Zelfvertrouwen is precies die eigenschap die zo velen van ons in ons leven vaak missen. Vooral vrouwen die volgens psychologisch onderzoek vatbaarder zijn voor de negatieve invloed van kritiek van buitenaf en zelfkastijding dan mannen. Hoe je zelfvertrouwen, zelfvertrouwen en zelfvertrouwen kunt krijgen, lees in ons artikel van vandaag.
Fijne lijn: wat is vertrouwen en zelfvertrouwen
Voordat u praktisch advies begint, moet u weten wat het is: zelfvertrouwen. In de psychologie wordt het concept van vertrouwen bekeken vanuit het standpunt van persoonlijke kwaliteit en impliceert het een positieve beoordeling van de eigen vaardigheden en capaciteiten. Het vertrouwen begint zich te vormen in de kindertijd, wanneer de baby eerst zijn kleine prestaties en de ontvangen morele tevredenheid probeert te vergelijken. Als tijdens deze periode de ouders en de omgeving van het kind hem steunen, juichen en prijzen, dan groeit het kind vol vertrouwen in zijn mogelijkheden. Kritiek, met name hard en onbeschoft, en gebrek aan steun maken de weg vrij voor toekomstige complexen en ongeloof in zichzelf.
Tegelijkertijd zijn onredelijke lof en overmatige zorg ook gevaarlijk voor de vorming van de persoonlijkheid van het kind, evenals buitensporige kriticiteit en ernst. 24 uur per dag lof en lof zonder reden wordt de reden van een ontoereikende schatting van eigen inspanningen, die verder leidt tot de vorming van dergelijke kwaliteiten, zoals zelfvertrouwen en arrogantie. Het belangrijkste verschil tussen vertrouwen en zelfvertrouwen is de mate van geschiktheid van het evalueren van je sterke punten en prestaties. Een zelfverzekerde persoon heeft het vermogen om hun vaardigheden en hun toepassing duidelijk te beoordelen om hun doelen te bereiken. Een zelfverzekerd persoon is hiertoe niet in staat: hij heeft geen zelfkritiek, ziet geen mogelijke bedreigingen, vaak risico's zonder directe noodzaak. Over zelfvertrouwen mensen wordt vaak verteld dat hun ambities van de schaal raken en ze zichzelf verheffen tot een voetstuk. In de regel, voor zelfvertrouwen zijn fouten van het onderwijs, en pas dan kenmerken van karakter.
Dus, zelfvertrouwen is de basis van een adequaat menselijk gedrag, een belofte van het succes en de effectiviteit van zijn prestaties. Zelfvertrouwen hangt nauw samen met een ander psychologisch concept - zelfrespect, dat verwijst naar iemands idee van hun belang, hun eigen verdiensten en ongelijkheden. Een overschat zelfbeeld gaat gepaard met overmatig zelfvertrouwen en wordt ingetogen, respectievelijk, gekenmerkt door onzekerheid in hun mogelijkheden. Ideaal - voldoende zelfvertrouwen, wanneer iemand zelfvertrouwen heeft en achter dit vertrouwen geen lege ambities zijn, maar redelijk in overeenstemming zijn met persoonlijke kwaliteiten en prestaties.
De belangrijkste redenen voor twijfel aan jezelf
De belangrijkste, maar verre van de enige reden voor het gebrek aan zelfvertrouwen, hebben we hierboven al gezegd, zijn de kenmerken van opvoeding en ongezonde relaties in het gezin. Maar als de factor van het gezin de enige bepalende factor was, is het onwaarschijnlijk dat de geschiedenis zoveel positieve voorbeelden kende van succesvolle mensen uit disfunctionele families die volgens hen "zichzelf gemaakt" hadden. Deze zelfde voorbeelden zijn direct bewijs dat vele oorzaken van onzekerheid in onszelf liggen. Wat zit er achter deze abstracte formulering?
