Het volstaat twee weken om de effectiviteit van dit eenvoudige systeem te zien. Als je de boomstammen dumpt en je lichaam van gifstoffen schoonmaakt, kun je het niet helpen op te merken hoe gemakkelijk ze zich begonnen te voelen. Normalisatie van de spijsvertering is een aangenaam gevolg van afvallen door een systeem van volumetrics dat over de hele wereld bekend is.
Wat is de essentie van het systeem
Volumetricskaberet voor de regel om het gebruikelijke voedsel dat we graag vervangen te vervangen, maar bevat ook minder calorieën. Dus jouw favoriete eten helpt ons ook om af te vallen. Neem bijvoorbeeld zelf een bord met normaal voedsel, leg de helft opzij en vervang het door vers fruit of verse groenten. Oordeel zelf: de calorische inhoud van het gerecht is gehalveerd zonder het volume te veranderen. De totale hoeveelheid voedingsstoffen en natuurlijke vezels is alleen maar toegenomen. Laat, lijkt het, hetzelfde, maar tegelijkertijd afvallen.
Probeer deze methode met een van de bekende producten die ten grondslag liggen aan uw dagelijkse routine, maar die voorkomen dat u afvallen. De volumetrische methode laat duidelijk zien hoe effectief gewicht te verliezen en jezelf niet de gebruikelijke hoeveelheid voedsel te ontzeggen. Het is helemaal niet moeilijk om je aan zo'n systeem te houden! Eerder, om af te vallen, probeerde je het volume van hun porties te verminderen, en nu mag je hetzelfde eten, maar geef je de voorkeur aan producten met een lagere energiewaarde. Dus je reinigt je organisme, dwingt de maag om perfect te werken en tegelijkertijd te verbeteren! Probeer twee weken te voeren - je wilt gewoon niet eten zoals je gewend bent.
Redelijke beperking
Volovyumetrics zouden maximaal voordeel voor het lichaam kunnen hebben, en de resultaten ervan waren lange tijd bewaard gebleven, verminderden de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en aan het einde van het dieet. Leun niet op zetmeelrijke groenten - aardappelen, pompoen, maïs. Ze zijn erg voedzaam, maar bevatten veel calorieën. Verlaag hun dagelijks verbruik tot het maximum. Raak niet betrokken bij harde kazen. Om van de smaak te genieten, kun je een klein stukje eten, bestrooi ze pasta, salade pizza, en voeg het toe aan de soep. En, ten slotte, zorg ervoor dat je de consumptie van suiker en zout vermindert.
Zout bevordert de retentie van water in het lichaam, dat is ontworpen om de geaccumuleerde schadelijke slak weg te wassen.Vervang ook ingeblikt voedsel en eventuele gerookte producten, in de plaats van oplosmiddelen of natuurlijk citroensap. Mayonaise of ketchup wordt vervangen door vetvrije yoghurt en zure room en gebruikt suiker alleen met natuurlijke producten, niet als een kant-en-klaar additief.
Beter vervangen dan annuleren
Het is bekend dat er veel calorieën in suiker zitten. Maar hij heeft het lichaam ook op zijn eigen manier nodig. Daarom is het het beste om te annuleren en te vervangen door zoet fruit. Overtollig zout (penny of ingeblikte producten) vertragingen in de lichaamsvloeistof - het is zeer schadelijk en zelfs gevaarlijk. Gebruik daarom in plaats van zout als dressingkruid en citroensap. Mayonaise ketchup bevat ook veel extra calorieën, dus bereid je voor in plaats daarvan op een garnering en groentesaus en kleed je salade met yoghurt of magere zure room. Kijk dan dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën niet minder is dan 1200 kcal. Het belangrijkste om de principes van het volumetrische te volgen: verminder niet de hoeveelheid porties en verminder hun calorische inhoud.
Correct menu
Laten we een gewoon ontbijt nemen, maar de helft ervan is zoet fruit. Chaypejte niet met suiker, maar met honing of fruit met een snack. Als je van pap portier houdt - kook het dan op het water. Verwen jezelf met chocolaatjes en weiger een tweede ontbijt niet in de vorm van yoghurt, een kleine hoeveelheid kaas of kwark, en het grootste deel is fruit!
De lunch begint altijd met een lichte groentesoep. Het bevat weinig calorieën, maar het is erg voedzaam. Op de tweede eet je je favoriete bijgerecht en verlaag je de calorische waarde rauw, gekookt met gestoofde groenten en groenten. Vlees en vis koken of bakken in fologe.
Gebruikt om een snack te hebben? Dit is niet verboden, maar vervang de gebruikelijke sandwich door een appel met kaas of volkoren broden. Voor een snackdrankje of yoghurt (150-200g), eet cottage cheese. Je kunt chocolade eten, maar slechts een paar stukjes en, eventueel, samen met de vrucht. Voldoet perfect aan hongerchocolade met kiwi, appelgebit sinaasappels. Drink groene thee of een melkachtige fruitcocktail.
Voor het avondeten, de helft van de gebruikelijke portie, vervang de gestoofde worteltjes, tomaten, kool, aubergine en andere groenten. Geef vet en gebakken in olie-gerechten. Probeer brood te eten als je pasta, dumplings of vareniki eet. Dergelijke gerechten zijn moeilijk te verteren, ze kunnen het beste worden gegeten tijdens de lunch met fruit. Het avondmaal moet minstens drie uur voor het slapen gaan zijn.
Zes principes van volumetrie
- Verlaag de hoeveelheid voedsel niet! Verdeel het gebruikelijke deel door er groenten, bessen en fruit aan toe te voegen.
- Niet weigeren van de gebruikelijke gerechten! Houd je van gebak? Vervang de calorievulling van vlees door fruit of groenten. Houd van het snoepje? Smelt een paar plakjes chocolade, doop er vers fruit in en geniet van je favoriete smaak! Gewend aan pasta? Kook ze op een nieuwe manier: tot pasta tijdens het koken, voeg 2 kopjes gestoofde of verse groenten toe, bestrooi met geraspte kaas.
- Onvergetelijk over fysieke oefeningen. Dit helpt je om sneller calorieën te verbranden en je zult snel afvallen.
- Eet niet te veel! Luister aandachtig naar je lichaam, onderscheid het ware gevoel van wilde honger van valse verlangens.
- Ontvang een pleziertje! Een diner gekookt met liefde en gegeten aan een tafel, prachtig bewaard, lust honger beter dan voedsel haastig ingeslikt.
- Tel de calorieën. Een gezond organisme heeft niet meer dan 1200 kcal per dag nodig. Tussen de ontvangst van het eten kun je jezelf verwennen met natuurlijke sappen, cocktails of gewoon groen.