidheid en migraine zullen directe symptomen zijn van een tekort aan vitamine B2. Volgens statistieken consumeert een vijfde van de meisjes tussen 11 en 18 jaar en een op de acht vrouwen niet genoeg vitamine B2. Bij mannen is vitaminegebrek zeldzaam. De reden is dat ze meer voedsel eten (zoals alles is eenvoudig en eenvoudig!) En ten koste van het volume van de gegeten krijgen de vereiste dosis van B2. De situatie met vitamine B2-tekort is gemakkelijk oplosbaar - het wordt gevonden in zuivelproducten, alleen een glas (250 ml) melk in de dagelijkse voeding zal alle problemen wegnemen.
2. DE NEUTRAAL VAN VITAMINE A
Er is niet langer sprake van migraine, zoals in het geval van vitamine B2, en indigestie zal wijzen op een gebrek aan vitamine A. Een totaal van 0,7 mg per dag voor mannen en 0,6 mg voor vrouwen is nodig om mucosale oppervlakken van de darmen en luchtwegen te beschermen tegen mogelijke infecties. Maar dit aantal is ook verloren voor elk van de acht tieners van beide geslachten en 10 procent van de mannen. Vrouwen minder (6 procent) hebben een tekort aan vitamine A vanwege hun plantaardige dieet, het eten van meer wortels en groenten met vitamine A. Het rantsoen voor het oplossen van het tekort is het eenvoudigst: wortels en lever, maar de lever wordt niet aanbevolen voor vrouwen dat vitamine "vitamine A" niet is opgesomd de foetus schaden.
3. ONGEVAL VAN VITAMINE D
Algemene pijn langs het lichaam en lokaal in de rug of gewrichten, plantaire fasciitis (pijn in de hielen, vooral 's morgens), zwakte en vermoeidheid zijn dergelijke symptomen van een tekort aan vitamine D in het lichaam. Het is van vitaal belang voor de ontwikkeling en het onderhoud van botten en spieren, omdat het het niveau van calcium en fosfor regelt. Onze botten versterken, vitamine is ook belangrijk voor het immuunsysteem, het verbeteren van de beschermende anti-kanker mogelijkheden van het lichaam. De dagelijkse dosis is slechts 5 μg (dit is 0,005 mg! Vergelijk met de bovenstaande eis voor vitaminen B2 en A). Statistieken duiden echter op een laag vitamine D-gehalte in alle leeftijdsgroepen.
Een tekort aan vitamine D wordt gemakkelijk geëlimineerd door uw favoriete ingeblikte sardines, zalm of zelfs sprot als u ten minste een paar porties per week gebruikt. En spring op een zonnige dag noodzakelijkerwijs de straat op en breng 20 minuten door in het zonlicht zonder bescherming tegen de zon. Creëer het lichaam in alle omstandigheden, hij voorziet zichzelf van vitamine D.
4. LANGZAAM ZINK
Zijn gestopt om smaaknuances van voedsel te onderscheiden? Misschien komt dit door het gebrek aan zink in het lichaam. Recente onderzoeken door Europese artsen hebben aangetoond dat bij patiënten met een lager zinkgehalte in de rode bloedcellen het vermogen om zoute smaak te detecteren verslechterde. Over het algemeen is zink noodzakelijk voor de ontwikkeling en het onderhoud van smaakpapillen en voor de productie van speeksel-enzymen. Het tekort komt ook tot uiting in verhoogde catarrale infecties en vertraagde wondgenezing, omdat dit mineraal een belangrijke rol speelt in het functioneren van het immuunsysteem en in het herstel en de vernieuwing van cellen.
Rundvlees en lamsvlees, noten (bij voorkeur pinda's of cashewnoten), volle granen zullen zinkdeficiëntie aanvullen. De dagelijkse behoefte aan zink bij mannen is 9,5 mg, bij vrouwen is dit tot 7 mg.
5. VERMINDERING VAN POTASSIUM
Kalium is "gebonden" om te helpen bij het reguleren van de waterbalans van het lichaam, dus het tekort draagt bij aan een verhoogde bloeddruk. Dit alles in een complex manifesteert zich in gezwollen benen, vooral aan het eind van de dag. Diëtisten hebben vastgesteld dat bijna een kwart van alle vrouwen niet de benodigde hoeveelheid kalium in hun dieet levert.
Kalium is overvloedig aanwezig in groenten en fruit, vooral in bananen. Daarom zijn alle vrouwen die 's avonds zeggen kreunend: "Hoe gezwollen voeten!", Aanbevolen om tot vijf bananen per dag te eten, dan wordt een dagelijks benodigde dosis van 3,5 mg kalium verstrekt.
6. STRIJKEN VAN IJZER
Artsen hebben duidelijk de relatie opgemerkt tussen een knorrig karakter en ijzertekort in het lichaam. Eerder herkende dergelijke symptomen buitensporige bleekheid en, vreemd genoeg, de vorm van de spijker in de vorm van een holle lepel (alsof het een waterdruppel kon bevatten). Nu wordt de toegenomen prikkelbaarheid beschouwd als de belangrijkste indicator van ijzertekort in alle andere factoren.
IJzer is een van de belangrijkste componenten van rode bloedcellen, ze hebben het nodig om zuurstof door het lichaam te verspreiden. Als er een tekort is, zal in de eerste plaats het volume zuurstoftoevoer naar de hersenen afnemen. Vandaar de manifestatie van ruziehuishouding. De dagelijkse benodigde dosis voor mannen is 8,7 mg en voor vrouwen - maar liefst 14,8 mg! Alleen volgens statistieken heeft tot 30 procent van de adolescente meisjes en 17 procent van de vrouwen van alle leeftijden last van ijzertekort. Hier is een van de verklaringen voor het explosieve snelle temperament en de excentriciteit van adolescente meisjes en de overmatige (vergeleken met mannen) humeurigheid bij oudere vrouwen.
Bronnen van ijzer van dierlijke oorsprong - rundvlees, sardines, eieren, maar ook groene groenten, noten, peulvruchten beter dan welke tabletten dan ook, helpen bij het gemopper. Mannen moeten niet stint en vaak hun vrouwen voeden met de genoemde producten. Dan krijgen ze gezinsrust, niemand zal ze grumpily knijpen.