Onwetendheid van mijn ware "ik"
Ten eerste, onwetendheid over zichzelf en gebrek aan een duidelijke identiteit. Om te begrijpen wat er op het spel staat, zullen we een eenvoudig voorbeeld geven. We leven allemaal in het proces van het leven verschillende rollen waarmee we onszelf identificeren. Voor een vrouw worden dergelijke rollen meestal: Dochter, Meisje, Schoolmeisje, Meisje, Student, Geliefde, Vrouw, Medewerker, Vrouw, Moeder, Grootmoeder ... Afhankelijk van de levensomstandigheden en persoonlijke prioriteiten kunnen de volgorde, het aantal en de samenstelling van deze rollen variëren. Maar de essentie blijft hetzelfde: we wennen ons te identificeren met elk van onze rollen en weten niet wat er achter deze maskers zit. Maar als je alle sociale conventies en opgelegde beelden weggooit, dan is er alleen het 'naakte' ik, waarvan we het bestaan zo vaak vergeten. Dus als een vrouw gewend is zichzelf te identificeren, bijvoorbeeld met haar bedrijf en de rol van de directeur, dan zal haar zelfvertrouwen een einde nemen zodra ze haar bedrijf verliest. Hetzelfde scenario wacht en de moeder, die volledig oplost in haar kinderen en alleen leeft met de interesses en behoeften van kinderen. Zodra de kinderen opgroeien, verliest een dergelijke vrouw een gevoel van zelfvertrouwen en houdt op te genieten van het leven.
Gebrek aan de juiste zin van het leven
Ten tweede hangt zelfvertrouwen grotendeels af van een duidelijke kennis van de zin van je leven. Terugkerend naar het voorbeeld van de moeder, kan gezegd worden dat volwassen kinderen moeder het belangrijkste in haar leven ontnemen - voor hen zorgen. Het is geen wonder dat na jarenlang geleefd te hebben met de zekerheid dat kinderen de zin van het bestaan zijn, een vrouw verloren is en niet weet hoe ze verder moet. Ze is onzeker, dat ze zichzelf in een andere richting kan realiseren en letterlijk niet weet hoe ze verder moet leven. Duidelijke kennis van uw doelen, de aanwezigheid van een levensplan in combinatie met zelfidentificatie helpt om deze fout te voorkomen.
Onvermogen om "Nee" te zeggen
En ten derde, degenen die niet weten hoe ze duidelijke persoonlijke grenzen moeten trekken met degenen om hen heen, lijden het vaakst aan onzekerheid. Als het moeilijk voor je is om "Nee" te zeggen tegen een persoon die zich niet op je gemak voelt, of als je bekenden vaak gratis je vriendelijkheid laat gebruiken, dan ben je hoogstwaarschijnlijk te afhankelijk van de mening van anderen. Het is deze afhankelijkheid die aanleiding geeft tot twijfel aan zichzelf. Vrouwen, vanwege de eigenaardigheden van hun psychologie, worden meer bevestigd door de "fusie" met anderen. Een levendig voorbeeld is de identificatie van zichzelf met een baby in de eerste jaren van zijn leven. Een dergelijke fusie is een natuurlijk mechanisme dat zorgt voor het voortbestaan van het kind. In alle andere gevallen leidt de afwezigheid van duidelijke persoonlijke grenzen tot psychologische vervorming van de persoon en zijn wazigheid. Daarom kan er natuurlijk geen sprake zijn van zelfvertrouwen.
Hoe kan je vertrouwen krijgen in een sterke vrouw: praktisch advies
Laten we meteen een belangrijke nuance schetsen: het vormen van vertrouwen kost tijd en werkt aan jezelf. Voordat u begint met het implementeren van onze aanbevelingen, bepaalt u de tijd voor het bereiken van het gewenste resultaat. Ze moeten echt zijn, er mogen geen opties zijn "om over een week zelfvertrouwen te krijgen". Het is ook belangrijk om u duidelijk voor te stellen wat uw begrip 'zekerheid' precies inhoudt. Het is raadzaam om een lijst met kwaliteiten te schrijven waarvan je denkt dat de sterke en zelfverzekerde vrouw die je wilt worden, heeft. De lijst en termen helpen je niet alleen om je te oriënteren, maar stellen ook tussendoelen voor je vast. Zoals ze zeggen, moet de olifant op plakjes worden gegeten.
Om het u gemakkelijker te maken om aan deze taak te voldoen, bieden wij een lijst met benaderingen die volgens psychologen vertrouwen hebben. Je kunt het als een basis nemen en aanvullen met je items. Dus een zelfverzekerde vrouw is anders:
- doelgerichtheid
- wilskracht
- gezelligheid
- bepaling
- competentie
- positieve houding
- duidelijke persoonlijke grenzen
- adequate zelfevaluatie
- stressbestendigheid
- hun behoeften begrijpen
- het vermogen om iemands emoties onder controle te houden
- bewustzijn van hun zwakheden
- hoge werkcapaciteit
- verlangen naar zelfontplooiing
Nadat je je lijst met eigenschappen hebt uitgegeven, analyseer je deze en plaats je een vinkje naast de items waarmee je op dit moment correspondeert. Niet-gemarkeerde kwaliteiten worden je tussendoelen, die je geleidelijk onder de knie zult krijgen.
Met betrekking tot de timing neemt een persoon gemiddeld ongeveer een jaar in beslag om tastbare resultaten te bereiken in de "heropvoeding" van zichzelf. Daarom is het belangrijk om geduldig te zijn en geleidelijk naar het doel toe te gaan.
Hoe u zelfvertrouwen krijgt en uw zelfrespect verhoogt: de meest effectieve oefeningen
Dus, als u het actieplan schetst, moet u doorgaan met het implementeren ervan. Help in deze speciale psychologische oefeningen gericht op het uitwerken van uw zwakheden.
Zeg: "Stop!"
Als je bijvoorbeeld vage persoonlijke grenzen hebt, moet je werken om je eigen interesses te beschermen. Zeer effectief in dit opzicht is de oefening "Stop": elke keer als iemand van je familie, vrienden of collega's je om een andere service vraagt die je eigen interesses helpt, vertel hem dan een duidelijk "Nee". Om te beginnen kun je oefenen voor een spiegel of met een partner, omdat je er een vergelijkbare situatie mee hebt verloren. Leer om stevig te weigeren, maar rustig, geleid door gezond verstand, geen emotie. En terwijl je zeker bent van je recht op 100%. Een vergelijkbare speciale oefening kan worden gevonden voor elke kwaliteit van uw vertrouwenslijst, waarop u moet werken.
Zie jezelf als een beeld van een succesvolle vrouw
Daarnaast is nabootsing van extern succes zeer nuttig om zelfvertrouwen op te bouwen. Het gaat over de belichaming van gedragspatronen die inherent zijn aan succesvolle en zelfverzekerde mensen. Bepaal zelf de norm van een sterke, zelfverzekerde vrouw. Het kan een beroemdheid zijn, je vriend of gewoon een fictief beeld van jou. Bekijk het gedrag van je ideaal van dichtbij: merk hoe ze praat, hoe ze zich gedraagt in moeilijke situaties, hoe ze problemen oplost. Belangrijk zijn uiterlijke manifestaties van zekerheid, bijvoorbeeld gang, manier van aankleden, gezichtsuitdrukkingen en gebaren. Probeer na het analyseren van de gegevens enkele ervan te gebruiken. Bijvoorbeeld, erg goed op de vorming van vertrouwen beïnvloedt de juiste houding. Leer om je rug recht te houden, niet te mopperen en niet flauw te vallen. Werk je zelfverzekerde gang uit voor een spiegel of met een boek op je hoofd.
Hou van jezelf
Maar het belangrijkste is om van jezelf te houden. Een zelfverzekerde vrouw respecteert en waardeert zichzelf en haar lichaam altijd. Ze heeft een flinke dosis zelfkritiek, maar dit weerhoudt haar er niet van zichzelf lief te hebben en zichzelf voortdurend te verbeteren. Identificeer eerst de 'gaten' in je persoonlijkheid die voorkomen dat je van jezelf houdt. Als dit puur externe factoren zijn, zoals een overtollige kilogram of een probleemhuid, doe dan je best om ze voorgoed kwijt te raken. Als de redenen dieper zijn, verwijzen we u dan naar een psychotherapeut die u zal helpen omgaan met mentale "gebreken". Vergeet niet over uw interne middelen, zoals wilskracht en motivatie - zorg ervoor dat u ze gebruikt voor zelfverbetering.
Nu weet je hoe je je zelfrespect kunt verhogen en zelfvertrouwen krijgt. Begin vandaag nog met vertrouwen en binnenkort zult u de eerste positieve resultaten zien!